談體育課運動損傷的避免方法

翁文娟

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）02-0119-01

體育課是一門主要在室外上的鍛煉身體的活動課，由老師指導(dǎo)大家做游戲或者進行走、跑、跳躍、投擲、攀爬等各種身體練習(xí)的課。如果在體育課中不遵循科學(xué)的鍛煉與運動衛(wèi)生，則很容易引起運動損傷，并且主動的去預(yù)防運動損傷，要比發(fā)生后再去治療要可行的多，因此對于怎樣避免課上的損傷，提高教學(xué)質(zhì)量，做到真正完成體育課的目的任務(wù)，是我們值得思考和解決的問題。

一、加強安全教育，提高學(xué)生對運動損傷的認(rèn)識

體育教師要根據(jù)學(xué)生的生理與心理特點，把安全教育列為教學(xué)中的重要內(nèi)容。在教學(xué)中，要根據(jù)各項教材的技術(shù)特點及時向?qū)W生進行安全教育，并提出具體、明確的預(yù)防要求，使學(xué)生在思想上重視運動創(chuàng)傷的預(yù)防，并懂得運動損傷的預(yù)防措施。這是預(yù)防運動損傷發(fā)生的重要一環(huán)。

二、課前做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、運動量應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的身體功能狀況以及氣候條件等情況合理安排；準(zhǔn)備活動必須要有針對性，既要做一般的準(zhǔn)備活動，又要做與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的專項準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動與專項活動時間以8～10分鐘為宜，一般做到身體發(fā)熱，微出汗較好。準(zhǔn)備活動中的拉伸練習(xí)是有目的的將肌肉和軟組織在運動前、中、后進行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復(fù)，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運動技術(shù)的僵硬和變形。

三、課前注意對場地器材的檢查

在體育教學(xué)中，場地濕滑、器械設(shè)備陳舊、安全系數(shù)差、天氣不好等不利因素及保護措施不當(dāng)，都是引起運動損傷的原因?，F(xiàn)實教學(xué)中對場地器材的檢查是最容易遺忘的，課前要加強場地器材的安全性檢查，設(shè)定好安全的活動區(qū)，場地大小要留有余地，要有明顯的界線，最好能安排小助手或見習(xí)生在場地周圍做好警戒工作。器材的檢查同樣重要，對一些破舊的器材要及時淘汰，尤其是標(biāo)槍、鐵餅、鉛球等投擲類器材。若我們不注重這幾點很容易造成損傷事故的發(fā)生。

四、制定合理的教學(xué)計劃

根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況等具體情況安排教學(xué)練習(xí)內(nèi)容、方法和組織措施；充分了解教材中的重點難點，對于那些不易掌握和易發(fā)生錯誤動作或運動損傷的動作與環(huán)節(jié)，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備，對學(xué)生強調(diào)難點動作的自我保護措施，對保證教學(xué)的安全具有重要意義。

五、運用合理的教學(xué)方法

在體育教學(xué)中，特別是學(xué)習(xí)新動作時，根據(jù)中學(xué)生的年齡、生理特點，其神經(jīng)活動興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學(xué)習(xí)動作時常常沒有按照要領(lǐng)，違反了人體結(jié)構(gòu)的特點和運動的力學(xué)原理，從而容易發(fā)生各種錯誤運動而造成運動創(chuàng)傷。例如：排球傳接球時，由于手形不正確引起手指扭挫傷；學(xué)習(xí)跳馬支撐騰越時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協(xié)調(diào)，速度太快，向前沖力過大，控制不住身體而摔倒受傷。因此要合理的運用教學(xué)方法，這樣不僅有助于學(xué)生快速準(zhǔn)確的掌握教學(xué)內(nèi)容，提高教學(xué)質(zhì)量，同時還能有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

六、加強教師責(zé)任感，提高學(xué)生安全意識

1.教師方面：教師應(yīng)加強專業(yè)思想，熱愛學(xué)生，具有很強的責(zé)任心，精心備好每一節(jié)課，對于每節(jié)課都要全方位的考慮到安全措施做得是否到位，充分做好準(zhǔn)備活動和放松活動，從而避免運動損傷的出現(xiàn)。另外，同一教材不同年段的教學(xué)方法也有很大差別，特別是低年級的小學(xué)生自我控制能力差，課前應(yīng)加強安全知識的教育。如果我們堅持給學(xué)生灌輸安全常識，保證學(xué)生形成了良好的習(xí)慣，練習(xí)時集中注意力，就可避免不必要的運動損傷。

2.學(xué)生方面：課前要求學(xué)生如因病、傷假不能正常上課，課前由體育委員或?qū)W生自己主動地向教師說明，教師應(yīng)根據(jù)不同情況，分別妥善安排；學(xué)生服裝的準(zhǔn)備：學(xué)生要穿運動服、運動鞋；不準(zhǔn)穿裙子、過緊牛仔褲，不準(zhǔn)穿皮鞋、拖鞋等有礙于運動的服裝。還要注意安全，口袋里不裝有礙活動和可能導(dǎo)致身體不安全的物品，如：剪刀、小刀、鑰匙、筆等硬質(zhì)物品。這些常規(guī)老師應(yīng)該在新學(xué)期第一次課時向?qū)W生強調(diào)說明，課中常規(guī)要求學(xué)生準(zhǔn)時按指定地點集合上課；上課鈴響后，體育委員進行整隊，向教師報告班級情況。學(xué)生上課時，要專心聽講，仔細觀看教師動作示范和啟發(fā)引導(dǎo)，并積極思考，分析理解動作要領(lǐng)，有疑難問題及時提出，有機的把大腦思維與動作練習(xí)結(jié)合起來；學(xué)生要自覺遵守課堂紀(jì)律，愛護場地、器械，在教師的引導(dǎo)下，與教師共同學(xué)習(xí)努力完成各項目標(biāo)。課結(jié)束時，讓學(xué)生進行自我評價和對他人評價，并協(xié)助體育教師歸還器械和場地整理工作。

（責(zé)任編輯 劉 馨）