對(duì)抗中暑，你準(zhǔn)備全面了嗎？

怎樣預(yù)防中暑，相信大家都有了解：適量飲水、注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)、避免高溫時(shí)段出門、室外活動(dòng)時(shí)做好防曬降溫的措施……

然而即使注意到了以上幾點(diǎn)，不知不覺中就開始出現(xiàn)頭暈眼花、心慌氣短、惡心想吐等先兆中暑的癥狀，還是中招了。

那到底是哪個(gè)環(huán)節(jié)做得不到位呢？以下幾個(gè)點(diǎn)供參考。

空調(diào)使用不當(dāng)

1. 身體撐得住，不用空調(diào)

家中的老年人在盛夏季節(jié)，尤其是氣溫猛然升高的日子里，總會(huì)有幾位長輩為了節(jié)省幾度電費(fèi)而硬撐著不開空調(diào)——這種做法其實(shí)非常不劃算，尤其對(duì)體弱者更是構(gòu)成巨大的中暑風(fēng)險(xiǎn)！

2. 貪涼過度，使用不正確

另一方面，年輕人貪涼，把空調(diào)溫度調(diào)至過低，甚至低于 24℃，造成室內(nèi)與室外溫差過大，導(dǎo)致出入室內(nèi)外時(shí)身體反應(yīng)跟不上氣溫的劇烈變化，對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。

除了空調(diào)溫度設(shè)置的問題，在使用時(shí)不要將空調(diào)出風(fēng)口直接對(duì)著人猛吹。為防止吹出的冷空氣一直沉淀于室內(nèi)地板附近，還可以在地板上放一架小型電風(fēng)扇來促進(jìn)室內(nèi)空氣對(duì)流，避免腳過著冬天，頭還在過夏天。

水分補(bǔ)充不足

不斷提醒自己經(jīng)常補(bǔ)充水分。少喝一點(diǎn)、多喝幾次、不要等到口渴了再喝、每天補(bǔ)充1.2升左右的水分、起床后以及洗澡前后也記得喝水。

工作和運(yùn)動(dòng)造成大量出汗時(shí)可以考慮飲用鹽汽水或者其他運(yùn)動(dòng)飲料，但是建議選擇鹽分的濃度在0.1%～0.2%左右的類型，也不要喝太多。因?yàn)橐淮涡钥耧嫶罅克髸?huì)引發(fā)人體反射性排汗亢進(jìn)，從而導(dǎo)致水分和鹽分的進(jìn)一步流失，加重身體缺水的狀態(tài)。

身體狀態(tài)不好

有部分人群不得不在高溫環(huán)境（譬如露天）下工作，需要時(shí)刻注意自己的身體狀況，健康飲食，避免不良生活習(xí)慣。當(dāng)身體狀況不好時(shí)，又需要在高溫下工作，一不小心就中暑了。因此，開始工作時(shí)需要自查以下幾項(xiàng)：

最近自己的體力和精神狀態(tài)好嗎？

睡眠充足嗎？

有沒有過度飲酒，并且喝到宿醉？

早餐正常進(jìn)食了嗎？

有沒有重感冒或者腹瀉？

若有不適應(yīng)及時(shí)調(diào)整工作，并隨時(shí)注意自己的身體狀態(tài)。用人單位也應(yīng)該盡可能照顧到員工的福祉，盡量縮短持續(xù)工作時(shí)間、增加休息頻度、增加換班人手等等。工作現(xiàn)場(chǎng)也應(yīng)該提前準(zhǔn)備好冷飲料（5℃～15℃為佳），除了補(bǔ)充水，也要考慮鹽分的補(bǔ)充。

易受其害的老年人

老年人之所以最容易成為中暑的受害者，與其生理特性關(guān)系密切。

含水量低：老年人體內(nèi)本來含水量就低，占體重大約 50% 左右，年輕成年人為 60%。

調(diào)節(jié)功能差：隨著年齡的增長體溫調(diào)節(jié)能力會(huì)有所衰退。溫度上升時(shí)老年人的出汗量與皮膚血流量的增加量都會(huì)減少，而且增加速度也會(huì)減慢。

老年人感覺減退：對(duì)于炎熱、口渴不那么敏感。即使已經(jīng)開始脫水，也意識(shí)不到。

這些都是老年人容易中暑的風(fēng)險(xiǎn)因素，需要非常警惕。研究發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)就維持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人具有和年輕人差不多同等程度的熱耐受能力。說明鍛煉能夠延緩體溫調(diào)節(jié)能力的衰退。老年人常年維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，比如一天一次微微出汗的運(yùn)動(dòng)，有利于預(yù)防中暑。

不善于表達(dá)的小孩

嬰幼兒與兒童由于體溫調(diào)節(jié)機(jī)制尚不成熟，同樣也是中暑的高風(fēng)險(xiǎn)群體。小孩的表達(dá)能力差，不大舒服了也不能明確地表達(dá)出來，也不能自己想辦法緩解輕度中暑后的癥狀。因此更需要重點(diǎn)防護(hù)，預(yù)防關(guān)鍵點(diǎn)在于：

留意孩子的臉色和出汗?fàn)顩r。若孩子滿臉通紅、揮汗如雨，則說明其身體的深部體溫正在劇烈上升，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境中休息。

從小培養(yǎng)良好的飲水習(xí)慣。

平時(shí)就應(yīng)該經(jīng)常適度地帶孩子進(jìn)行戶外互動(dòng)，令其慢慢適應(yīng)炎熱的環(huán)境。

家長應(yīng)該為孩子選擇淺色，有利于散熱的服裝，并教其學(xué)會(huì)根據(jù)氣溫增加或減少衣物。

大人感到熱了，孩子可能更熱！這一點(diǎn)很多家長會(huì)忽略。在夏天孩子和大人的身高差可能會(huì)導(dǎo)致完全不同的環(huán)境溫度。日本有過這樣的研究：盛夏的東京市中心，在距地面高度1.5 米處測(cè)量的氣溫為32.3℃，而身高只有50厘米的孩子所處環(huán)境溫度高達(dá)35℃以上。

此外，千萬不要把嬰幼兒遺忘在車內(nèi)了！

來源：丁香醫(yī)生