身心疲憊？做一做“軀體掃描練習”吧！

清流

我們每個人大概都有過這樣的經歷，長期心情不好的時候，不知怎么就很容易感冒發(fā)燒，而身體不好的時候，人的情緒也低落下來，想做什么都提不起精神來。

雖然“身體”和“心理”是兩個單獨的詞，它們之間卻有著莫大的聯(lián)系?，F(xiàn)代心理學、神經科學和醫(yī)學中的研究發(fā)現(xiàn)，我們的許多軀體變化都會對心理造成影響，同樣我們的情緒變化也會影響我們的身體狀況。

壓力影響身體狀況

我們都知道長期壓力是身心健康的大敵，如果想要心理健康，我們首先就要注意身體壓力反應的信號，并對信號做出反應，通過各種方式緩解壓力。

但是現(xiàn)代人的生活卻經常與自己的身體脫節(jié)。

與我們的祖先不同，很多大城市里的人每日不是擠在狹小的車廂里，就是長時間坐在電腦前，吃飯睡覺都很不規(guī)律，有時候連上廁所都沒有時間，結果身體所發(fā)給我們的許多警訊都在無意識間被忽視了。

我們甚至養(yǎng)成了忽視身體的習慣，并把它當成一種美德，如果長期如此，身體早晚吃不消，相關的心理問題也可能接踵而至。

最常見的身心疾病就是胃病，心血管疾病和心理狀態(tài)也有莫大聯(lián)系，很多肌肉酸痛問題更是和壓力有關，而最嚴重的則是“過勞死”。

將心靈與身體重新連接

談了這么多關于身心關聯(lián)的問題，以及忽略身體可能造成的危險，接下來我介紹一個小練習，幫助大家和自己的身體重新連接起來，并幫助你發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在身體里最主要的問題。

這個練習非常簡單，隨時隨地都可進行，一次一般需要15～20分鐘。

你可以找一個比較安靜的時間，平躺在床上或者有地毯的地上做，坐著做這個練習也可以，但新手練習者還是躺著做最好。

因為躺著的時候，身體本來就比較放松，你就可以把注意力集中到練習上。

軀體掃描練習

0.感受床面或地板

首先做3～5次深呼吸，想象在呼氣的時候身體隨著每次呼吸沉進床墊或地板里，然后感覺一下身體與床面或地板接觸的感覺，并注意自己的身體正在被它們支持著，這樣感覺一分鐘左右。

1.感受雙腳

接著把注意力集中在你的雙腳上，注意自己的腳上有怎樣的感覺，是熱、冷、放松、緊張，又或者什么感覺都沒有？單純地感覺那種感受，不需要特別去控制或改變。

2.感受雙腿

然后把注意力放在你的腿上，同樣去注意自己有哪些感覺。

你覺得自己的腿緊張或放松嗎？你能感覺到自己的腿嗎？你可能會有其他想法冒出來，比如對自己的腿不滿意，或者有些受傷的回憶，又或者腦子里開始出現(xiàn)一些無關的事情，比如明天的安排之類的。

這時候，你只要溫和地把注意力帶回自己正在感覺的身體部位即可，不需要特別做什么。

3.感受臀部

之后你可以把注意力移到臀部，感覺那里與床、地板或凳子接觸的感覺，或者那周圍是否有其他感覺……

4.感受肚子

再移到腹部，感覺自己的腸胃處于什么狀態(tài)，是否覺得很脹，或者肚子空空的呢？

5.感受胸口

接下來是胸口，你可以嘗試感覺自己的心跳，有些人能夠感覺到，有些人不能，但都不必太在意，只要安于你當時的感受即可，不論它是什么，甚至沒有任何感受。

6.感受雙臂

接下來將你的注意力移到胳膊，感覺胳膊自然垂下的感覺，或者你在那個位置有其他感覺？

7.感受肩膀、脖子

然后把注意力放在肩膀和脖子，感覺這里是緊張或放松？很多人經常會不自覺地聳起肩膀或者拉緊脖子而不自知，此時你可以感覺一下自己無意識的時候究竟在做什么。

8.感受頭部

最后把注意力放在你的頭部，你能感覺到自己臉部的每一個位置嗎？你也可以感覺一下后腦的皮膚，看看它是抽緊還是放松。

9.感受整個身體

整個過程結束后，把注意力散布到整個身體上，感覺你的身體是一個整體的感覺是什么樣子。

你的身體有哪些部位感覺仍然特別明顯？或者是否有哪些部位完全感覺不到呢？你現(xiàn)在的感覺和剛開始的時候有什么不同嗎，還是基本相同呢？

10.怎么處理這些感受

同樣只是去注意這些感覺，如果你發(fā)現(xiàn)自己身體有哪些部分不適，之后可以去做檢查或按摩，但此時你不需要特意去改變什么，只是去感受就可以了。

如果你全身上下幾乎都感覺不到，也可以嘗試動一動需要感覺的地方，把感覺帶到那個位置，之后再安靜下來將注意力集中在那里即可。

11.感覺是“制造”出來的怎么辦？

另外也有一些朋友會制造感覺，即本來沒有什么特別的感覺，因為特意去注意某個地方，希望有感覺，于是就特意制造出某種軀體感覺，比如覺得腫脹或者壓迫之類的。

這種情況有時會持續(xù)一段時間，你只要提醒自己你所要做的是“去感覺”，而非“制造感覺”，那么隨著練習次數(shù)的增多，這種情況就會逐漸消失。

如果你在做這個練習的時候特別放松，感覺要睡著了，也請盡量保持清醒狀態(tài)做完再睡。

這個練習可以提供的線索

這個練習雖然看似簡單，卻可以說明很多問題。

經常與身體隔絕的朋友通常會在感受自己的身體方面遇到困難，而也有不少朋友會發(fā)現(xiàn)自己一些從未注意到卻持續(xù)對自己有影響的緊張和壓力。

如果你通過掃描發(fā)現(xiàn)自己的身體有些不正常的特殊反應，可以盡快去醫(yī)院檢查。

有過醫(yī)療創(chuàng)傷或者心理創(chuàng)傷的來訪者（比如動過大手術，曾經受到性侵犯或暴力侵害等），有時候還會在感受身體某些部位的時候出現(xiàn)強烈的情緒，甚至感到無法承受的痛苦，而這些情緒大多和創(chuàng)傷有關。

這類問題，通常要找心理咨詢師解決。