正念冥想提升大學生自我概念清晰度

彭君

摘 要：自我概念清晰度是個體對于自己存在的認識，是大學生心理健康的重要衡量標準，其與多項心理健康品質(zhì)相關。正念冥想作為正念訓練的基本技術之一，能夠顯著改善個體的情緒狀態(tài)，提升個體心理健康。本文以實驗的方式探究了正念冥想對大學生自我概念清晰度的提升作用。結果顯示，正念冥想能顯著提高大學生自我概念清晰度，同時能顯著提升大學生自我規(guī)劃的清晰度。

關鍵詞：自我概念清晰度；正念冥想；大學生

中圖分類號：B849文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）06-0219-02

一、問題提出

（一）自我概念清晰度

自我概念清晰度（Self-Concept Clarity，SCC）是由Campbell于1990年提出的概念，他認為自我概念清晰度是人們對自己了解的清晰程度和對自我知識的自信程度，自我概念清晰度包括自我的知識成分和具體的自我信念是如何組織的。自我概念清晰度是自我概念結構特點，反映的是自我概念的整合。個體的這種整合性，使得個體的多重自我在不斷變化的環(huán)境和多重角色中保持內(nèi)在一致、連續(xù)性和完整性，反映的是個體對自我知識的自信程度和一致性水平。

近年來的研究表明，自我概念清晰度與個體的自尊、主觀幸福感、人格健康水平等呈現(xiàn)顯著正相關。另外，自我概念清晰度影響個體的自我調(diào)節(jié)能力、職業(yè)生涯規(guī)劃清晰度等。對自我的合理認識一直是大學生心理健康教育中的重點，在針對大學生自我概念清晰度的研究中發(fā)現(xiàn)，自我概念清晰度越高的大學生，其自信水平更高、社會適應能力更強、未來職業(yè)規(guī)劃更明確清晰。因此，自我概念清晰度可以作為衡量大學生心理健康水平的重要指標之一，同時提升大學生的自我認知、合理自我評價、自信程度和自我一致性水平是心理健康教育的重要任務。

（二）正念冥想

正念冥想屬于正念訓練的重要技術之一，正念（Mindfulness）源于東方佛教的禪修技術。近幾十年，正念被西方研究者運用于臨床研究中。Kabat-Zinn于2003年提出正念的概念：正念是一種有目的、不評判的將注意力集中于此時此刻的方法。其內(nèi)涵包括覺知（awareness）、注意（attention）和記?。╮emembering）。正念訓練是使個體獲得正念狀態(tài)和正念特質(zhì)的一系列技術，具體技術包括正念冥想、正念呼吸、正念瑜伽等。1979年，kabat-zinn在麻省大學醫(yī)學中心創(chuàng)立“正念減壓療法”（Mindfulness-based Stress Reduction，MBSR），隨后越來越多以正念為核心的療法面世，包括正念減壓療法（MBSR）、正念認知行為治療（MBCT）、辯證行為治療（DBT）、接受與實現(xiàn)療法（ACT）、眼動脫敏療法（EMDR）等。

正念冥想應用于個體心理調(diào)節(jié)的方法之一，其核心與整體身心調(diào)節(jié)法、積極暗示法等相似，都是對身體、心理進行同時的作用，從而產(chǎn)生心理狀態(tài)、心理特質(zhì)、生理狀態(tài)的積極改變。正念訓練和其他身心調(diào)節(jié)法等均為近幾年國內(nèi)外心理健康和教育領域的研究熱點，例如唐一源等人研究發(fā)現(xiàn)，使用整體身體調(diào)節(jié)法進行短期的身心訓練，不僅可以改善個體情緒狀態(tài)等心理狀態(tài)，同時引起心率、唾液皮質(zhì)醇指數(shù)、大腦灰質(zhì)等生理方面改變。在臨床研究報告，正念冥想有助于治療慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復發(fā)、失眠癥、物質(zhì)濫用、酒精依 賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病。近年來，正念冥想的研究方向逐步從臨床研究轉(zhuǎn)向正常個體的積極心理研究，如正念冥想增強幸福感、憐憫和共情、延緩老年人認知功能衰退、促進個體的身心健康行為調(diào)節(jié)能力和社會互動關系等。針對大學生的正念冥想研究存在大量積極的效果證據(jù)，正念冥想訓練改善大學生的焦慮狀態(tài)、情緒調(diào)節(jié)能力、免疫能力等。前人研究結果可見，正念冥想在大學生心理健康教育實踐中有極大的研究與應用價值。因此，本文將探討在大學生心理健康教育中使用正念冥想的技術是否能在短期訓練中有效提升大學生自我概念清晰度。

二、研究方法

（一）被試

招募24名大學生，隨機分為兩組，實驗組12人，6名男生，6名女生，平均年齡2089±105；控制組組12人，5名男生，7名女生，平均年齡2101±092，兩組被試年齡無差異。

（二）測量工具

《自我概念清晰度問卷》（SCC）的中文修訂版，共12題，采用李克特5點計分法（1=堅決不同意，2=不同意，3=中立，4=同意，5=堅決不同意），其中有10題為反向計分。使用該問卷進行前測與后測。

自編自陳式《正念冥想效果問卷》，包括三個部分的內(nèi)容：（1）對未來規(guī)劃的清晰度；（2）自我改變的意愿強度；（3）冥想過程記錄，共6個項目，前兩部分內(nèi)容的各有1個項目，分別是“你對未來2年后的自己是否感到清晰”，“你感覺自己改變現(xiàn)狀的能力如何”，使用10點計分方式來評估。使用該問卷進行前測和后測，冥想過程記錄部分的項目只存在于實驗組后測中。

（三）實驗程序

實驗組與控制組的處理程序均在一周內(nèi)完成。對實驗組進行3次，每次1小時的正念冥想，冥想引導的內(nèi)容分別為自我放松、自我接納和未來想象。控制組進行3次，每次1小時的小組討論，討論主題分別為自我認識、自我改變和未來規(guī)劃。實驗組和控制組在訓練開始前和訓練結束后都進行自我概念清晰度測量。實驗數(shù)據(jù)使用SPSS 190進行處理，統(tǒng)計方法主要為：對兩組前后測的兩次結果，進行組間的獨立樣本T檢驗，再分別進行組內(nèi)的配對樣本T檢驗。在組間差異檢驗上，為排除初始狀態(tài)影響，我們先對變量基線值進行獨立樣本T檢驗，然后，再對其后測分數(shù)減去前測分數(shù)得到的差值進行獨立樣本T檢驗。

三、結果

（一）自我清晰度

對實驗組和控制組的SCC成績進行組間獨立樣本T檢驗（結果如表1），發(fā)現(xiàn)前測時兩組成績差異不顯著，后測時兩組差異邊緣顯著。

進一步分別對兩組的前后測量結果進行配對樣本T檢驗，實驗組前后測差異顯著（t = 2305，P = 042），控制組前后測差異不顯著（t = 0684，p = 0508）。為了排除初始狀態(tài)的影響，探討兩組的改變是否有差異，我們對兩組被試自我清晰度的改變量（改變量d=后測-前測）進行獨立樣本T檢驗。結果顯示：d實驗組= 367±560，d控制組= -108±548，實驗組改變量顯著高于控制組（t = 210，p = 047）。

（二）正念冥想效果問卷

1.未來設想清晰度與改變能力評估

兩組被試在未來設想清晰度和改變能力評估的兩次測量結果如表2，對兩組的前后測成績進行獨立樣本T檢驗。設想清晰度測量中，兩組前測成績無差異（t = 0515，p = 0756），兩組后測成績差異顯著（t =3067，p = 0006）。改變能力評估中，兩組前測成績無差異（t = 0076，p = 094），兩組后測成績無差異（t = 0316，p = 076）。

分別進行配對樣本T檢驗，結果發(fā)現(xiàn)在改變能力評估中，實驗組前測和后測無差異（t = 0147，p = 0649），控制組前測和后測無差異（t = 0255，p = 0424）。設想清晰度測量中，后測高于前測，呈現(xiàn)邊緣顯著（t = 0561，p = 0058），控制組前測和后測無差異（t = 0399，p = 0199）。

2.冥想過程記錄

冥想過程記錄作為了解實驗組被試在每次冥想過程中的體驗，記錄了三次冥想中被試的感覺、具體意象、感悟。從記錄的結果顯示，被試在三次冥想過程中均能感受到身體的放松和情緒的逐漸平靜，在腦海中浮現(xiàn)出自己未來的樣子且畫面清晰等。

四、討論

（一）正念冥想提升大學生自我意識

自我概念清晰度是自我意識范疇內(nèi)的重要部分，從上世紀九十年代開始研究至今，自我概念清晰度已經(jīng)被證明與大學生的各項健康心理品質(zhì)有正相關。正念冥想在近年的研究中也作為一項重要的提升心理健康水平被國內(nèi)外學者廣泛關注，本研究結果與前人研究結果一致，短期的正念冥想提升了大學生自我概念清晰度，提升了大學生對自我的關注、自信以及一致性，為大學生各方面發(fā)展與適應社會打下基礎。

（二）正念冥想幫助大學生進行自我規(guī)劃

大學生的自我規(guī)劃是高校教育的重要工作，有研究表明，規(guī)劃不清晰的學生導致低動機和焦慮情緒，甚至致使學業(yè)失敗、自傷、自殺等嚴重后果。因此，引導學生進行自我規(guī)劃、設置合理目標，同樣是高校心理健康教育的重點內(nèi)容。正念冥想利用了自我探索的手段，讓學生在放松的情境下，對自身未來規(guī)劃進行聯(lián)想和構建，產(chǎn)生深刻的自我體驗，從而留下清晰的自我規(guī)劃印象。研究中，正念冥想提高了大學生對未來2年規(guī)劃的清晰度，在冥想記錄的中，被試細致地描述了自己未來從事的職業(yè)、事業(yè)上重要事件、生活中的重要人物等，例如一名實驗組被試記錄了2年后自己撰寫了一本小說、與父母妻子同住等清晰的畫面。因此，正念冥想可以有效地幫助大學生進行自我規(guī)劃。

（三）正念冥想作為心理健康教育新手段

在高校心理健康教育中，傳統(tǒng)的方法包括課堂教學、團體輔導、課后沙龍等形式開展，收效頗豐，但現(xiàn)有的方法存在耗費時間、人力物力較多的情況，正念冥想針對性強、耗時短、效果明顯。更重要的是，多項研究結果表明，正念冥想等身心調(diào)節(jié)訓練法不僅能改變心理狀態(tài)，同時還能改變生理、心理特質(zhì)，對學生產(chǎn)生長期的積極作用。因此，正念冥想作為心理健康教育的新手段具有明顯且積極的實踐意義和研究價值。

（作者單位：廣西大學行健文理學院）

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