探討功能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

王立恒

摘 要 警察常常要執(zhí)行艱巨的任務(wù)，為了適應(yīng)艱苦環(huán)境中的執(zhí)法戰(zhàn)斗需要，要求警察具備過硬的體能素質(zhì)。體能訓(xùn)練是警察訓(xùn)練科目中基礎(chǔ)性科目，提高功能性訓(xùn)練水平，可為技戰(zhàn)術(shù)科目訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。新形勢(shì)下，如果提高警察體能訓(xùn)練效果，是警察培訓(xùn)部門面臨的新課題。文章采用比較探究法，探討了功能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用，其對(duì)提升力量素質(zhì)、減少運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。

關(guān)鍵詞 警察 體能訓(xùn)練 功能訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.04.024

Abstract Police often have to perform a difficult task， in order to adapt to the harsh environment of law enforcement combat needs， the police have excellent physical quality. Physical training is a basic subject in the police training course， improve the level of functional training， which can lay the foundation for technical and tactical training courses. Under the new situation， if we can improve the effect of physical training， it is a new task for the police training department. Using the comparative method， this paper discusses the application of functional training in police physical training， which has important role in improving the quality of the strength and reducing the movement damage.

Key words police； physical training； functional training； application

近年來，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，犯罪分子作案手法更加多樣，對(duì)抗強(qiáng)度更加激烈，警察面臨的危險(xiǎn)性增加。社會(huì)的安定、團(tuán)結(jié)和和諧，需要公安干警的盡力維護(hù)。打造一支素質(zhì)過硬、體能基礎(chǔ)過硬的警察隊(duì)伍，需要充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用。對(duì)于警察來說，體能訓(xùn)練是重要的基礎(chǔ)性訓(xùn)練科目，功能訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用，本文主要就功能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用做了探討，為警察體能訓(xùn)練提供參考與借鑒。①

1 資料與方法

1.1 研究方法

本研究采用了多種研究方法，包括問卷調(diào)查、文獻(xiàn)研究法等。其中，文獻(xiàn)研究法中，查閱了警察學(xué)院圖書館、所在市圖書館，以及相關(guān)網(wǎng)絡(luò)資源庫(kù)，包括萬方、知網(wǎng)等平臺(tái)，愛信譽(yù)、超星數(shù)字圖書館等，并通過美國(guó)網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)檢索系統(tǒng)，查找歐美國(guó)家關(guān)于警察體能訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，翻譯成中文資料，獲得更加全面的文獻(xiàn)資料。②

1.2 實(shí)驗(yàn)方法

本研究的研究對(duì)象為XX警察學(xué)院2015級(jí)新生，30名警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專業(yè)新生和30名治安專業(yè)新生，均為男生。其中，警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專業(yè)30名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，治安專業(yè)學(xué)生30人為對(duì)照組，兩組學(xué)生在年齡、訓(xùn)練年限和技術(shù)水平等方面無明顯差異（P>0.05）；兩組學(xué)生在速度、力量和平衡等指標(biāo)上也無明顯差異（P>0.05），存在可比性。具體見表1。

本研究所納入的新生，均自愿參與本研究，且與每一位新生都簽訂了參與實(shí)驗(yàn)的知情同意書。

1.3 實(shí)驗(yàn)器材

小瑜伽球、平衡板、瑞士球、彈力橡膠帶、啞鈴、杠鈴、鉛球等力量訓(xùn)練器。

1.4 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2015年9月～2015年12月

1.5 訓(xùn)練方法

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在訓(xùn)練內(nèi)容上存在差異，給予對(duì)照組學(xué)生傳統(tǒng)訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生主要采用不穩(wěn)定訓(xùn)練。為了提高學(xué)生人體核心部位在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的穩(wěn)定性，給予學(xué)生不穩(wěn)定性訓(xùn)練，采用平衡板、瑞士球、懸垂繩和軟踏等訓(xùn)練。③功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別，主要在于此。

第1～4周為第一階段，屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，主要是在核心穩(wěn)定條件下實(shí)現(xiàn)肢體的可控運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的內(nèi)容主要為靜力徒手練習(xí)，訓(xùn)練方法為側(cè)臥肘撐頂髖、異側(cè)腿臂支撐臥橋、“X”形肘撐和墊上練習(xí)等。

第5～8周為第二階段，此階段乃訓(xùn)練的鞏固階段，這一階段以非穩(wěn)定條件下靜力保持與單一器械訓(xùn)練為主要內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中，警察可借助單一器械動(dòng)力和靜力練習(xí)，瑞士球側(cè)臥撐、仰臥單腳踩瑞士球頂髖、仰臥雙腿夾實(shí)心球手腳接力等方法，有效鞏固前一階段訓(xùn)練成果。

第9～12周為第三階段，屬于提高階段，訓(xùn)練主要內(nèi)容是非穩(wěn)定條件下動(dòng)態(tài)組合練習(xí)與借助綜合器械動(dòng)靜力練習(xí)，通過借助綜合器械的動(dòng)力、靜力練習(xí)，提高訓(xùn)練的效果。具體來說主要包括墊上練習(xí)、手持啞鈴平衡盤單腿支撐練習(xí)、瑞士球坐姿控腿練習(xí)、手持啞鈴平衡軟榻上蹲起練習(xí)等內(nèi)容。④

1.6 測(cè)試內(nèi)容

測(cè)試內(nèi)容包括力量測(cè)試、FMS測(cè)試與運(yùn)動(dòng)員損傷篩查三部分。其中，力量測(cè)試是鉛球男生5kg標(biāo)準(zhǔn)比賽鉛球場(chǎng)地原地投擲，3次投擲取最遠(yuǎn)。FMS測(cè)試與運(yùn)動(dòng)員損傷問卷調(diào)查，用于比較兩組功能訓(xùn)練對(duì)人體運(yùn)動(dòng)能力的影響。

1.7 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理

數(shù)據(jù)資料均采用SPSS15.0軟件包處理，其中，數(shù)據(jù)處理結(jié)果計(jì)數(shù)資料用（%）形式進(jìn)行表示，用卡方檢驗(yàn)，以P<0.05表示差異顯著，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

2.1 兩組平衡能力比較

經(jīng)過訓(xùn)練，對(duì)照組靜態(tài)平衡能力明顯提高，表現(xiàn)在閉眼時(shí)，髓部伸屈、外展肌扭力和大腦維持靜態(tài)平衡能力顯著提高。實(shí)驗(yàn)組閉眼時(shí)，動(dòng)態(tài)平衡能力比對(duì)照組明顯增加，差異明顯（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。具體見表2。

經(jīng)過訓(xùn)練，警察學(xué)院學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力顯著提高，前庭步測(cè)試橫步距離明顯減少，提示訓(xùn)練后學(xué)生的下肢肌能力顯著提高，且步態(tài)發(fā)生變化，步態(tài)蹣跚程度顯著下降?？偠灾?，通過功能訓(xùn)練，警察學(xué)院的身體平衡能力顯著提高，且學(xué)生的前庭、軀體感覺、抗外部干擾和協(xié)調(diào)能力均明顯提升，學(xué)員的平衡能力大幅度提高。

本研究另外還證實(shí)，不穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于提升新生身體感覺與反應(yīng)能力也大有裨益，學(xué)生的核心力量與穩(wěn)定性也得以大幅提升。新生通過杠鈴、啞鈴和組合器械的組合訓(xùn)練，難以提升學(xué)生保持動(dòng)態(tài)姿勢(shì)穩(wěn)定性，并且還可導(dǎo)致人體部分維度上穩(wěn)定能力明顯下降。

2.2 兩組新生力量素質(zhì)情況比較

我們知道，鉛球是投擲項(xiàng)目其中的一種，主要用來訓(xùn)練學(xué)員肌肉力量，訓(xùn)練學(xué)生爆發(fā)力，根據(jù)鉛球項(xiàng)目與功能訓(xùn)練特點(diǎn)，可提高學(xué)生的體能訓(xùn)練效果。根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果可知，訓(xùn)練前后，實(shí)驗(yàn)組差異明顯（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，表明功能訓(xùn)練對(duì)于提高新生投擲運(yùn)動(dòng)成績(jī)效果明顯，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果相比差異明顯（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

本研究的結(jié)果還證實(shí)，對(duì)于肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)來說，功能訓(xùn)練對(duì)于提高了兩個(gè)部位關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性大有裨益，對(duì)于改善學(xué)生本體感覺具有重要意義，通過正確的肌肉訓(xùn)練模式，提高了實(shí)驗(yàn)組動(dòng)作姿態(tài)的正確性，對(duì)于提高學(xué)生核心不問髖關(guān)節(jié)、肩帶力量有著重要的意義。而給予傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對(duì)照組，訓(xùn)練后對(duì)照組學(xué)生的能力雖然有所提高，但是能力提高的幅度明顯低于實(shí)驗(yàn)組，差異明顯（P<0.05），具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。由此可知，對(duì)于提升警察體能訓(xùn)練效果，功能訓(xùn)練有重要的意義。

兩組運(yùn)動(dòng)損傷情況的比較訓(xùn)練過程中，學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多，因素具有不確定性和復(fù)雜性。根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷問卷調(diào)查的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，本研究學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因是動(dòng)作錯(cuò)誤和疲勞訓(xùn)練，分別占40%和37.8%，所以訓(xùn)練中需要避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

根據(jù)對(duì)警察學(xué)生損傷的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，顯示運(yùn)動(dòng)損傷的部位集中于軀干及以下部位，其中軀干約占15.98%、下肢約占4.86%、關(guān)節(jié)約占28.0%，各類運(yùn)動(dòng)損傷多是由于負(fù)重訓(xùn)練時(shí)不正確的身體姿勢(shì)所導(dǎo)致的。實(shí)驗(yàn)組功能訓(xùn)練后，測(cè)試結(jié)果發(fā)生了明顯的變化，提示功能訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生關(guān)節(jié)靈活性、肌肉協(xié)調(diào)性和髖部穩(wěn)定性明顯增加，降低了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

3 討論

對(duì)于警察來說，體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目，由于警察執(zhí)行的任務(wù)均比較危險(xiǎn)，所以需要加強(qiáng)警察的體能訓(xùn)練，核心力量的提高與核心不穩(wěn)的穩(wěn)定，可加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，并通過核心部位樞紐協(xié)調(diào)作用可為下肢建立穩(wěn)定的支點(diǎn)。⑤為了達(dá)到訓(xùn)練的目的，更好提高神經(jīng)肌肉控制力和穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，功能訓(xùn)練均可起到明顯的作用，并在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面有著很好的效果。

與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能訓(xùn)練的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性更強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)中以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈條，從而起到穩(wěn)定和支持警察身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能的作用。⑥通過功能訓(xùn)練，可提高警察的塑造專項(xiàng)能力，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，按照遷移理論，可更好訓(xùn)練出力量，為警察提供更好的體能保障。根據(jù)警察的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中應(yīng)用功能訓(xùn)練，可大幅度提高警察體能訓(xùn)練的效果。

4 結(jié)語(yǔ)

新形勢(shì)下我國(guó)社會(huì)治安形勢(shì)更加復(fù)雜和嚴(yán)峻，警察面臨著更多的危險(xiǎn)任務(wù)，在執(zhí)行任務(wù)過程中需要體能作為支撐。為此，這需要警察擁有足夠的體能儲(chǔ)備，也需要科學(xué)對(duì)警察進(jìn)行體能訓(xùn)練。根據(jù)本研究的結(jié)果，對(duì)警察進(jìn)行功能訓(xùn)練可提高警察體能訓(xùn)練的效果，提升髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肌肉力量，提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。

注釋

① 張銀滿.功能訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2014.30：23-25.

② 劉麗娜，王媛媛.功能訓(xùn)練在警察院校專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2015.23：56-57+59.

③ 閆子龍.功能訓(xùn)練在美軍體能訓(xùn)練中的應(yīng)用及對(duì)我軍體能訓(xùn)練的啟示[J].軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2012.2：78-80.

④ 劉智鑫.心率檢測(cè)在警察體能訓(xùn)練中的應(yīng)用分析[J].內(nèi)江科技，2011.6：32-35.

⑤ 馬洪明.拓展訓(xùn)練理念在警察學(xué)院體能教學(xué)中的應(yīng)用與研究[J].當(dāng)代體育科技，2014.19：28+30.

⑥ 閆琪，王明波，裴怡然等.中國(guó)女子曲棍球隊(duì)備戰(zhàn)第30屆夏季奧運(yùn)會(huì)過程中體能訓(xùn)練的實(shí)證研究[J].中國(guó)體育科技，2014.5：73-78+132.