論廣場(chǎng)舞者的“自我修養(yǎng)”

“茫茫的天涯是我的愛(ài)，綿綿的青山腳下花正開(kāi)……”

每每聽(tīng)到這樣的音樂(lè)，劉奶奶總是不由自主地隨著動(dòng)感的節(jié)奏舞動(dòng)起來(lái)。

廣場(chǎng)舞是大家喜聞樂(lè)見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅可以鍛煉臂膀、大腿等處的“大”肌肉，還可以增強(qiáng)心肺功能。只要有一塊空地，配上神曲，劉奶奶和她的老姐妹們就會(huì)雷打不動(dòng)地跳起來(lái)。

不過(guò)，您可悠著點(diǎn)，劉奶奶，小心你的膝蓋！

膝蓋要省著用

膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)表面有一層關(guān)節(jié)軟骨，就如同給膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)戴上了一頂“安全帽”。膝關(guān)節(jié)本就是全身負(fù)重關(guān)節(jié)之一，廣場(chǎng)舞中的很多動(dòng)作，都可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨受到磨損，“安全帽”破碎，造成關(guān)節(jié)解除表面凹凸不平，摩擦增加，進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)軟骨受損，進(jìn)而引起關(guān)節(jié)疼痛。

和劉奶奶一起跳廣場(chǎng)舞的人多半是上了年紀(jì)的中老年人。在這個(gè)人群中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率很高，所以，上了年紀(jì)的人，尤其要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

廣場(chǎng)舞者的基本修養(yǎng)

推薦給廣大中老年人的運(yùn)動(dòng)方式，叫做“低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)”。

說(shuō)人話！

嗯，就是：慢慢來(lái)、輕輕跳。

1、量力而行：不是所有的人都能跳廣場(chǎng)舞，對(duì)于患有慢性疾病的人，一定要在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生，看目前的身體狀況適合何種程度的運(yùn)動(dòng)。

2、姿勢(shì)很重要：盡量避免：快速平移、深蹲、大跳，這三種動(dòng)作都會(huì)加重膝蓋的承重負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損進(jìn)程。

3、注意節(jié)奏：上了年紀(jì)的人，應(yīng)該選擇節(jié)奏稍慢的廣場(chǎng)舞。節(jié)奏太快，為了跟上節(jié)奏，動(dòng)作的頻率就會(huì)越快。這也可能會(huì)加快關(guān)節(jié)的磨損。

4、適可而止：跳廣場(chǎng)舞是為了健身，微微出汗、心跳稍稍加快一點(diǎn)即可。但如果強(qiáng)度太過(guò)劇烈，超過(guò)了與其年齡相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不僅關(guān)節(jié)磨損加劇，還會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，甚至有心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，本是強(qiáng)身健體，最后卻適得其反。至于時(shí)長(zhǎng)，根據(jù)2008年版的美國(guó)運(yùn)動(dòng)指南（Physical Activity Guideline），對(duì)于跳舞這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，65歲以上的老人，推薦時(shí)長(zhǎng)為每周5小時(shí)。

5、武裝起來(lái)：水泥地和瓷磚地，都是硬質(zhì)地面，每一次跳躍，沖擊都會(huì)從腳直接傳遞到膝關(guān)節(jié)。若是沒(méi)有好的緩沖，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊都會(huì)很大。如果能選擇橡膠地面，固然好。但大多數(shù)場(chǎng)地都是硬質(zhì)地面。所以，有條件的廣場(chǎng)舞愛(ài)好者，盡量選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，好的運(yùn)動(dòng)鞋，能過(guò)濾掉很多沖擊，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)輕很多。

廣場(chǎng)舞，不要帶傷上陣

廣場(chǎng)舞難免有跳“嗨”了的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)過(guò)量后，老年人的恢復(fù)能力較弱，腰酸背軟、膝蓋痛都很常見(jiàn)。多數(shù)時(shí)候，經(jīng)過(guò)充分的休息，癥狀都能改善，但有些時(shí)候，你可能就要看醫(yī)生了。

1、關(guān)節(jié)腫脹：以膝關(guān)節(jié)為例，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)的組織損傷或是炎癥，膝關(guān)節(jié)囊內(nèi)的滑膜充血水腫，滑液分泌增多，關(guān)節(jié)囊內(nèi)液體逐漸積聚，就是老百姓口中的“關(guān)節(jié)積水”，導(dǎo)致進(jìn)行性腫脹。這時(shí)候，就要去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生幫你診斷，是發(fā)生了韌帶、半月板損傷還是滑膜炎、關(guān)節(jié)炎。

2、難以忍受的疼痛：肌肉的酸痛，大家都感受過(guò)，多數(shù)是乳酸堆積在肌肉中引起的。還有的時(shí)候，是關(guān)節(jié)周圍的炎癥反應(yīng)或者是慢性勞損，這種就需要在醫(yī)生的幫助下用藥治療。有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)腳跟痛、腳踝痛，具體的原因不能一概而論，甚至嚴(yán)重的還發(fā)現(xiàn)過(guò)疲勞性骨折的案例呢。

所以，某一部位出現(xiàn)難以忍受的疼痛，休息后也沒(méi)有明顯緩解，還要趕快去醫(yī)院找大夫瞧瞧。出現(xiàn)癥狀，可別硬挺著。

廣場(chǎng)舞意外損傷的自我處理

老年人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能比起年輕的時(shí)候減退了許多，而肌肉、韌帶的彈性也大不如前。所以，在鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)扭傷等意外情況屢見(jiàn)不鮮。

一旦受傷，不要慌張，在去到醫(yī)院之前，自己也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理。

1、冰敷：用干凈的布料（毛巾、衣服）將冰塊包裹起來(lái)，敷在受傷的部位。這樣做的目的，可以令血管收縮，減少局部的滲血，將腫脹的程度降到最低。不過(guò)，需要注意的是每敷15分鐘，要把冰塊拿開(kāi)，待冷敷的皮膚溫度回升到正常體溫時(shí)，再進(jìn)行下一次冷敷。千萬(wàn)記得，不要熱敷，熱敷反而會(huì)加重水腫和出血，切記！

2、固定：一旦受傷，很多朋友會(huì)習(xí)慣性的揉搓受傷的關(guān)節(jié)，這是不對(duì)的。不管是不是發(fā)生了骨折或者是韌帶的撕裂，受傷后再去活動(dòng)，都有可能加重?fù)p傷，甚至?xí)斐啥螕p傷。所以，受傷后，要立刻將受傷的肢體用木板等硬物固定起來(lái)，盡快送醫(yī)。

3、不要用藥酒、藥油：各種藥酒藥油，都有擴(kuò)張血管，加快局部血液循環(huán)的功能。但在外傷的急性期，使用這些藥物，都會(huì)加重局部的出血和腫脹。所以，沒(méi)有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，盡量不要使用任何的外用藥物。

各位像劉奶奶一樣熱愛(ài)廣場(chǎng)舞的中老年人朋友們，不要因?yàn)榕率軅鸵蛞瓘U食?？茖W(xué)地跳好廣場(chǎng)舞，可以提高身體機(jī)能，夸張點(diǎn)說(shuō)，還能延年益壽。根據(jù)正確科學(xué)的小貼士，用知識(shí)武裝自己。晚年的生活也棒棒噠！

來(lái)源：丁香園