這樣吃寶寶不便秘

雷霖

當(dāng)一向健康的寶寶突然便秘時(shí)，相信每個(gè)媽媽都會(huì)心急如焚。秋冬季是便秘的高發(fā)期，如何讓寶寶遠(yuǎn)離這一困擾？聰明飲食可以幫寶寶遠(yuǎn)離便秘?zé)?，這里有一些秘密媽媽不可不知。

秋冬季，便秘最?lèi)?ài)招惹寶寶

自從干燥的秋季來(lái)到之后，2歲半的丁丁就經(jīng)常便秘，經(jīng)常好幾天沒(méi)有大便，且大便又硬又粗，每次拉??都要哭上一通，搞得媽媽又著急又心疼，發(fā)動(dòng)身邊的親戚朋友，向她們討要來(lái)了不少對(duì)付寶寶便秘的方法，比如吃香蕉、喝蜂蜜、揉肚子、用開(kāi)塞露，一番折騰之后，總算是暢通了，可是沒(méi)過(guò)幾天，便秘又會(huì)再次光臨?，F(xiàn)在，媽媽最想知道的是，飲食上到底該注意什么，才能真正做到防患于未然？

寶寶的便秘主要分為兩大類(lèi)型，一類(lèi)為先天性腸道畸形所導(dǎo)致的，這種便秘通過(guò)一般的飲食和生活方式調(diào)理是達(dá)不到改善目的的，必須去醫(yī)院就診，通過(guò)手術(shù)等方式來(lái)進(jìn)行治療。另一類(lèi)屬于功能性的，這一類(lèi)便秘經(jīng)過(guò)飲食和生活調(diào)理是可以痊愈的，同時(shí)也是可以積極預(yù)防的。

一般來(lái)說(shuō)，絕大多數(shù)寶寶的便秘都是功能性的，形成原因多與寶寶不良的飲食習(xí)慣和生活方式息息相關(guān)。比如，飲食過(guò)于精細(xì)，或食物種類(lèi)單一，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變緩，從而引起便秘;進(jìn)食量少、飲水量不足等也是寶寶患上功能性便秘的重要原因。此外，一些精神上的刺激因素也可引起寶寶出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，如生活環(huán)境的改變，進(jìn)行如廁訓(xùn)練時(shí)有過(guò)不愉快的大便經(jīng)歷，這些都可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)短期的便秘。

這樣吃，讓寶寶遠(yuǎn)離便秘

寶寶便秘除了氣候干燥之外，其實(shí)多數(shù)是飲食不當(dāng)造成的。想要讓寶寶遠(yuǎn)離便秘，最簡(jiǎn)單的做法是改良飲食。

讓寶寶吃得剛剛好

飲食不足，寶寶總處于饑餓狀態(tài)，所攝入的食物基本全部被機(jī)體吸收，而且消化后余渣少，致大便減少;而過(guò)多進(jìn)食，寶寶的腸胃消化能力弱，不能及時(shí)代謝，同樣也會(huì)導(dǎo)致便秘。對(duì)于能吃的寶寶，媽媽要幫助其適當(dāng)控制飲食量，避免導(dǎo)致積食，進(jìn)而出現(xiàn)上火便秘。

蛋白質(zhì)不宜過(guò)多

不少媽媽喜歡給寶寶吃過(guò)多的蛋白質(zhì)食物，比如肉、蝦、雞蛋等，認(rèn)為對(duì)長(zhǎng)身體有利。殊不知，過(guò)多的蛋白攝入，不僅會(huì)影響寶寶的食欲，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，而且還容易使腸道菌群紊亂，從而使大便干燥致密，誘發(fā)便秘。因此，寶寶不宜過(guò)食太多的肉類(lèi)、魚(yú)蝦、蛋、海鮮等，盡量做到飲食均衡，蔬菜、水果的量與肉食的比例至少在3：1左右。

多吃一些新鮮果蔬

如果寶寶飲食中的膳食纖維不足，對(duì)腸壁刺激不夠，就很容易導(dǎo)致便秘。而新鮮果蔬中的纖維含量非常豐富，保證每天給寶寶吃水果，可加在兩餐之間，每次吃50～100克水果。很多綠色蔬菜，像芹菜、菠菜、白菜等都富含膳食纖維，有助于幫寶寶刮腸去油，緩解便秘癥狀，讓寶寶多吃些。如果寶寶不愛(ài)吃菜，可把菜切碎與肉放在一起，包成小餃子，也可以用菜煮粥，增加蔬菜的進(jìn)食量。

嘗試著讓寶寶吃些粗糧

粗糧里面富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫寶寶預(yù)防便秘。一般來(lái)說(shuō)，寶寶在1歲左右就可以接觸粗糧了。不過(guò)，對(duì)于正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，消化吸收系統(tǒng)還沒(méi)有發(fā)育成熟，所以寶寶每天攝入的粗糧總量最好不要超過(guò)當(dāng)天主食總量的1/4。在為寶寶選擇粗糧時(shí)，應(yīng)該選擇既富含寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)又比較適應(yīng)寶寶的消化功能的種類(lèi)，如小米、燕麥、紅薯等就比較適合腸胃相對(duì)脆弱的寶寶。再大一些的寶寶可加較粗的谷類(lèi)食物如玉米、麥片、薏米等，使寶寶攝取足量的纖維素。

每天喝點(diǎn)兒酸奶

有的寶寶便秘是由于腸菌群失調(diào)引起的，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，腸功能紊亂，從而出現(xiàn)便秘。1歲以內(nèi)的寶寶可以服用添加益生元的配方奶，1歲以上的寶寶可以養(yǎng)成每日喝一杯酸奶的習(xí)慣。酸奶中的益生菌可改善腸道環(huán)境，幫助消化吸收，改善便秘。但一般要在飯后飲用酸奶，因?yàn)榭崭箷r(shí)胃酸較多，會(huì)阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。

給寶寶喝足夠的水

水是膳食纖維發(fā)揮作用的基礎(chǔ)，一旦寶寶飲水不足，就會(huì)造成膳食纖維所引起的腹脹，進(jìn)而出現(xiàn)便秘。寶寶喝水可安排在兩餐之間，早上起床喝水對(duì)排便都有幫助。一次喝較多的涼開(kāi)水，對(duì)腸胃是一種較溫柔的良性刺激，可以使腸胃產(chǎn)生較集中的蠕動(dòng)，從而產(chǎn)生通便的效果。一般來(lái)說(shuō)，1～3歲寶寶每次的飲水量大約在100～150毫升，每天飲水4～5次，可根據(jù)季節(jié)、氣溫及寶寶的運(yùn)動(dòng)量來(lái)適度調(diào)節(jié)。如果寶寶不愛(ài)喝水，可以買(mǎi)學(xué)飲杯培養(yǎng)寶寶對(duì)喝水的興趣。

吃些滋陰潤(rùn)燥的食物

秋冬季氣候干燥經(jīng)常導(dǎo)致寶寶上火，便秘也容易找上門(mén)。因此，飲食宜清淡，要少給寶寶吃胡椒、咖喱、花椒、生姜、蔥、蒜等辛辣以及油炸的食物，可適當(dāng)吃些潤(rùn)燥的食物，如西瓜、香瓜、哈密瓜、梨、百合、銀耳、藕等，以消除體內(nèi)的燥熱，預(yù)防便秘的發(fā)生。

對(duì)緩解寶寶便秘最有幫助的N種食物