淺析提高籃球罰球命中率的方法與途徑

江道輝

[摘 要]罰球是現(xiàn)代籃球比賽中的一個組成部分，它在比賽中有著很重要的地位。影響罰球命中率的因素有技術(shù)因素、身體素質(zhì)因素、心理因素等。要提高罰球命中率，需加強技能訓(xùn)練，增強身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理素質(zhì)訓(xùn)練。

[關(guān)鍵詞]籃球罰球 命中率 影響因素 訓(xùn)練方法

[中圖分類號] G633.96[文獻標識碼] A[文章編號] 16746058（2016）150076

在以“三高一快”為特點的當今籃球運動中，諸強水平日益接近，籃球比賽中球員的身體對抗更加的頻繁，造成隊員間的犯規(guī)頻率增高，相應(yīng)的罰球可能性也就增加了，這樣靠罰球得分的比重也就相應(yīng)增大了。我們在觀看比賽，特別是勢均力敵的對手交鋒，常會看到在比賽相持階段，比賽雙方無法靠常規(guī)戰(zhàn)術(shù)打法得分時，有的教練就會布置本方強點去強攻，造成犯規(guī)從而上罰球線的戰(zhàn)術(shù)。

一、影響罰球命中率的因素

1.技術(shù)因素

罰球是一種在無防守對抗下的投籃，因此罰球命中率的高低主要取決于球員技術(shù)動作的正確性，如果投籃動作不正確，罰籃的命中率自然不會太高。罰籃是一種復(fù)雜的基本功，它由很多技術(shù)細節(jié)組成，比如拿球的手法。正確的拿球手法可以在罰籃時穩(wěn)定地掌控球，更有利于全身協(xié)調(diào)發(fā)力。而出手角度、用力大小、球的弧度是罰籃得分與否的重要因素。

2.身體素質(zhì)因素

球員體能的下降是影響罰籃命中率的重要因素。比賽中的對抗，會使球員能量消耗，身體處于疲憊狀況，而且由于心率過快使運動員的情緒不太穩(wěn)定，運動員在體能上難以適應(yīng)激烈的賽況，在這樣的狀況下讓球員立刻去罰籃，必定會影響罰籃的命中率。優(yōu)秀的身體素質(zhì)是確保球員能夠很好地完成各種技戰(zhàn)術(shù)的基本因素，即使在罰籃這種無防守對抗下的投籃，假如球員在體能下降時去罰籃，球員的投籃動作也許會變形，這樣罰籃命中率也會受到影響。

3.心理因素

在罰籃時，對自己沒有信心的球員就會覺得心情焦慮、身體僵硬、動作不協(xié)調(diào)，這樣不能完全發(fā)揮出自己的真實水平，影響投籃動作的施展，最終影響罰籃的命中率。另外，籃球運動員的態(tài)度不端正也是影響罰籃命中率的一個重要原因。他們或失去信心，罰球時隨便敷衍了事；或驕傲自大，根本不把對手放在眼里；或?qū)Ρ荣惖闹匾暢潭炔粔?，罰籃隨意。因此，心理因素對罰球的命中率有很大的影響。

二、提高罰球命中率的方法與途徑

1. 加強技能訓(xùn)練

提高罰球命中率是個循序漸進的過程，不能急功近利，要分階段地進行練習(xí)，才能有實實在在的提高。在訓(xùn)練初始階段可以以徒手模仿練習(xí)的方法幫助球員形成正確的罰籃技術(shù)動作，然后慢慢過渡到有球練習(xí)，后面逐漸由近距離到遠距離再到行進間的投籃，幫助球員形成標準投籃手型。為達到投籃技術(shù)的動力定型，對球員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題要給予及時的糾正，防止球員形成錯誤的動力定型。同時要注意提高球員對實際賽況的應(yīng)變能力，讓球員掌握正確的技術(shù)方法，投籃技術(shù)更穩(wěn)定，為比賽中的穩(wěn)定發(fā)揮打好基礎(chǔ)。

2.加強身體素質(zhì)訓(xùn)練

優(yōu)秀的身體素質(zhì)是完成各類技戰(zhàn)術(shù)的根本，沒有優(yōu)秀的身體素質(zhì)，也就不能很好地完成罰籃的完整動作。為此要引導(dǎo)球員從日常起居開始，養(yǎng)成良好的作息、飲食習(xí)慣，這是良好體能的前提。并且要每天做適度的針對性訓(xùn)練，增強身體素質(zhì)，罰籃訓(xùn)練可以放在其他訓(xùn)練后面開展，這樣球員就會在體力降低、身體疲憊的狀況下罰籃，從而提高球員罰籃時的對抗負荷能力，增強實戰(zhàn)能力。

3. 加強心理素質(zhì)訓(xùn)練

對長期訓(xùn)練有素、水平相差并不是很大的運動員來說，在賽場上心理緊張是造成罰球失誤的主要因素。假如罰籃的球員心理產(chǎn)生波動，就會讓其投籃動作受到影響。在平時訓(xùn)練時，要讓隊員端正態(tài)度，把每次罰籃當成比賽時的決勝球?qū)Υ?，學(xué)會罰籃時的自我暗示和自我放松調(diào)整。

總而言之，球員在罰籃訓(xùn)練中必須注意與實戰(zhàn)相結(jié)合，注重動與靜，加強體能，在一定強度下克服疲勞，并在增加心理負擔(dān)的狀態(tài)下進行罰籃練習(xí)，注重增強注意力和自信的訓(xùn)練。提高球員罰球命中率不是一時半會就能實現(xiàn)的，在平時訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合每個球員的特點制定一個有針對性的訓(xùn)練計劃，幫助球員提高罰籃的能力。

（責(zé)任編輯 柳 紫）