淺談身體鍛煉如何影響心理健康

趙雪燕

摘要：身體鍛煉無(wú)論是對(duì)精神正常的人群，還是精神障礙的人群均產(chǎn)生了積極的作用。身體鍛煉如何影響心理健康的問(wèn)題長(zhǎng)期以來(lái)是健康心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)探討的重點(diǎn)。然而我國(guó)在這方面的課題研究才剛剛起步。本文分析了身體鍛煉如何影響心理健康，分別從對(duì)自尊的影響及提升身體意向入手，同時(shí)展望了該領(lǐng)域的研究，以期從中窺見(jiàn)課題研究的重點(diǎn)，同事也為相關(guān)研究提供佐證，促使健康教育實(shí)施水平的提升。

關(guān)鍵詞：身體鍛煉；影響；心理健康

當(dāng)前，人們生活水平極大改善，心理健康越來(lái)越被人們重視。身體鍛煉是促進(jìn)心理健康的一種有效手段，其發(fā)揮的預(yù)防及藥理功效日漸引起了研究者的注意。心理健康服務(wù)需求指的是是個(gè)體目前所處的心理健康水平和想達(dá)到的心理健康水平之間的差異而出現(xiàn)的平衡缺失[1]。從國(guó)內(nèi)許多研究資料來(lái)看：身體鍛煉某種程度上促使人的心理健康不斷發(fā)展，因?yàn)楫?dāng)前該領(lǐng)域的理論研究和實(shí)踐操作尚不成熟，導(dǎo)致研究結(jié)果不統(tǒng)一，這就使得大眾對(duì)身體鍛煉的理解不一，處于一種困惑狀態(tài)。所以，本文研究了國(guó)內(nèi)外相關(guān)的身體鍛煉和心理健康效應(yīng)關(guān)系，做出了概括性綜述，為前線大眾的健康和相關(guān)研究者提供了有價(jià)值的文獻(xiàn)參考。

一、身體鍛煉對(duì)心理健康的影響

（一）身體鍛煉影響自尊

從早期的參考文獻(xiàn)可知，鍛煉在改善自尊方面是非常突出的。元分析提出，有氧鍛煉在增強(qiáng)青年人自尊方面所起的作用。文獻(xiàn)綜述重點(diǎn)闡述了方法學(xué)和概念兩者之間的關(guān)系，同時(shí)出現(xiàn)在身體活動(dòng)和自尊之間表現(xiàn)的正性關(guān)系。針對(duì)效度結(jié)果，后續(xù)的研究也認(rèn)可該觀點(diǎn)。也就是體力活動(dòng)和老年男女、年輕人、自尊水平的高低相關(guān)。盡管人們一直對(duì)這種關(guān)系十分鐘愛(ài)，但是也應(yīng)當(dāng)看到，鍛煉類型有益于自尊方面的研究相對(duì)較少，且二者之間的關(guān)系還在探索之中。一些學(xué)者認(rèn)為，自尊描述身體魅力和運(yùn)動(dòng)能力等方面時(shí)，力量一定程度上與運(yùn)動(dòng)行為的各種變化相關(guān)。另外一些學(xué)著指出，有氧在成年女性身體評(píng)價(jià)方面起到了積極的作用，但卻對(duì)身體形象評(píng)價(jià)產(chǎn)生消極的影響。事實(shí)上，卻很少涉及其對(duì)發(fā)展自尊抑或某些層面的一致變化的運(yùn)動(dòng)處方。當(dāng)今，出現(xiàn)了許多和身體自尊的元分析研究一致，抑或是和身體自我觀念相關(guān)的元分析研究一致。身體鍛煉在影響身體自我觀念，抑或是自尊分?jǐn)?shù)的提升上發(fā)揮了積極的作用。國(guó)內(nèi)鍛煉心理學(xué)在研究自尊方面上，具有自身的特征。積極的身體鍛煉有益于改善自尊心，同時(shí)，鍛煉量、強(qiáng)度及時(shí)間是自尊心效應(yīng)產(chǎn)生的主要因素，身體鍛煉在影響心境效應(yīng)方面表現(xiàn)出性別差異。

（二）身體鍛煉提升身體意象的效果

從最早的研究可以看出，女性認(rèn)為，身體意向起到了消極的作用，相比男性，女性將自尊看得十分重要。美國(guó)其中一項(xiàng)調(diào)查表明，多數(shù)女性不喜歡別人評(píng)價(jià)自己的身體，并鐘愛(ài)減肥。盡管一定程度上認(rèn)可了女性參與體育鍛煉，但是從女性苗條、魅力的一份調(diào)查中并未獲得參與度的統(tǒng)一性。女性較為鐘愛(ài)自己的形體，相比較而言，男性傾向于身體肌肉的鍛煉。無(wú)論是身體方面，還是對(duì)鍛煉能力而言，女性均具有極大的自信。采用多元運(yùn)動(dòng)形式，創(chuàng)設(shè)多種鍛煉條件，讓女性在鍛煉中獲得適宜的身體意向。研究這方面的內(nèi)容未來(lái)將成為學(xué)術(shù)熱點(diǎn)，然而因?yàn)槿菀缀透拍罱缍ㄏ嗷煜?，研究設(shè)計(jì)并不容易[2]。研究結(jié)果得出，身體鍛煉無(wú)法與自我意象保持一致，為應(yīng)對(duì)此種問(wèn)題情況，還要花費(fèi)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間進(jìn)行探究。國(guó)內(nèi)學(xué)者也已經(jīng)開(kāi)始了這方面的研究，研究的內(nèi)容多是身體鍛煉和身體自我意向的關(guān)系及測(cè)量方法。

（三）身體鍛煉影響心理健康的展望

今后課題研究還要集中在以下幾個(gè)層面：首先是不斷提升心理學(xué)研究的理論水平，此外推進(jìn)心理健康鍛煉劑量的探究。其次，將研究的重點(diǎn)放在身體鍛煉在促進(jìn)心理健康方面發(fā)揮的積極性效應(yīng)上，另外，強(qiáng)化研究第三變量在實(shí)際操作中起到的作用。再次形成符合國(guó)內(nèi)民眾的身體鍛煉與心理健康相關(guān)的研究手段，同時(shí)希望實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)方法學(xué)不斷創(chuàng)新，產(chǎn)生大量的適宜的研究，學(xué)者們要采用多種測(cè)試工具對(duì)身體鍛煉與心理健康兩者之間的關(guān)系進(jìn)行評(píng)定。另外，分析被試接受身體鍛煉后表現(xiàn)出的健康感覺(jué)及心理功能變化的原因，對(duì)我們理解課題非常有幫助。

二、結(jié)語(yǔ)

身體鍛煉有助于形成良好的情緒，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我意識(shí)，降低心理疾病的發(fā)生率，事實(shí)上，身體鍛煉對(duì)個(gè)體特質(zhì)的影響微乎其微，對(duì)認(rèn)知變化會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響當(dāng)前尚未清晰，然而可以肯定的一點(diǎn)是，身體鍛煉有益于改善心理健康，在預(yù)防及治療一些疾病方面發(fā)揮了重要作用。從目前的研究可見(jiàn)，有氧鍛煉對(duì)提升身體健康及治療心理疾病中扮演了重要的角色。同樣的是，無(wú)氧鍛煉在治療一些疾病方面起到了這種功效。在該領(lǐng)域之中，多數(shù)研究存在方法學(xué)問(wèn)題，面對(duì)問(wèn)題現(xiàn)狀，我們要更加清晰地了解身體鍛煉與心理健康兩者之間的關(guān)系。然而我們也應(yīng)當(dāng)清醒地認(rèn)識(shí)一點(diǎn)，身體鍛煉遵循規(guī)律性，這樣才有利于身體健康，同時(shí)，另外一些研究也表明，身體鍛煉有益于心理健康，所以，我們可以足夠相信，人們應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉。

【參考文獻(xiàn)】

[1]羅鳴春.中國(guó)青少年心理健康服務(wù)需求現(xiàn)狀研究[D].西南大學(xué)，2010

[2]楊欣海，馬申，嚴(yán)小虎.身體鍛煉對(duì)心理健康影響的研究進(jìn)展[J].浙江體育科學(xué)，2012，（06）：80-84