如何提高大道速度滑冰運(yùn)動員的放松能力

丁明星

摘 要 速度滑冰主要分兩種，一種是短道速滑，另一種是大道速滑。其比賽的特點(diǎn)都是在肌肉放松的情況下快、穩(wěn)。本文根據(jù)速度滑冰的特點(diǎn)，指出運(yùn)動中肌肉放松的生理依據(jù)及其在比賽中的重要作用。并對肌肉放松訓(xùn)練提出技術(shù)性要求和建議，為科學(xué)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大道速滑運(yùn)動員 肌肉 放松能力 重要作用

中圖分類號：G862.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

一、引言

無論是哪像體育運(yùn)動，速都是以體能為主的?；员稙楣ぞ咴诒线M(jìn)行的一種競速運(yùn)動。速滑運(yùn)動員用最短的時(shí)間、在最短的距離內(nèi)以最快的蹬冰力量和高頻率滑跑獲得最佳速度，速度的快慢是制勝的決定因素，大道滑跑的效率在很大程度上取決于動作自然放松能力。在速滑訓(xùn)練中進(jìn)行肌肉放松的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員時(shí)刻注意體會技術(shù)和節(jié)奏，形成自己獨(dú)特的技術(shù)結(jié)構(gòu)；能夠充分地挖掘運(yùn)動員的運(yùn)動潛力和水平，體現(xiàn)良好的競技狀態(tài)。所以，在速滑訓(xùn)練中提高運(yùn)動員的肌肉放松能力是提高運(yùn)動技術(shù)與成績的關(guān)鍵。

二、肌肉放松的生理機(jī)制和作用

（一）肌肉放松的生理機(jī)制

放松能力好，能夠加快和保持大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，肌肉放松能力好，可減輕大腦皮質(zhì)的負(fù)擔(dān)，有利于加快動作的頻率，頻率的快慢與大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有著密切的關(guān)系。這種興奮和抑制轉(zhuǎn)換速度的提高和維持，與大腦皮質(zhì)接受由本體感受器的高頻率傳入沖動的耐受能力有關(guān)，還與中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體運(yùn)動中物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的各種酸性代謝物刺激的耐受能力有關(guān)。因此，運(yùn)動員在滑跑時(shí)在完成每次蹬冰動作后，盡可能地使肌肉充分保持放松狀態(tài)，減少不必要的肌肉收縮，使主動肌、對抗肌保持協(xié)調(diào)一致，這樣就能有效地減少傳入神經(jīng)沖動的數(shù)量，加快血液流動的速度，加速酸性代謝物的排除，減輕大腦皮層的負(fù)荷，以保證運(yùn)動員在高速滑跑中獲得最佳速度。

（二）肌肉放松的作用

大量的運(yùn)動實(shí)踐證明：有速度就有疲勞，不會放松就無法保持體力，就無法堅(jiān)持到最后的比賽。速滑運(yùn)動員動用的能源物質(zhì)主要來源于糖和無氧酵解系統(tǒng)，所以乳酸堆積致使肌肉疲勞是影響運(yùn)動成績的重要因素之一。而疲勞是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐得到提高的必然產(chǎn)物。據(jù)報(bào)道，經(jīng)過系統(tǒng)放松訓(xùn)練的運(yùn)動員，肌肉隨意收縮能力比原來增長了8倍。而未經(jīng)放松訓(xùn)練的運(yùn)動員只增長了1-3倍。所以說，運(yùn)動員肌肉放松程度掌握的好壞，對運(yùn)動員進(jìn)行比賽并發(fā)揮良好的體能起著重要的作用。

1.注意肌肉放松有利于加快肌肉收縮的速度，增加蹬冰的力量

從生理學(xué)角度說，在一定生理范圍內(nèi)，肌肉收縮前的肌纖維長度愈長，則肌肉收縮的程度就愈大，產(chǎn)生的張力也愈大。肌張力的大小與肌肉收縮前初長度有關(guān)，還與肌肉收縮時(shí)的速度有關(guān)。所以，要使肌肉適度伸長，并使其收縮快速有力，就必須放松被適度拉長的肌肉和對抗肌群。由于速滑項(xiàng)目的特點(diǎn)是強(qiáng)度大、速度快，運(yùn)動員容易產(chǎn)生應(yīng)激能力和體能下降等問題。所以對運(yùn)動員肌肉快速蹬伸能力的要求尤為重要。因此對運(yùn)動員加強(qiáng)肌肉的放松訓(xùn)練能提高主動肌纖維的收縮長度和速度，并使肌肉力量增大。增強(qiáng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌性，從而使肌肉用力放松節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。因此，提高運(yùn)動員的肌肉放松能力，對提高肌肉的伸縮長度、增加肌力有重要作用。

2.善于肌肉放松能迅速消除疲勞，提高訓(xùn)練效果

正確技術(shù)的掌握，在一定意義上可以說是與肌肉放松相關(guān)聯(lián)的，因?yàn)闆]有肌肉的主動肌于對抗肌的協(xié)調(diào)配合，技術(shù)動作就顯得十分僵硬。因此，善于放松的運(yùn)動員不僅在訓(xùn)練中易掌握技術(shù)動作而且還不易疲勞，訓(xùn)練后還能迅速恢復(fù)體力。

三、提高大道速度滑冰運(yùn)動員放松能力訓(xùn)練的主要途徑

（一）加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練工作，是提高放松能力的前提與基礎(chǔ)

發(fā)展全面身體素質(zhì)對于掌握和提高放松能力有著重要的作用。根據(jù)青少年生理等特點(diǎn)，并針對各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的靈敏期來全面提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，特別是靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練對提高青少年運(yùn)動員的放松能力至關(guān)重要，而全面身體訓(xùn)練水平越高，越有利于掌握正確的速滑技術(shù)，越能夠改善肌肉的放松能力。

（二）在強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練中掌握和提高放松能力

放松與技術(shù)的關(guān)系越來越密切，正確的技術(shù)符合解剖學(xué)、生理學(xué)和生物力學(xué)等原理，總是與放松分不開的，而放松的結(jié)果也常常伴隨著正確技術(shù)的出現(xiàn)，但是，只有在技術(shù)正確的前提下的放松，放松才有它的實(shí)際意義。因此在大道速滑訓(xùn)練中，要特別強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，也就是技術(shù)的正確性，尤其是在快速滑跑的過程中，一定讓運(yùn)動員有一個(gè)清醒的頭腦，動作不要緊張，不要有多余的動作，要注意放松協(xié)調(diào)。同時(shí)還要注意建立良好的節(jié)奏感，尤其是在大道滑跑的過程中，良好的節(jié)奏感有利于肌肉的放松，因?yàn)樗俣然墓?jié)奏特點(diǎn)是有自己的特殊的動作順序，肌肉的收縮與放松也有自己的節(jié)奏規(guī)律。由于肌肉的持續(xù)收縮必然產(chǎn)生過早出現(xiàn)的疲勞，因此就需要運(yùn)動員善于根據(jù)動作節(jié)奏在每一復(fù)步中學(xué)會肌肉在節(jié)奏的交替放松中來延緩疲勞的過早出現(xiàn)。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練與放松訓(xùn)練的緊密結(jié)合

心理因素與肌肉放松有著密切的聯(lián)系，特別是比賽期間心理狀態(tài)的好壞是發(fā)揮運(yùn)動員能力的關(guān)鍵。良好的心理素質(zhì)是提高運(yùn)動員放松能力和降低能量消耗，取得優(yōu)異運(yùn)動成績一個(gè)必不可缺少的重要條件。所以，抓運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)從小抓起，首先要讓運(yùn)動員牢固樹立肯吃苦，守紀(jì)律和勇于進(jìn)取的精神，這是建立良好心理素質(zhì)的先決條件。要把心理同技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練同步進(jìn)行，時(shí)刻將它放在十分重要的位置上。

參考文獻(xiàn)：

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