水中跑的益處

陸上跑步早已成為大眾健身常見(jiàn)的鍛煉方式。隨著生活水平的改善和健身活動(dòng)的豐富，水中跑已成為開(kāi)展較多的項(xiàng)目之一。

水中跑究竟有什么特色呢？

水中跑的形式

水中跑的形式有深水跑、淺水跑和水中跑臺(tái)跑。

深水跑：深水跑常在游泳池較深的一端進(jìn)行，需要借助浮力設(shè)備將身體浮于水面之上進(jìn)行陸上跑步模擬動(dòng)作。

淺水跑：淺水跑被認(rèn)為更好地模擬了陸上跑步動(dòng)作，參與動(dòng)員的肌肉及肌肉的用力順序與陸上跑具有較高的相似性，可能會(huì)產(chǎn)生與陸上跑相類似的神經(jīng)肌肉募集方式，訓(xùn)練效果也更為接近。

水中跑臺(tái)跑：水中跑臺(tái)跑是利用水下跑臺(tái)設(shè)備完成跑步訓(xùn)練，由于前向阻力減少，受試者能夠以更加接近正常步態(tài)行走或跑步，這對(duì)于希望恢復(fù)到正常功能步態(tài)的患者非常重要。

水中跑的適合人群和益處

如果你正承受運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)傷病，如腰痛、下肢損傷等問(wèn)題困擾，希望能夠改善活動(dòng)不足引起的心肺功能下降、肌肉萎縮等問(wèn)題，水中跑可能是不錯(cuò)的選擇。由于水的浮力作用降低了受傷組織承受的負(fù)荷，靜水壓幫助組織減輕腫脹程度，使得水中跑可以成為傷病患者鍛煉的方式。

運(yùn)動(dòng)員：如果你是一名運(yùn)動(dòng)員，正經(jīng)受大強(qiáng)度的訓(xùn)練，希望保持運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)避免關(guān)節(jié)承受過(guò)多的負(fù)荷，水中跑可以讓你取得一箭雙雕的效果。水中跑已經(jīng)被證實(shí)可以保持跑步運(yùn)動(dòng)員有氧能力。除此以外，還能避免由于訓(xùn)練手段單一引起的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情緒低下。

減肥者：如果你正為肥胖發(fā)愁，想要尋求一種能夠消耗大量能量卻又不加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的訓(xùn)練方式，那么水中跑可能會(huì)讓你在減肥運(yùn)動(dòng)的路上不再痛苦，由于水流阻力的作用，水中跑每一步的消耗都高于陸上。這樣消耗多而受傷風(fēng)險(xiǎn)小的運(yùn)動(dòng)方式是不是讓你堅(jiān)定了減肥的信心呢？當(dāng)然，想要達(dá)到減肥的目標(biāo)還是要配合合理的飲食

老年人：如果你是尋求改善有氧能力的老年人，同樣可以嘗試水中跑這種訓(xùn)練方式，甚至如果之前沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)也不用擔(dān)心身體無(wú)法承受這種訓(xùn)練。此外，水中跑不僅可以改善老年人有氧能力，還可以起到改善平衡能力、增加肌肉力量，從而提高生活質(zhì)量。

肌纖維疼痛患者：如果你有肌纖維痛，正在經(jīng)歷一系列相關(guān)的癥狀，如睡眠障礙、疲勞、焦慮等，正在尋求一種可以緩解癥狀的運(yùn)動(dòng)方式，那么水中跑也可能是你不錯(cuò)的選擇。水中跑同陸上訓(xùn)練一樣能夠改善患者的疼痛水平，而在精神方面則有更多的優(yōu)勢(shì)。

心血管疾病患者：當(dāng)身體沒(méi)入水中，靜水壓作用力導(dǎo)致心臟充盈率增加。相同速率下水中跑臺(tái)跑耗氧量是陸上跑的3倍，而訓(xùn)練效果在相對(duì)較低的速度就可以達(dá)到，其改善受試者最大攝氧量是有積極的作用。

水中跑的好處還不止這些，如浸入水中受到水溫、靜水壓、浮力等物理因素的影響對(duì)于人體心理狀態(tài)也會(huì)產(chǎn)生一定積極的影響?？墒撬信芤膊皇沁m合每一個(gè)人。如果有未處理的傷口、未控制的心腦血管疾病以及一些不適宜水下運(yùn)動(dòng)的精神疾患，可能還是要推遲嘗試水中跑的計(jì)劃。在展開(kāi)水中跑練習(xí)之前，最好先咨詢自己的醫(yī)生。

李男，上海體育科學(xué)研究所助理研究員。研究方向?yàn)榭祻?fù)體能研究，研究文章多發(fā)于上海市體育局主管《體育科研》雜志。