對(duì)中學(xué)生焦慮現(xiàn)象的心理調(diào)節(jié)與體育鍛煉分析

徐銘健

摘要：在中學(xué)階段，由于中學(xué)生正處于發(fā)育期的第二個(gè)重要階段，心理和生理的變化往往會(huì)造成他們產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮現(xiàn)象的產(chǎn)生嚴(yán)重影響著他們的身心健康的發(fā)展以及學(xué)習(xí)的進(jìn)步。針對(duì)中學(xué)生的焦慮情緒的現(xiàn)象，結(jié)合筆者多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，將體育鍛煉與心理調(diào)節(jié)作為緩解中學(xué)生焦慮現(xiàn)象的一個(gè)分析點(diǎn)進(jìn)行分析闡述，以供同行商榷。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生 焦慮情緒 體育鍛煉 心理調(diào)節(jié)

一、焦慮情緒主要表現(xiàn)

焦慮情緒是當(dāng)前社會(huì)最常見的一種情緒障礙，很多人因?yàn)樯钪械膲毫Ξa(chǎn)生了焦慮情緒，其實(shí)生活中有很多方法可以緩解焦慮情緒，焦慮情緒的人首先要學(xué)會(huì)從自我心理調(diào)整開始進(jìn)行自我緩解，但是在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候還是要根據(jù)自身的情況進(jìn)行，對(duì)焦慮表現(xiàn)進(jìn)行了解，注意把握時(shí)機(jī)是重要方面，焦慮表現(xiàn)主要有以下幾點(diǎn)：

1.神經(jīng)焦慮情緒。焦慮情緒的人往往會(huì)表現(xiàn)地神經(jīng)過(guò)敏，正是由于這類人群對(duì)特殊的事物或情境發(fā)生焦慮性反應(yīng)，因而會(huì)表現(xiàn)出不同程度的廣泛性焦慮障礙。具體而言，可表現(xiàn)出嚴(yán)重的挫折感、失敗感和自尊心受挫等癥狀，并整天表現(xiàn)得神經(jīng)兮兮的。

2.軀體焦慮情緒。若是長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中的人，往往會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間的焦慮情緒之下，出現(xiàn)胸悶、氣急、頭暈、出汗、惡心、嘔吐、口干、尿急尿頻、渾身無(wú)力、面部發(fā)紅發(fā)白等多樣化的軀體不適，這對(duì)于人的心理健康是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。

3.病態(tài)焦慮情緒。出現(xiàn)病理性的焦慮情緒，這類人往往會(huì)持久地被一些內(nèi)心不適所困擾，進(jìn)而導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間被情緒心理所困擾。此外，焦慮情緒的人還時(shí)不時(shí)地思考一些不著邊際的事情，純屬“庸人自擾”。

4.心理上的不適。由于焦慮情緒長(zhǎng)時(shí)間存在的話，往往還會(huì)導(dǎo)致心理上的不適，常見的像不愿單獨(dú)出門、不愿到人多的場(chǎng)所、不愿乘車旅行，這些現(xiàn)象都是由于長(zhǎng)時(shí)間的焦慮情緒所困擾而導(dǎo)致出現(xiàn)緊張不安以及其他的情緒心理，并由此做出一些奇奇怪怪的行為。

二、出現(xiàn)焦慮情緒的原因

1.社會(huì)家庭和諸多外在因素的沖擊。由于當(dāng)今社會(huì)的飛速發(fā)展，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的不斷競(jìng)爭(zhēng)，人與人之間的感情冷漠，學(xué)習(xí)的壓力大，以及在學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挫折和不如意，這些都會(huì)對(duì)中學(xué)生的身心成長(zhǎng)造成很大的影響，比如，情緒低落、惆悵、失意，學(xué)習(xí)中無(wú)精打采等都是其表現(xiàn)的因素。另外，在一些條件差的地區(qū)，由于家庭的貧困，上學(xué)路途的艱辛等，都會(huì)給中學(xué)生的心理造成影響。

2.生理和心理上的因素。在中學(xué)階段，是學(xué)生身體發(fā)育的第二個(gè)高峰期。由于這個(gè)時(shí)期是人體在成熟前發(fā)展最快的一個(gè)時(shí)期，這時(shí)性器官的發(fā)育基本完成。在這一時(shí)期，他們的生長(zhǎng)發(fā)育是很快的，但在心理上還很不成熟，表現(xiàn)出半幼稚、半成熟和依賴性自信與自卑交織的狀態(tài)，一些形體和生理上的問(wèn)題很容易造成他們自尊心、自信心的不足和其它一些心理疾病。

3.缺少適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。在中學(xué)階段，由于生理上的一些變化，使得學(xué)生的惰性加大，對(duì)于女生而言，在月經(jīng)周期的不適應(yīng)，都會(huì)對(duì)情緒造成相應(yīng)的影響，進(jìn)而不想?yún)⒓芋w育鍛煉。另外，由于中學(xué)時(shí)期，學(xué)生的玩心大，不能對(duì)自己的學(xué)習(xí)和活動(dòng)進(jìn)行合理有效的安排，睡眠時(shí)間也不能保證，因此缺少氧的供應(yīng)，最終導(dǎo)致了身體各項(xiàng)機(jī)能下降，不利于身體的發(fā)展。

三、體育鍛煉與心理上的調(diào)節(jié)對(duì)焦慮情緒的影響

體育活動(dòng)和體育比賽，可以使人體新陳代謝旺盛，人體各器官和各系統(tǒng)的發(fā)育健全，形態(tài)得到良好的改善，機(jī)能能力也會(huì)相應(yīng)提高。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度講，可提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人頭腦清醒，思維敏捷，動(dòng)作靈活，耳聰目明；可改善心血管系統(tǒng)的功能，使呼吸系統(tǒng)功能加強(qiáng)，新陳代謝旺盛；也可使人體內(nèi)環(huán)境處于穩(wěn)定狀態(tài)中，血液的酸堿平衡相對(duì)穩(wěn)定，產(chǎn)熱與散熱的調(diào)控系統(tǒng)高度平衡。據(jù)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，“青春期綜合征的表現(xiàn)”大多數(shù)癥狀與缺氧有關(guān)，而氧的運(yùn)輸靠血紅蛋白，血紅蛋白的增加，有利于改善生心健康，達(dá)到減輕或消除青少年出現(xiàn)的青春期綜合征象。體育鍛煉能降低緊張和不安，從而調(diào)控人的情緒和行為，改善身心健康。體育運(yùn)動(dòng)使人的眼界開闊，胸懷寬廣，對(duì)于內(nèi)生和外來(lái)的情緒體驗(yàn)或外在干擾做出適度反應(yīng)，防止不良情緒的彌散。精神需要，把巨大的無(wú)意識(shí)的本能沖動(dòng)能夠轉(zhuǎn)移、升華到有益于身心健康的生活中去。

相關(guān)資料顯示，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)人的生理和心理上的影響最為直接，當(dāng)人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，身體的各個(gè)器官都處于興奮的狀態(tài)，體育鍛煉以其獨(dú)有的方式給身體帶來(lái)愉悅和興奮感，并將身體的所有不良情緒都排至腦后，在體育鍛煉的過(guò)程中，身體處于活躍階段，身心處于最放松的階段。與此同時(shí)，由于進(jìn)行體育鍛煉時(shí)會(huì)有大量的汗液排除，這不僅僅加速了身體的新陳代謝，而且將不良情緒帶來(lái)的身體毒素統(tǒng)統(tǒng)排除體外。所有大量的事實(shí)說(shuō)明，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅有益身心的發(fā)展，更有利于身體技能的提高。

四、參加體育鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)

1.在參加體育鍛煉前，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身。當(dāng)參加籃球、足球等球類體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前，要對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身，把各個(gè)關(guān)節(jié)都打開，才能更好地投入到運(yùn)動(dòng)中，有利于身體的健康。

2.在參加體育鍛煉時(shí)要控制出汗量。在炎熱的夏天，由于體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，加之天氣原因，出汗量迅速加大，這就要求大家要控制自身的出汗量，如果出汗太多，會(huì)導(dǎo)致身體脫水，對(duì)身體造成不必要的傷害。另外，夏天不宜在烈日下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，雖然太陽(yáng)的照射會(huì)增加鈣的吸收，適宜正在長(zhǎng)身體的青少年，但是當(dāng)在鍛煉感到疲勞時(shí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息、飲水等。

3.體育鍛煉要結(jié)合青少年的心理和生理的特點(diǎn)，體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目應(yīng)該多樣化和游戲化，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，要運(yùn)動(dòng)和休息相結(jié)合，才能真正的達(dá)到青少年參加體育鍛煉的目的。

4.對(duì)于需要大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉，盡量讓中學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。

5.在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，要根據(jù)其年齡的特點(diǎn)，制定適宜該年齡段的跑步計(jì)劃，既能加強(qiáng)身體的素質(zhì)，又響應(yīng)了國(guó)家提倡發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)的口號(hào)。在進(jìn)行跑步計(jì)劃時(shí)，又要根據(jù)其自身身體素質(zhì)的不同，分普通鍛煉和加強(qiáng)鍛煉兩種。

6.對(duì)于參加體育鍛煉的項(xiàng)目，要有持之以恒的精神。人體在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，是人體接受刺激的一個(gè)過(guò)程，在每一次進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，都會(huì)在上一次鍛煉的基礎(chǔ)上對(duì)身體的技能有更高的提升，如果每天都進(jìn)行體育鍛煉，日復(fù)一日，年復(fù)一年，身體的技能必定得到很大的提高。但是如果鍛煉的效果已經(jīng)達(dá)到，對(duì)其進(jìn)行終止，則身體技能也會(huì)隨之下降。

7.在進(jìn)行體育鍛煉后，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分和一些身體所需食物。其中，補(bǔ)充水分，指的是要適量的喝水，不能喝生水，不能喝冷飲等；身體所需的食物，在體育運(yùn)動(dòng)學(xué)上，當(dāng)人體在進(jìn)行體育鍛煉后，應(yīng)食用水果、蔬菜、富含蛋白質(zhì)、富含礦物質(zhì)以及符合微量元素的食物。

8.在每次進(jìn)行體育鍛煉后，要對(duì)身體進(jìn)行放松活動(dòng)，不能鍛煉后就久坐。中學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于其年齡的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)中很容易使大腦產(chǎn)生興奮，甚至過(guò)度興奮，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)量不能很好的把控，在運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)量加大，身體對(duì)氧的需求也急速增加，所以當(dāng)在鍛煉結(jié)束后，應(yīng)該對(duì)身體做簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)，以便于氧氣的及時(shí)補(bǔ)充。如果體育鍛煉結(jié)束后，沒(méi)有做放松活動(dòng)，會(huì)加大身體的疲勞感，有的甚至?xí)霈F(xiàn)忽然大腦供血不足或者忽然暈厥的現(xiàn)象。

五、結(jié)束語(yǔ)

時(shí)代在不斷發(fā)展，國(guó)家在不斷進(jìn)步，中學(xué)生是祖國(guó)未來(lái)的希望，關(guān)注中學(xué)生的身心健康變得越來(lái)越重要，對(duì)于中學(xué)時(shí)期學(xué)生出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象，應(yīng)該越來(lái)越受到學(xué)校和社會(huì)的廣泛重視。作為體育工作者，也應(yīng)該力所能及地幫助中學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉來(lái)消除焦慮情緒，正確指導(dǎo)中學(xué)生在產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)所進(jìn)行的心理調(diào)節(jié)以及適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生能夠從自身得到解放，積極健康的學(xué)習(xí)和生活。

參考文獻(xiàn)：

[1]任若鵬.探索學(xué)校心理健康教育新途徑——淺談青少年心理健康與體育運(yùn)動(dòng)[J].四川文理學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，（05）.

[2]張力為，毛志雄.體育鍛煉與心理健康的關(guān)系（綜述）[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，（04）.

[3]曾芃，曾芊，張琴，黃玉山，毛昌全，謝平.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)中學(xué)生心理健康影響效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，（03）.

[4]晏寧，劉薊生，毛榮建，毛志雄，李英.身體活動(dòng)與身體鍛煉的情緒效應(yīng)及其機(jī)制[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2013，（01）.