少年兒童投籃技術(shù)訓(xùn)練方法探究

彭巍

【摘 要】在籃球技術(shù)訓(xùn)練方法中，投籃技術(shù)是訓(xùn)練的重中之重。籃球比賽是得分的高低來決定籃球比賽的勝負(fù)，而得分的唯一方法是投籃。投籃的方式比較多，本文僅就訓(xùn)練少年兒童原地單手肩上投籃技術(shù)進(jìn)行探究，希望有助于促進(jìn)我國(guó)少年兒童籃球事業(yè)的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】少年兒童 原地單手肩上投籃 訓(xùn)練方法

原地單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中運(yùn)用非常廣泛的一種投籃方法，是各種投籃方法的基礎(chǔ)，它具有出手點(diǎn)高，并且可以在不同的位置和距離上都能應(yīng)用的特點(diǎn)。在少年兒童學(xué)習(xí)籃球的初級(jí)階段，學(xué)習(xí)好原地肩上投籃具有非常重要的意義。所以我們有必要對(duì)原地單手肩上投籃這種訓(xùn)練方法進(jìn)行探究。

一、投籃時(shí)的基本站姿

1.1 站立的姿勢(shì)

在教學(xué)時(shí)要詳細(xì)講解技術(shù)措施，嚴(yán)格要求，例如筆者在進(jìn)行投籃時(shí)的基本站姿教學(xué)時(shí)結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)這樣講解：“兩只腳一前一后的站立，左右腳的距離大約和肩膀一樣寬，身體稍向前傾，身體上面肌肉放松，雙膝彎曲，距離越遠(yuǎn)彎曲的角度越小，距離越近彎曲的角度越大?！?/p>

1.2 持球和出球手法

持球和出球手法對(duì)于投籃十分重要，如下是筆者結(jié)合訓(xùn)練中遇到的問題，總結(jié)的持球和出球手法：

（1）使用五根手指持球，并將五根手指向內(nèi)緊縮，掌心不能接觸到球，觸球的兩個(gè)大拇指形成“T”字行。上臂與肩關(guān)節(jié)基本上成水平，上臂與前臂形成的夾角大約90度。

（2）在出球時(shí)，肘關(guān)節(jié)向上提，手臂向上伸，用食指和中指將球投出，投籃后食指要指向籃圈，并確保食指最后離開球。

二、投籃時(shí)力量的運(yùn)用

在進(jìn)行投籃時(shí)力量的運(yùn)用教學(xué)時(shí)，投籃時(shí)，腳要蹬地，抬大臂，壓手腕，食指和中指撥球，要把全身的力量集中在手腕和手指上，球達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)快速壓手腕將球拋出。球要后旋，要有弧線，一般情況下，投籃距離越遠(yuǎn)，全身協(xié)調(diào)用力程度越大，反之越小。學(xué)員一定要嚴(yán)格按照要求做。

三、如何提高投籃出手速度

如何提高投籃出手速度，在籃球的投籃訓(xùn)練中非常重要，以下是筆者結(jié)合技術(shù)知識(shí)和自身多年的教學(xué)總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)：

1.掌握好投籃的節(jié)奏

良好的投籃節(jié)奏，能輕松的投籃，這個(gè)時(shí)候投籃速度也會(huì)加快。節(jié)奏可以通過不斷的運(yùn)球練習(xí)和與隊(duì)友的傳球練習(xí)得來。投籃時(shí)不要猶豫，想投就投。

2.提前做好投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作

提前做好投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作是達(dá)到投籃出手速度快的基礎(chǔ)，所以在接球的同時(shí)快速最好投籃的準(zhǔn)備動(dòng)作。同時(shí)接球時(shí)動(dòng)作要保持連貫，接到球后，迅速把球收之胸腹之間，成“投、突，傳”的姿勢(shì)，確保在任何時(shí)間使球出手都有一個(gè)勁力，這樣在接球結(jié)束時(shí)，投藍(lán)的動(dòng)作就可以開始。

3.提高投籃動(dòng)作的速率

進(jìn)行投籃動(dòng)作時(shí)，要求身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)一致的工作。提高投籃動(dòng)作的速率，就能減少投籃動(dòng)作的時(shí)間。伸直投籃的手臂，用最短的時(shí)間通過一定的距離，提高投籃動(dòng)作速度。

四、原地單手肩上投籃練習(xí)方法、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

籃球初學(xué)者需要有一套科學(xué)的練習(xí)方法，而且需要對(duì)易犯的錯(cuò)誤及時(shí)糾正，打好基礎(chǔ)，以下是筆者結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的投籃練習(xí)方法、易犯錯(cuò)誤及糾正方法：

1.練習(xí)方法

（1）兩個(gè)人一組面對(duì)面的投籃練習(xí)；對(duì)墻練習(xí)，對(duì)墻的距離有近到遠(yuǎn)；站在籃圈前進(jìn)行原地投籃練習(xí)；

（2）進(jìn)行定點(diǎn)投籃練習(xí)，投籃后跑到籃圈下接球然后傳給下一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行投籃，各個(gè)隊(duì)員依次進(jìn)行。

2.易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（1）擠球情況。這種情況是由于左臂用力造成的，糾正方法：進(jìn)行多次左臂用力投籃和不用力投籃，用心體會(huì)一下兩者的區(qū)別。

（2）掌心觸球（拍球時(shí)有響聲）。糾正方法：請(qǐng)老師做正確示范，幫助分析原因。多做（體會(huì)）手指、手腕隨球上引和柔和按拍的動(dòng)作，比如對(duì)墻連續(xù)拍球、坐在小凳上拍球等。

（3）帶球跑。糾正方法：請(qǐng)老師結(jié)合籃球規(guī)則講解帶球跑的概念，并對(duì)易犯錯(cuò)誤的集中現(xiàn)象一一示范，并進(jìn)行分析。

（4）單手持球不穩(wěn)。糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動(dòng)作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球；把球放在地上，經(jīng)常做手指張開壓球動(dòng)作，拉長(zhǎng)手指韌帶；加強(qiáng)手腕靈活性和柔韌性的練習(xí)，提高手腕控制球的能力和增大手腕的動(dòng)作幅度與力量。

（5）持球或出球時(shí)肘關(guān)節(jié)外展。糾正方法：強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，請(qǐng)老師示范。樹立肘關(guān)節(jié)盡量靠近軀干的正確概念；練習(xí)時(shí)請(qǐng)同伴不斷提醒，使自己養(yǎng)成習(xí)慣；投籃時(shí)，肘外放一標(biāo)志物，要求投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)不得觸屏標(biāo)志物。

（6）投籃時(shí)用力不協(xié)調(diào)。糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動(dòng)作，并要碰到一定高度的標(biāo)志物。

（7）球在空中飛行時(shí)不后旋。糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、撥球動(dòng)作掌握屈腕和撥球的時(shí)機(jī)；體會(huì)球最后出手時(shí)的指端部位。學(xué)生跪在地上，教師站在高處。學(xué)生將球向前上方慢做伸臂投籃動(dòng)作，教師稍用力壓球，球滾到指端時(shí)，手腕主動(dòng)前驅(qū)，體會(huì)手腕前驅(qū)的時(shí)機(jī)和手指指端撥球時(shí)的部位，即適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)和正確的手法。

五、原地單手肩上投籃的心理訓(xùn)練方法

當(dāng)前，籃球運(yùn)動(dòng)正在朝著高強(qiáng)度、高技術(shù)、高速度的方向發(fā)展?；@球比賽的對(duì)抗強(qiáng)度越來越大，在如此殘酷激烈的對(duì)抗中，如果學(xué)生的心理素質(zhì)低下，將會(huì)對(duì)比賽產(chǎn)生十分不利的影響，所以心理素質(zhì)的訓(xùn)練是十分必要的。筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了如下心理心理方法：

1.抗干擾投籃

進(jìn)行抗干擾投籃的訓(xùn)練是為了在受到球場(chǎng)上的各種干擾時(shí)任然能夠正確快速的處理球場(chǎng)上的各種情況，提高投籃的命中率。方法：五人一個(gè)小組，一個(gè)人投籃，其他四個(gè)人進(jìn)行搶球和揮臂干擾，分散投籃隊(duì)員的注意力，每個(gè)隊(duì)員依次進(jìn)行，投籃的隊(duì)員要集中注意力，認(rèn)真果斷的投籃。

2.重復(fù)投籃

重復(fù)投籃是為了在場(chǎng)上比分落后或者隊(duì)員身體非常累的情況下增強(qiáng)隊(duì)員投籃的信心，提高投籃的命中率。方法：三個(gè)隊(duì)員為一組，一個(gè)隊(duì)員進(jìn)行投籃，投中了就把球給下一個(gè)隊(duì)員，如果投不中就一直投，直到投中為止，各個(gè)隊(duì)員依次進(jìn)行投籃，每天堅(jiān)持用2個(gè)小時(shí)進(jìn)行重復(fù)投籃訓(xùn)練。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，投籃訓(xùn)練技術(shù)性比較強(qiáng)，所以在教授的過程中動(dòng)作要科學(xué)規(guī)范，不規(guī)范的動(dòng)作直接影響到投籃的命中率，從而影響到少年兒童投籃技術(shù)的進(jìn)步。當(dāng)然，要成為一名在球場(chǎng)上投籃命中率比較穩(wěn)定的球員，需要循環(huán)漸進(jìn)的用正確的技術(shù)動(dòng)作和長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練，并且在比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，較強(qiáng)的心理素質(zhì)，才可能成為一名出色的高命中率的籃球運(yùn)動(dòng)員。

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