學(xué)校課余訓(xùn)練研究

劉洪興

研究的目的：近年來(lái)，基礎(chǔ)教育改革走向全國(guó)各地學(xué)校，課程目標(biāo)指向人的健康發(fā)展，豐富多彩的課堂生活和地方特色內(nèi)容為學(xué)校的課余訓(xùn)練研究提供了多樣的素材。結(jié)合本地實(shí)際，用半年的時(shí)間作為一個(gè)課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期，分層次（從不知到入門，再到熟悉掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的的方法）；有步驟（教會(huì)孩子先學(xué)什么后學(xué)什么最科學(xué)）；有計(jì)劃（教師制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃）的對(duì)學(xué)生開展體育鍛煉。使學(xué)生基本掌握跑、跳、投等基本技術(shù)和鍛煉方法，發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，并在鍛煉中培養(yǎng)學(xué)生的勇敢、堅(jiān)毅、等意志品質(zhì)，為學(xué)生終身鍛煉打下基礎(chǔ)。

一、問(wèn)題的提出

學(xué)校課余訓(xùn)練是依據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，運(yùn)用一定的訓(xùn)練方法，制定可行的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)初中年齡十二到十六歲的男女學(xué)生，使其身體素質(zhì)的整體提高，開發(fā)其運(yùn)動(dòng)潛能；培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)拼搏的體育精神，為以后發(fā)展某一專業(yè)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

二、研究方法

運(yùn)用農(nóng)村中學(xué)現(xiàn)有的場(chǎng)地、器材、充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，發(fā)展其柔韌、速度、力量、耐力素質(zhì)，提高其運(yùn)動(dòng)密度，肺活量等指標(biāo)，并結(jié)合這一時(shí)期學(xué)生的特點(diǎn)，培養(yǎng)其興趣、及對(duì)體育課余訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，及對(duì)體育精神的深度了解。

三、實(shí)施步驟

現(xiàn)在對(duì)年齡十三歲的男同學(xué)六名，女同學(xué)三名進(jìn)行的課余訓(xùn)練研究結(jié)果列述如下。研究的運(yùn)動(dòng)周期為一個(gè)學(xué)期，其中以一個(gè)月為一個(gè)訓(xùn)練小周期。

（1）第一個(gè)月：學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練即好奇，又不適應(yīng)，選取他們來(lái)進(jìn)行課余訓(xùn)練，因?yàn)樗麄冇幸欢ǖ乃刭|(zhì)和潛力。但是，據(jù)觀察，他們的協(xié)調(diào)性需要加強(qiáng)，因此對(duì)其訓(xùn)練的重點(diǎn)加強(qiáng)柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的。訓(xùn)練內(nèi)容如下：①繞小操場(chǎng)慢跑三周（150米）3'；②壓腿、壓肩，練習(xí)橫劈、縱劈腿10'；③踢腿練習(xí)，包括前踢、側(cè)踢、后踢3'；④交叉步跑練習(xí)：學(xué)生在學(xué)這個(gè)動(dòng)作時(shí)非常困難，需進(jìn)行示范和指導(dǎo)練習(xí)7'；⑤三十米的“S”形跑練習(xí)10'；⑥游戲：“推小車”。7'；⑦結(jié)束放松練習(xí)，教師傳授一些基本的按摩知識(shí)，使學(xué)生緊張的肌肉迅速松弛下來(lái)5'。

這樣一節(jié)課的課余訓(xùn)練課就完成了，測(cè)得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)密度為百分之三十五，平均心率為125次/分，最高心率為160次/分。輕松而愉快的練習(xí)，是上好課的基礎(chǔ)。

（2）在進(jìn)行了一個(gè)月的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)量開始逐漸增加，這一時(shí)期，我把這叫做增加適應(yīng)期。時(shí)間為二個(gè)月，這一時(shí)期是學(xué)生最容易產(chǎn)生厭學(xué)和疲勞的時(shí)期，增加學(xué)生的體力恢復(fù)知識(shí)是非常重要的。首先是按摩；其次是洗腳；洗熱水澡；再次是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)鹽。教會(huì)學(xué)生養(yǎng)成一定運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖。運(yùn)動(dòng)量可按如下安排：①柔韌、協(xié)調(diào)首位，如安排強(qiáng)度大一點(diǎn)的折返跑、倒退跑。②速度練習(xí)：包括原地?cái)[臂練習(xí)、掛啞鈴原地?cái)[臂練習(xí)、三十米跑練習(xí)：如小步跑、高抬腿跑練習(xí)等。③力量練習(xí)：對(duì)比較消瘦的學(xué)生加強(qiáng)力量練習(xí)是非常重要的，內(nèi)容包括俯臥撐練習(xí)、彈跳練習(xí)，如蛙跳、單腿跳。④耐力練習(xí)，應(yīng)穿插練習(xí)，量要適中，因?yàn)槟土τ?xùn)練容易使學(xué)生疲勞。在進(jìn)行以上練習(xí)時(shí)，應(yīng)對(duì)其脈搏適當(dāng)控制，（經(jīng)記錄，學(xué)生作運(yùn)動(dòng)后的心跳最高達(dá)到170次/根據(jù)計(jì)劃，分，應(yīng)控制在130次/分），再讓學(xué)生做動(dòng)作，這樣使其心肺功能達(dá)到最佳適應(yīng)狀態(tài)。

經(jīng)過(guò)三個(gè)月的練習(xí)，進(jìn)行一次小測(cè)試，成績(jī)有所提高，但提高程度不大。開始訓(xùn)練時(shí)，其成績(jī)?nèi)缦?，男生平均成?jī)：一百米14"；鉛球（四千克）：9.13米；1000米：4分30秒；立定跳遠(yuǎn)：2.4米。女生平均成績(jī)：一百米15"5；鉛球（三千克）：6.18米；800米：5分09秒；立定跳遠(yuǎn)：1.9米。經(jīng)測(cè)試成績(jī)普遍提高百分之三十。咎其原因如下：①動(dòng)作技術(shù)掌握不成熟。②學(xué)生疲勞。③缺乏頑強(qiáng)拼搏、永爭(zhēng)第一的體育精神。根據(jù)以上結(jié)果，教師應(yīng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃和心理輔導(dǎo)。使學(xué)生成績(jī)?nèi)嫣岣摺?/p>

（3）第四個(gè)月，訓(xùn)練量有所增加，柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)練習(xí)始終放在首位，增加跳繩練習(xí)。其他速度、力量、耐力齊頭跟上。這時(shí)期的運(yùn)動(dòng)密度控制在百分之四十五左右。

（4）第五個(gè)月，全面上量，運(yùn)動(dòng)密度在百分之五十五左右，運(yùn)動(dòng)量如下，在學(xué)生做完準(zhǔn)備活動(dòng)后，五十米的單腿跳：十趟；五十米的加速跑：十趟，中間穿插全場(chǎng)的運(yùn)球上籃、俯臥撐、原地縱跳等交叉進(jìn)行。恢復(fù)體力內(nèi)容如下：①指導(dǎo)學(xué)生兩人一組進(jìn)行恢復(fù)按摩練習(xí)。②臆想練習(xí)：達(dá)到放松心理、肌肉的目的。③指導(dǎo)學(xué)生在條件允許的情況下加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

（5）第六個(gè)月，保持上面的運(yùn)動(dòng)量，這期間最重要的是避免學(xué)生受傷。所以說(shuō)，這時(shí)期的準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，特別是關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)如下：①小強(qiáng)度的手拉橡等皮筋練習(xí)。②幾個(gè)體操上的抻拉關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)。③有音樂(lè)伴奏的韻律操或簡(jiǎn)單的街舞練習(xí)。④體育小游戲練習(xí)。

四、結(jié)果與分析

（1）經(jīng)測(cè)試學(xué)生成績(jī)大幅度提高。男生個(gè)別成績(jī)百米達(dá)到12"8，女士成績(jī)14"5，立定跳遠(yuǎn)男生達(dá)到2.50米，女生達(dá)到2.10米，1000米男子達(dá)到3分40，女生到4分21秒。通過(guò)一個(gè)半年運(yùn)動(dòng)周期的訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)普遍提高、這樣即提高了自身的運(yùn)動(dòng)技能，又陶冶了情操，培養(yǎng)了勇敢、果斷、堅(jiān)毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

（2）增加了同學(xué)們之間和師生們之間的感情，也鍛煉了教師的業(yè)務(wù)水平，能充分體現(xiàn)學(xué)校教育思想的貫徹，體現(xiàn)了“健康第一”的指導(dǎo)思想。同時(shí)，教師的業(yè)務(wù)水平有一定局限，會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的失誤，需以后改進(jìn)。更規(guī)范、更科學(xué)的訓(xùn)練，是課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的前提，只有這樣，使學(xué)生、包括教師的素質(zhì)都有質(zhì)的飛躍！