晚上9點(diǎn)后別做5件事

1、太刺激的影視片或恐怖片

大家都知道最佳的睡眠時(shí)間是在晚11點(diǎn)之前，然而，如果9點(diǎn)后還看太激烈的影片甚至恐怖片，讓大腦皮層處于比較興奮的狀態(tài)，對早睡是沒有好處的。

2、喝太多水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，就得半夜起床去廁所，這對睡眠會造成干擾。另外，對愛美的女士而言，睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

4、想太多

不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考，有的人甚至還會反復(fù)提醒自己第二天要做的重要事情，這樣做的結(jié)果往往就是失眠。睡覺之前最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。

5、吃宵夜

不管是不是正在節(jié)食減肥，一旦過了9點(diǎn)最好還是別吃東西了，否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。如果實(shí)在是特別餓，吃一些清淡的食物，比如水果或是全麥面包，切忌養(yǎng)成吃宵夜的習(xí)慣。