大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練方法研究

胡寧遠

摘 要 網(wǎng)球運動屬于一項以技能為導(dǎo)向的競技體育項目，由于對抗過程較為激烈，對運動員體能要求較高。大學(xué)生網(wǎng)球運動的開展，前提條件是需要掌握正規(guī)的體能訓(xùn)練方法，規(guī)劃好合理的訓(xùn)練計劃。本次以大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練做出切入點，通過有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練的方法，科學(xué)提升大學(xué)生運動體能，為網(wǎng)球運動價值的深入探索提供保障。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 網(wǎng)球運動 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

一、前言

網(wǎng)球運動的對抗程度較為激烈，需要結(jié)合身體柔韌性、速度以及耐力等綜合因素的提升為支撐。大學(xué)生網(wǎng)球運動的開展，想要真正做到比賽的勝利不僅僅需要技術(shù)上的優(yōu)勢，還要在激烈的對抗中保持充足體能。合理體能訓(xùn)練方法的制定與掌握十分關(guān)鍵，下面做出具體分析。

二、網(wǎng)球運動體能及供能特點分析

高校《運動訓(xùn)練學(xué)》教材當(dāng)中對體能做出闡述，即體能是運動員的基本運動能力，是保證運動員具備良好競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。其中運動員身體結(jié)構(gòu)、生理機能以及運動素質(zhì)都屬于體能的綜合體現(xiàn)[1]。網(wǎng)球運動體能狀況一定程度上決定著比賽的勝負，高度關(guān)注運動員體能訓(xùn)練意義顯著。

網(wǎng)球運動供能特點如下：（1）運動過程中短時間的爆發(fā)力，需要身體中ATP-CP提供能量來源；（2）高強度間歇運動，運動員體內(nèi)會產(chǎn)生大量乳酸并積聚起來，為運動提供所需能量；（3）比賽休息的過程中，運動員體內(nèi)有氧供能系統(tǒng)能夠分解體內(nèi)堆積起來的乳酸，進而恢復(fù)體力?？偠灾W(wǎng)球運動過程中需要保持良好的體能狀態(tài)，保持酵解能力及有氧能力[2]。

三、大學(xué)生網(wǎng)球運行體能訓(xùn)練方法

（一）有氧體能訓(xùn)練

有氧體能訓(xùn)練，是保證大學(xué)生網(wǎng)球運動抗疲勞的基礎(chǔ)，能夠快速幫助運動員消除疲勞狀態(tài)，滿足長時間、高強度訓(xùn)練耗能。有氧體能訓(xùn)練的方法，由于大學(xué)生作為特殊群體，并不具備專業(yè)運動員的身體強度。因此，有氧體能訓(xùn)練的開展需要保證運動強度、頻率以及采取的運動形式。對于大學(xué)生，運動強度通常保持在中等強度，訓(xùn)練初期個體心率強度可保持在70%，中后期階段可適度提升，保持在70%-90%之間，運動頻率選擇3-4次，持續(xù)時間保持在40分鐘左右。以跑步為例，選擇3000米作為跑步總長度，經(jīng)過大量的研究實踐以及大學(xué)生個體綜合素質(zhì)，該跑步距離能夠起到良好的心肺鍛煉功能，適應(yīng)性較強，普通鍛煉者也能夠達到鍛煉目的[3]。運動頻率周期保持在2周左右，大學(xué)生對有氧體能訓(xùn)練基本適應(yīng)。

（二）無氧體能訓(xùn)練

無氧能力訓(xùn)練同等重要，網(wǎng)球運動既需要有氧運動所能夠帶來的消除疲勞功能，同時也要求無氧能力訓(xùn)練實現(xiàn)糖酵解供能。無氧體能訓(xùn)練的方法分為不同類型，具體方法可以靈活進行選擇。如采取專項速度訓(xùn)練的方式，也可運用高強度的間歇練習(xí)來實現(xiàn)，訓(xùn)練時長一般維持在30-60秒之間，高強度短時間訓(xùn)練完成之后，適當(dāng)休息后重復(fù)訓(xùn)練。

由于這種方法對于訓(xùn)練方式的要求并不嚴(yán)格，可依據(jù)網(wǎng)球特性開展高強度訓(xùn)練。例如采取正反手攻球、移動反手、連續(xù)戰(zhàn)術(shù)以及蛙跳等方法，快速完成訓(xùn)練，訓(xùn)練持續(xù)時間為30-60秒，組數(shù)為4-5組，間歇間隔通常為4分鐘左右。這樣一組高強度的訓(xùn)練完成后，既能夠表現(xiàn)出無氧體能訓(xùn)練的價值，同時也能夠讓大學(xué)生掌握網(wǎng)球運動當(dāng)中的各項基本動作，達到技巧練習(xí)與體能訓(xùn)練同步的目的。

（三）力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運動的開展，力量同樣是決勝的關(guān)鍵所在。力量實質(zhì)上是體能的轉(zhuǎn)化形態(tài)，力量的訓(xùn)練方法探索對提升體能作用顯著。力量訓(xùn)練因素，依據(jù)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)劃分也可以分為動力性練習(xí)、靜力性練習(xí)以及有向心離心，同時根據(jù)力量的運用形態(tài)差異將其劃分為最大力量、力量耐力以及爆發(fā)力等。雖然力量訓(xùn)練方法在練習(xí)的過程中存在較大差異，力量也分為不同類型，但本次是針對大學(xué)生網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練，開展力量訓(xùn)練需要按照循序漸進的原則，從局部到整體。如腕部、手臂以及腹部鍛煉，保證滿足協(xié)調(diào)性要求。

通過有氧運動訓(xùn)練方法滿足熱身要求，訓(xùn)練時間5-10分鐘。完成熱身之后，體能訓(xùn)練方法可適當(dāng)進行分解。例如胸部訓(xùn)練練習(xí)臥推；肩部訓(xùn)練練習(xí)上舉；背部訓(xùn)練練習(xí)引體向上；腹部訓(xùn)練練習(xí)仰臥起坐；腿部訓(xùn)練練習(xí)深蹲、半蹲以及弓步蹲等；腰部訓(xùn)練運用俯身上挺。局部鍛煉運動的訓(xùn)練方式較多，學(xué)生在進行鍛煉過程中自主性選擇較強，可依據(jù)自身需求選擇練習(xí)方式。靜力力量訓(xùn)練方式有助于方式運動損傷，需要大學(xué)生堅持鍛煉。在完成整套力量訓(xùn)練之后，同樣需要進行拉伸訓(xùn)練，避免肌肉僵化影響訓(xùn)練效果。

（四）速度訓(xùn)練方法

大學(xué)生網(wǎng)球運動的開展中，涉及到的速度訓(xùn)練內(nèi)容則包含移動速度與反應(yīng)速度兩個方面的內(nèi)容。移動速度，指的是運動員依據(jù)網(wǎng)球的運動軌跡執(zhí)行的跑動速度，屬于身體發(fā)生位移的過程。移動速度的訓(xùn)練方法，需要結(jié)合運動場的實際情況，采取不同的訓(xùn)練方法。包括站立式起跑、換向起跑、折返跑等。聽到指令之后迅速進行40m沖刺，以此鍛煉移動速度。反應(yīng)速度，大學(xué)生運動員需要事先對球的運動軌跡、速度以及落點進行判斷與分析。反應(yīng)速度越快，則能夠主動掌握比賽的節(jié)奏，取得勝利。反應(yīng)速度的訓(xùn)練可以采取徒手訓(xùn)練的方式，同伴站在球場對面，隨機向不同方向投球，落地一次后需要徒手接球，反復(fù)練習(xí)。還可以通過持拍練習(xí)的方式，鍛煉反應(yīng)能力的同時增強擊球技巧。

參考文獻：

[1] 顧達.競技網(wǎng)球運動項目體能訓(xùn)練特征研究[J].當(dāng)代體育科技.2014，01：28-30.

[2] 張永垛.大學(xué)生網(wǎng)球運動體能訓(xùn)練理念與方法研究[J].當(dāng)代體育科技.2014，23：28-30.

[3] 李靜.對競技網(wǎng)球運動中體能訓(xùn)練的再認[J].當(dāng)代體育科技.2011，01：15-18.