試析如何充分利用跆拳道項(xiàng)目來提高青少年心理健康水平

摘 要：體育鍛煉對(duì)于青少年的身體和心理的發(fā)展具有十分重要的作用。尤其是青少年的心理健康問題也已經(jīng)越來越成為關(guān)注的話題。所以通過體育鍛煉來提高青少年的心理健康水平是一種不錯(cuò)的選擇。文章就通過跆拳道項(xiàng)目為主要的闡述點(diǎn)，以提高青少年的心理健康為主要目標(biāo)，探究了跆拳道項(xiàng)目對(duì)青少年心理健康的發(fā)展中的重要作用，同時(shí)根據(jù)跆拳道項(xiàng)目的特點(diǎn)重點(diǎn)探究如何充分利用跆拳道項(xiàng)目來提高青少年的心理健康水平，促進(jìn)青少年健康成長。

關(guān)鍵詞：跆拳道項(xiàng)目；青少年；心理健康；建議

青少年時(shí)期是身心迅速發(fā)展的一個(gè)階段，也是世界觀初步形成的時(shí)期，對(duì)社會(huì)和人生有一定的看法，獨(dú)立思考能力開始提高，有較強(qiáng)的自尊心，自信心和渴望獨(dú)立的愿望，但有時(shí)也會(huì)遇到困難易灰心喪氣，不能持之以恒，也會(huì)好高騖遠(yuǎn)，羨慕虛榮。現(xiàn)在的青少年在學(xué)習(xí)，生活以及平時(shí)體育活動(dòng)中表現(xiàn)出一系列的心理問題，如緊張、恐怖、抑郁、焦慮、慌亂等。 所以必須要充分注重青少年的心理的引導(dǎo)，其中青少年加入跆拳道項(xiàng)目就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

一、跆拳道項(xiàng)目開展的現(xiàn)狀分析

目前，跆拳道項(xiàng)目已經(jīng)在許多中小學(xué)地區(qū)開展，并取得了一定的成就，在現(xiàn)階段，跆拳道項(xiàng)目的開展過程中，其進(jìn)步性主要表現(xiàn)在不同的方面。首先，青少年學(xué)生對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)的專業(yè)化能力水平在不斷增強(qiáng)，其次在跆拳道的學(xué)習(xí)過程中，更注重團(tuán)體的交流與協(xié)作性，這兩點(diǎn)特性使得跆拳道在學(xué)習(xí)的過程中有很大發(fā)展空間。但是，對(duì)于跆拳道的學(xué)習(xí)對(duì)青少年心理健康水平的提高的利用還很少，所以這一問題必須要充分引起重視，讓跆拳道項(xiàng)目成為提高青少年心理健康水平的一個(gè)重要的方式。

二、跆拳道項(xiàng)目對(duì)青少年心理健康發(fā)展的重要作用

1.幫助青少年克服不良情緒，讓青少年更外向

跆拳道項(xiàng)目作為一個(gè)重要的體育項(xiàng)目，也能夠充分發(fā)揮其體育鍛煉的重要作用。所以青少年加入跆拳道進(jìn)行鍛煉，可以充分緩解不良的情緒，提高自身對(duì)情緒的控制能力。同時(shí)在跆拳道的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中，可以通過高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練可以發(fā)泄和釋放自身的消極情緒，通過鍛煉的方式內(nèi)心積累的壓力釋放出來，從而更有利于身體健康發(fā)展。另外，跆拳道項(xiàng)目是一個(gè)團(tuán)體性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都會(huì)采用集體訓(xùn)練的方式，在這一過程中，青少年可以結(jié)交許多好友，同時(shí)在鍛煉的過程中相互配合，從而更有效的促進(jìn)跆拳道項(xiàng)目的深入發(fā)展，從而不斷提高青少年的交友能力，使青少年更加外向。

2.培養(yǎng)青少年堅(jiān)強(qiáng)隱忍的意志，促進(jìn)青少年精神層面的培養(yǎng)

跆拳道項(xiàng)目是一個(gè)難度較大，是一個(gè)十分考驗(yàn)訓(xùn)練者的意志力與耐力的體育項(xiàng)目，同時(shí)跆拳道也以隱忍，堅(jiān)持等為主要的宗旨，旨在提高青少年的堅(jiān)強(qiáng)意志。所以青少年進(jìn)行跆拳道項(xiàng)目的訓(xùn)練，可以很好的提升青少年的堅(jiān)強(qiáng)的意志，促進(jìn)青少年精神層面的更好的提升，增強(qiáng)青少年自身的認(rèn)知能力以及對(duì)自己的了解。所以跆拳道項(xiàng)目對(duì)青少年的精神品質(zhì)的提升具有重要的作用。這也是對(duì)青少年心理健康發(fā)展產(chǎn)生的一個(gè)重要意義。

三、利用跆拳道項(xiàng)目提升青少年心理健康水平的可行性建議

1.充分利用團(tuán)體效應(yīng)，加強(qiáng)青少年在跆拳道項(xiàng)目中的合作能力

在青少年進(jìn)行跆拳道的相關(guān)的項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中可以充分利用團(tuán)體的凝聚力來提高心理健康水平，同伴群體在青少年的身心發(fā)展過程中起著重要的作用，所以我，在跆拳道的訓(xùn)練過程中，相關(guān)的教練可以組織青少年以小組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，讓青少年在進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練過程中加強(qiáng)與同伴群體的交流與合作的能力，另外，教練在進(jìn)行相應(yīng)的跆拳道的訓(xùn)練過程中還可以將小組作為一個(gè)評(píng)比單位，以小組合作的形式進(jìn)行相應(yīng)的過程評(píng)比，讓青少年在跆拳道的項(xiàng)目中不斷加強(qiáng)凝聚力，積極的投入到合作過程中，提高青少年自身的發(fā)展水平，從而更有效的推動(dòng)青少年自身水平的發(fā)展與完善，在這一基礎(chǔ)上，又提高了自身的交流與溝通的能力。這是通過跆拳道項(xiàng)目促進(jìn)青少年心理健康發(fā)展的一個(gè)較為有效的措施。

2.進(jìn)行適度訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練的難度與強(qiáng)度有一個(gè)合理的標(biāo)準(zhǔn)

教練在對(duì)青少年進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練過程中必須要充分的把握活動(dòng)在開展過程中的度。在一度的掌握首先要依據(jù)青少年身心的發(fā)展水平來進(jìn)行評(píng)判。教練在訓(xùn)練過程中要堅(jiān)持適度的原則，不可過分的對(duì)青少年進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不能為了尋求訓(xùn)練的成績而忽視訓(xùn)練過程中的其他的重要的目的，所以，對(duì)青少年進(jìn)行跆拳道的項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，教練的訓(xùn)練的方式以及訓(xùn)練的過程十分重要。建立一個(gè)較為合適的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與訓(xùn)練依據(jù)，對(duì)于青少年心理的接受以及學(xué)習(xí)具有很大的幫助。

3.在訓(xùn)練中滲透跆拳道蘊(yùn)含的精神，讓青少年充分領(lǐng)悟精神真諦

跆拳道運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)、更注重對(duì)跆拳道禮儀、道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)和遵從，每一次練習(xí)都要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)韌不拔的精神，這對(duì)青少年尤其具有特殊的教育意義，形成這種性格，培養(yǎng)這些精神，青少年的心理就很難出現(xiàn)問題。所以，在跆拳道項(xiàng)目教授的過程中，教練必須在對(duì)其進(jìn)行身體的訓(xùn)練的過程中逐步滲透一定的跆拳道精神以及精髓，并將這些精髓在實(shí)際的課程的教授過程中不斷內(nèi)化于心，還可以在跆拳道訓(xùn)練之余進(jìn)行有關(guān)跆拳道知識(shí)的講授，了解跆拳道所蘊(yùn)含的內(nèi)涵，增強(qiáng)對(duì)跆拳道學(xué)習(xí)的動(dòng)力，提高青少年自身的耐力與韌性，促進(jìn)青少年心理健康水平的提升。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐彬.跆拳道鍛煉對(duì)青少年心理健康影響的研究.吉首大學(xué)，2015

[2] 盧迪.跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康的價(jià)值分析.內(nèi)江科技，2012

[3] 周滿宏.跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身心健康全面發(fā)展的影響研究.體育時(shí)空，2014

作者簡介：

錢冬冬，男，漢，江蘇連云港人，南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，學(xué)生，研究生。研究方向：跆拳道方向。

（作者單位：南通大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）