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    60秒輕松健康自測法

    2016-05-27 11:07:40單祺雯
    人人健康 2016年5期
    關(guān)鍵詞:平衡力口臭測試方法

    單祺雯

    盡早發(fā)現(xiàn)疾病征兆、及時對癥下藥是防病的關(guān)鍵。60秒健康自測法,不用去醫(yī)院排隊,不用花很多錢,在家就能快速、簡便地檢查自身的健康狀況。

    一張白紙測甲亢

    測試方法:手臂伸直,掌心向下,手上放一張A4紙。如果A4紙明顯顫動,則可能患有甲亢。

    這是臨床診斷甲亢的常用方法之一,同時還要看是否有不明原因的消瘦、怕熱、多汗、急躁、眼球外突、兩眼直視、短期內(nèi)脖子變粗等癥狀。一旦出現(xiàn)上述癥狀,最好立即去醫(yī)院檢查,以便早診早治。壓力過大難以疏解是導(dǎo)致甲亢的主要原因,建議大家日常生活中放寬心態(tài),學(xué)會自我減壓,保證睡眠質(zhì)量,規(guī)律作息,提高身體的抗壓、抗病能力。

    餐勺刮舌測口臭

    測試方法:用餐勺輕刮舌頭根部,把餐勺放入保鮮袋密封,并放置在明亮光線下,一分鐘后,打開袋子聞一聞,如有異味,則說明有口臭。

    目前,測口臭全憑主觀感受,臨床上沒有專門的方法。根據(jù)舌苔味道判斷是否有口臭,是有一定科學(xué)性的。口臭大多來源于“駐扎”在牙縫和舌苔上的食物殘渣所形成的異味,如果還患有蛀牙、牙周病或消化系統(tǒng)疾病,異味會更加“濃郁”。要想擁有清新口氣,建議大家堅持三餐后漱口、早晚刷牙;每次刷牙刷滿3分鐘,讓牙膏沫在嘴里多停留一會兒;飯后吃些話梅、無糖口香糖;戒煙酒,少喝咖啡;隨身攜帶漱口水;堅持半年洗一次牙,每年做一次口腔檢查。

    畫鐘表測老癡

    測試方法:在白紙上畫一個鐘表,依次寫上鐘點(diǎn)數(shù)字,并標(biāo)出任何一個時間(比如3點(diǎn)40分)的指針方向。如出現(xiàn)任何錯誤或困難,都可能預(yù)示著輕度認(rèn)知損傷或老年癡呆早期癥狀。

    此測試已廣泛用于癡呆患者認(rèn)知功能損害的篩查。老年癡呆早期多伴有空間結(jié)構(gòu)功能和執(zhí)行功能的減退,因此,常人看起來簡單的事情,對于他們來說卻是異常艱難。老癡初期還會有記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、丟三落四、嘮叨多疑等現(xiàn)象,應(yīng)高度警惕。建議老人們平時可采用記數(shù)、拼圖、背誦詩詞等方式進(jìn)行腦力訓(xùn)練,同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力訓(xùn)練,以增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能,抖空竹、游泳、打太極拳、做廣播體操等都是不錯的選擇。

    巧用門框測視力

    測試方法:用手掌遮住右眼,只用左眼觀看一定距離外的門框或窗框。如果垂直線和水平線清晰,則說明視力較好;如果線條發(fā)生扭曲或變形,則可能有黃斑變性。

    視網(wǎng)膜里的黃斑主要負(fù)責(zé)“精細(xì)視覺”,可以識別顏色、讀書、看電視、看遠(yuǎn)方的物體等。一旦黃斑損傷,人的視力就會嚴(yán)重下降,出現(xiàn)視物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等癥狀,需及時就醫(yī)。此外,黃斑變性極易致盲,因此“防大于治”,建議50歲以上人群每年做一次眼底檢查,尤其是患糖尿病、高血壓等慢性病的高危人群,更應(yīng)加強(qiáng)警惕。此外,建議大家每天定時做眼保健操;不要長時間看電視或手機(jī)。

    繞椅行走測平衡力

    測試方法:房間里放兩把椅子,中間間隔3米。從一把椅子上站起來,走三米,繞另一把椅子一圈,走回來坐下。請親友在一旁計時,如果用時小于等于10秒,則說明行動力和平衡力正常;若用時在13~20秒間,說明平衡力可能有損傷,跌倒風(fēng)險增加;用時超過20秒,則可能有嚴(yán)重的行動力障礙。

    此測試綜合反映了人體平衡、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度等運(yùn)動能力。如果平衡能力較差,容易在運(yùn)動中跌倒,對骨量下降或有骨質(zhì)疏松的老年人來說極易發(fā)生骨折。日常,不妨嘗試一些針對性的練習(xí),如單腿站立、慢跑、健步走、廣場舞、太極拳等,可提高人體的運(yùn)動能力,對老年人防跌倒有明顯的幫助。此外,飲食上多吃一些富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、豆制品、蝦皮等,以增加骨密度。

    抬腿測血管堵塞

    測試方法:躺在沙發(fā)或床上,雙腿抬高與床或沙發(fā)呈45度角,保持一分鐘后放下,讓腿垂下。如果雙腿或單腿在抬起時變得蒼白,放下后需好幾分鐘才可恢復(fù)紅潤,或雙腿抬起時呈現(xiàn)鮮紅色,都說明動脈可能發(fā)生了堵塞。

    下肢動脈是心臟和血管的“風(fēng)向標(biāo)”,腿的抬高與下垂,可測試血管阻斷和放開時的反應(yīng)速度,在一定程度上反映血管是否通暢。如恢復(fù)“遲緩”,建議到醫(yī)院做詳細(xì)檢查。動脈硬化會造成血管狹窄、堵塞,與生活方式密切相關(guān),建議作出4個改變:1.減少脂肪攝取,多吃含不飽和脂肪酸的大豆、核桃、花菜、海帶、蘋果等食物;2.不吸煙并避免被動吸煙,以免心血管內(nèi)皮細(xì)胞及內(nèi)皮系統(tǒng)功能受損,影響心臟正常舒縮;3.每天堅持不少于30分鐘的活動,比如跳繩、太極拳、騎車、步行等,可根據(jù)自身情況選擇;4.善于釋放壓抑或緊張的情緒。

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