淺談發(fā)展中學生身體協(xié)調(diào)性的訓練方法

劉紅

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 社會體育運動隨著2008年北京奧運會推廣，使得越來越多的中學生參與到體育鍛練中來，要想使得中學生獲得較好的身體協(xié)調(diào)性，主要取決于平時的協(xié)調(diào)性訓練方法訓練，中學生的身體協(xié)調(diào)性訓練主要包括耐力訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌度訓練和心理素質(zhì)訓練。本文主要通過文獻查閱法、分析法對中學生的協(xié)調(diào)性訓練進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)目前中學生身體協(xié)調(diào)性訓練方法中存在的問題及訓練方法。

關(guān)鍵詞 中學生 身體 協(xié)調(diào)性 訓練

在運動中，任何運動技術(shù)都是通過身體動作表現(xiàn)出來的，那么身體協(xié)調(diào)性無疑是學習掌握和運用運動技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。通過身體協(xié)調(diào)表現(xiàn)出來的動作直接影響著運動技術(shù)的掌握和戰(zhàn)術(shù)運用以及運動成績的提高，所以運動的身體協(xié)調(diào)性在各項運動中具有重要作用。因此，身體的協(xié)調(diào)性的訓練又是通過怎樣的方法表現(xiàn)出來的呢？

本文通過研究分析出適合中學生身體協(xié)調(diào)性的訓練方法，并在次基礎(chǔ)上了解身體協(xié)調(diào)性對中學生身體綜合素質(zhì)的培養(yǎng)起到推進作用，結(jié)合目前實際情況，理論聯(lián)系實際，針對性的提出解決已有問題的對策。

一、身體協(xié)調(diào)性訓練概念及意義

（一）身體協(xié)調(diào)性的概念

協(xié)調(diào)性指身體作用于肌群時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性。中學生身體協(xié)調(diào)性受到遺傳、中學生心理個性影響之外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動作韻律性（技術(shù)動作要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等方面的影響。

（二）身體協(xié)調(diào)性的意義

協(xié)調(diào)性是多項體育運動必備的身體素質(zhì)，協(xié)調(diào)性與速度、耐力、力量、柔韌、及靈敏素質(zhì)一樣是身體素質(zhì)的一部分，也是技術(shù)發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行的基礎(chǔ)，只有擁有較好的身體協(xié)調(diào)性才能提高中學生參與各項運動的運動效果。

二、中學生身體協(xié)調(diào)性科學訓練方法分析

（一）音樂律動訓練

中學生要想獲得較好的身體協(xié)調(diào)性，可以通過細心聆聽音樂或節(jié)奏音響，從而引發(fā)學生身體運動的意識，并且鼓勵學生即興創(chuàng)編能力，同時要積極鼓勵學生相互合作進行創(chuàng)編，他們在相互合作做動作的同時，通過觀察別人來調(diào)節(jié)自己的動作，從而達到身體協(xié)調(diào)性的訓練。健美操等類型的操課練習可以很好的發(fā)展學生的身體協(xié)調(diào)性，改善學生對動作的控制以及對自身身體的控制。并且加快身體與大腦之間相互聯(lián)絡(luò)的速度，提高大腦與身體之間合作的效率，加強身體對音樂進行快速反應(yīng)的速度和準確度，不僅對學生的身體協(xié)調(diào)的正常發(fā)展起到了積極促進的作用，還對學生形成健康的體質(zhì)、體態(tài)以及形成良好的心理狀態(tài)都有著實際的意義。

（二）實心球?qū)ｉT訓練

中學生在沒經(jīng)過訓練前上肢、腰腹和下肢力量差，身體協(xié)調(diào)能力、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平低，力量素質(zhì)存在一定的問題。手持實心球進行協(xié)調(diào)動作的訓練，例如，雙手持球上半身右轉(zhuǎn)，提起右腿向左側(cè)等動作來研究學生的協(xié)調(diào)性，短時間的實心球力量訓練雖然會有所改善但是還需要長時間的堅持才會又更大的進步。

（三）心理素質(zhì)訓練

中學生身體協(xié)調(diào)性訓練具有復雜性、多變性和激烈性等特點，因此中學生要想在較好的身體協(xié)調(diào)性，不僅需要有耐力、身體力量、靈敏度，還需要很好的心理素質(zhì)，因此有必要對中學生心理素質(zhì)進行訓練。為了有效的提高心理素質(zhì)，就應(yīng)該加強對中學生注意力、信念和自信的塑造，通過對積極有效的訓練使得他們能夠在體育運動中發(fā)揮出較好的協(xié)調(diào)性，使得中學生能夠在體育運動中能夠冷靜觀察對方和自己的身體狀態(tài)，正確分析，及時果斷判斷，提高他們靈活機敏的反應(yīng)能力和頑強的斗爭意志。

三、建議

第一，對于中學生來講，確立科學的身體協(xié)調(diào)性訓練指導思想是提高訓練效果的前提。因此，應(yīng)當高度重視樹立科學訓練指導思想；第二，中學體育教師必須確立的有效身體協(xié)調(diào)性訓練目標、詳盡內(nèi)容和科學方法，并進行針對性的訓練。第三，要提高中學體育教師的專業(yè)技能，在訓練過程中要不斷引進、吸收新的思想和訓練技術(shù)，對中學生進行適當?shù)纳眢w協(xié)調(diào)性訓練。

四、結(jié)語

中學生身體協(xié)調(diào)性科學化訓練是不以人們主觀意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在，且存在一定的基本規(guī)律。中學生身體協(xié)調(diào)性訓練活動的組織者和參與者都應(yīng)該深刻理解和認識其運動訓練規(guī)律，嚴格遵循科學化訓練規(guī)律去組織運動訓練活動，才有可能取得良好的協(xié)調(diào)性訓練效果和優(yōu)異的競賽成績。任何違背中學生協(xié)調(diào)性運動訓練科學化規(guī)律，在協(xié)調(diào)性訓練中都不會取得較好的成績。

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