體教專業(yè)健美操專項學(xué)生身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練分析

敖麗

中圖分類號：G831.3 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 身體姿態(tài)的控制是一套操的韻味所在，是得分的重中之重。因而健美操身體姿態(tài)控制能力的訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練所至關(guān)重要的一部分。本文運用了邏輯分析法和文獻資料法，就怎樣提高體教專業(yè)健美操專項學(xué)生身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練這一問題，列舉了相應(yīng)方法。體教專業(yè)健美操專項學(xué)生在進行健美操訓(xùn)練時，對身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的重視程度、強度、訓(xùn)練力度等還遠遠不夠。通過對身體各個部位姿態(tài)的訓(xùn)練去提高學(xué)生身體姿態(tài)的控制能力，從而提高體教專業(yè)健美操專項學(xué)生的專項水平。

關(guān)鍵詞 體教專業(yè) 健美操 姿態(tài)控制 訓(xùn)練分析

一、體教專業(yè)健美操專項學(xué)生身體姿態(tài)控制能力的重要性

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。它具有增進健康美、塑造形體美、緩解壓力、娛樂身心、醫(yī)療保健等功能[1]。并且，干凈利索的身體姿態(tài)和良好的控制能力既能順利通暢地表達健美操健、力、美的特點，又能提升健美操更強烈的欣賞值。

學(xué)生的身體姿態(tài)控制在健美操比賽中尤為重要，是得分取勝的關(guān)鍵。而體教專業(yè)健美操專項學(xué)生她們在畢業(yè)以后，大多都會從事體育教師一職，所以培養(yǎng)她們好的健美操身體姿態(tài)，一方面可以提高她們自身專業(yè)技能，讓她們可以樹立一個好的教師形象；另一方面也得讓她們明白健美操身體姿態(tài)控制的重要性，從而更好的開展她們的訓(xùn)練工作。

二、通過對身體各部位姿態(tài)的訓(xùn)練來提高學(xué)生身體姿態(tài)的控制能力

（一）頭部姿態(tài)訓(xùn)練

頭部姿態(tài)訓(xùn)練是健美操身體姿態(tài)控制訓(xùn)練舉足輕重的一個環(huán)節(jié)。它是整套健美操的“feel”所在。頭部姿態(tài)的“脆”和優(yōu)美與身體的動作和諧一律，再配合眼神，進而實現(xiàn)神態(tài)美與姿態(tài)美的有機結(jié)合，動作才更有“feel”。因此，健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練時萬萬不可忽視頭部姿態(tài)的訓(xùn)練。

（二）軀干部位姿態(tài)訓(xùn)練

就上體而言，軀干部位主要是包括了胸、腹、腰、背部。軀干部位的姿態(tài)訓(xùn)練主要是強調(diào)學(xué)生在完成健美操動作的途中，背部要門板一樣挺的直直的。同時，在訓(xùn)練當(dāng)中教師要著重去指引學(xué)生，提高她們對“中段”的控制能力，時刻留意腰部肌肉緊張而不渙散。因此，在訓(xùn)練中不僅僅是要加強學(xué)生腰部柔韌的練習(xí)，同時更要著重運用恰當(dāng)?shù)难亢捅巢苛α烤毩?xí)，從而有效的增強學(xué)生軀干部位的姿態(tài)控制能力[2]。

（三）上肢部位姿態(tài)訓(xùn)練

上肢部位主要指的是手臂，在健美操中，一般臂的動作以直臂和曲臂居多。而手臂動作的控制主要是由一個力度的變化以及由動到靜的節(jié)奏形式來體現(xiàn)。教師在訓(xùn)練過程中要注意采取專門性的訓(xùn)練，使用多次重復(fù)訓(xùn)練的方法。這樣既能使學(xué)生形成較好的動作力度姿態(tài)控制能力，又能夠提高其對時間和空間的感知能力，進而使學(xué)生上肢部位的姿態(tài)控制能力得到進一步提升[2]。

（四）肩部的姿態(tài)訓(xùn)練也不可或缺

在健美操比賽和健美操教學(xué)中，我們都可以看到有很多學(xué)生在完成動作時，常會有聳肩和夾肩的現(xiàn)象，并且在動作完成過程中出現(xiàn)動作不舒展、動作幅度不到位等問題，而在比賽中這些問題的出現(xiàn)會嚴重影響比賽的得分，所以在訓(xùn)練中對學(xué)生肩部的控制訓(xùn)練也至關(guān)重要。

（五）手的動作訓(xùn)練

健美操中，手的動作就主要是分為掌和拳，掌又包括了花掌、開掌和并掌。在訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)有很多學(xué)生對于手部動作的了解完全是模糊的，她們有的甚至連花掌是怎么做的都不知道，所以基本手型的訓(xùn)練必須是手部動作訓(xùn)練的首要環(huán)節(jié)。而在此基礎(chǔ)上，再著重強調(diào)手部動作的控制力度和方位。

（六）下肢部位姿態(tài)訓(xùn)練

下肢部位的姿態(tài)控制能力也不可小覷，它可以通過把桿練習(xí)得到很好地提高，把桿訓(xùn)練是遵循從小到大、從淺到深、從緩變強的訓(xùn)練環(huán)節(jié)依次對學(xué)生的下肢部位姿態(tài)控制進行針對性的練習(xí)和規(guī)范，對身體各部位韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等進行科學(xué)有效的專項性和針對性訓(xùn)練。主要訓(xùn)練方法例如：（1）憑靠把桿進行芭蕾舞中的腳位練習(xí)；（2）憑靠把桿進行擦地的練習(xí)；（3）憑靠把桿進行踢腿的練習(xí)；（4）憑靠把桿進行控制腿部力量的控腿練習(xí)等等[2]。而除了憑靠把桿進行控制訓(xùn)練以外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生進行以下訓(xùn)練：（1）壓腿的訓(xùn)練（正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿）；（2）壓腳背訓(xùn)練；（3）踢腿訓(xùn)練等[3]。從而使健美操專項學(xué)生能夠以一個非常好的身體姿態(tài)，去完美的完成各種復(fù)雜和高難度的動作得到了保證。

三、結(jié)論

對于體教專業(yè)健美操專項的學(xué)生來說，健美操訓(xùn)練中首當(dāng)其沖的訓(xùn)練就是身體姿態(tài)控制能力的訓(xùn)練，因為姿態(tài)控制是完美完成動作的關(guān)鍵。一套高標(biāo)格的健美操常常在視覺上給人以美的享受 。而健美操的這種美，不僅僅是表現(xiàn)在完成動作上，它還表現(xiàn)在身體姿態(tài)以及身體控制上。所以身體姿態(tài)控制能力的訓(xùn)練必須制定科學(xué)有效的有針對性的訓(xùn)練計劃，采取身體各個部位基本姿態(tài)訓(xùn)練的方法，將問題個個擊破。進而從根本上提高體教專業(yè)健美操專項學(xué)生的專業(yè)技能水平。

參考文獻：

[1] 肖光來，馬鴻韜，張平.健美操[M].人民教育出版社.2008.

[2] 季華，陳細鵬，刁在箴.競技健美操運動員身體姿態(tài)控制能力訓(xùn)練的研究[J].四川體育科學(xué).2007，No.11701：85-87.

[3] 劉芹芹，崔云霞.對中學(xué)健美操運動員身體基本姿態(tài)訓(xùn)練的研究[J].體育成人教育學(xué)刊.2005，05：90-91.