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    孩子吃粗糧好處多

    2016-05-14 05:16:13劉艷玲
    中華家教·幼兒版 2016年6期
    關(guān)鍵詞:粗糧礦物質(zhì)腸胃

    吃粗糧的好處已經(jīng)被越來越多的人接受,相比較白米白面,粗糧的膳食纖維含量更高,B族維生素和鉀、鈣、鐵、硒等各種礦物質(zhì)含量更豐富,還含有更多的保健成分。

    經(jīng)常會(huì)有媽媽問我,粗糧這么好的東西,可是我的孩子太小了,能給他吃嗎?膳食纖維會(huì)不會(huì)刺激到孩子?jì)赡鄣哪c胃?會(huì)不會(huì)影響一些重要營(yíng)養(yǎng)成分的吸收?多大的孩子適合吃粗糧?給孩子吃粗糧應(yīng)注意哪些問題?一起來看看答案吧。

    學(xué)齡前孩子能吃粗糧嗎

    學(xué)齡前孩子是能吃粗糧的,而且對(duì)于3歲以上的孩子,粗糧就應(yīng)該納入日常的飲食中。

    孩子吃粗糧的好處

    孩子吃粗糧,除了獲得更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及其他保健成分,還有一些好處:例如促進(jìn)孩子腸道健康,防止孩子便秘;預(yù)防孩子肥胖和減少患兒童糖尿病的幾率;從小養(yǎng)成愛吃粗糧的飲食習(xí)慣,因?yàn)閮簳r(shí)的飲食偏好會(huì)影響成年后甚至一輩子的飲食習(xí)慣;預(yù)防孩子得腳氣病,因?yàn)榇旨Z中的維生素B1非常豐富;強(qiáng)健牙齒,牙齒用進(jìn)廢退,多咀嚼能促進(jìn)牙齒更好地生長(zhǎng);讓孩子的情緒更加平和穩(wěn)定,因?yàn)榇蠖鄶?shù)粗糧的血糖指數(shù)比較低,不會(huì)像細(xì)糧或者甜食造成血糖的極大波動(dòng),血糖的波動(dòng)是容易讓人感到困倦和煩躁的一個(gè)重要因素。

    粗糧還得吃對(duì)了

    雖然孩子吃粗糧的好處很多,但是也有一些值得注意的方面,不能盲目地給孩子給粗糧,制作方法不對(duì)或者吃的數(shù)量把握不好,不但起不到上述作用,還會(huì)給孩子帶來一系列健康問題。給孩子吃粗糧要遵循以下原則:

    粗糧細(xì)作,粗細(xì)搭配 孩子的腸胃畢竟嬌嫩,過多的膳食纖維會(huì)刺激腸胃,造成消化功能受損。所以對(duì)于剛開始吃粗糧的孩子,家長(zhǎng)可將粗糧打成米糊,或者用電燉鍋燉成爛軟的粗糧粥,也可以把粗糧打成粉,與白面粉一起做成發(fā)酵面食。

    適量適度 孩子處在快速生長(zhǎng)時(shí)期,如果過量吃粗糧,過多的膳食纖維會(huì)影響鐵、硒等礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收,帶來慢性營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致孩子貧血和生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。所以每次吃的量不超過50~80克,一周2~3次足矣。

    粗糧種類的選擇 盡可能選擇小米、大黃米、黑米、蕎麥、燕麥等營(yíng)養(yǎng)素密集,又好消化的品種。對(duì)一些表皮厚的粗糧,例如豆類、薏仁等要嚴(yán)格控制量,即使少量吃也要煮得非常軟爛。

    不要加糖加蜂蜜 如果是為了改善粗糧的口感,吸引孩子多吃而加入太多的糖或者蜂蜜,那么粗糧的保健作用要大打折扣了??梢杂蒙倭抗饒A、葡萄干、大棗干之類的干果調(diào)味。

    粗糧搭配營(yíng)養(yǎng)豐富的食材 為了彌補(bǔ)粗糧中膳食纖維帶來的營(yíng)養(yǎng)損失,粗糧最好搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和礦物質(zhì)豐富的食材,例如瘦肉、魚、蝦、牛奶、酸奶、雞蛋、堅(jiān)果。對(duì)于水產(chǎn)品和堅(jiān)果,要密切觀察孩子是否出現(xiàn)過敏現(xiàn)象。

    (劉艷玲 高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師,健康雜志專欄作家)

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