運用合理情緒療法處理戰(zhàn)士考學(xué)焦慮

顧海利

【摘 要】合理情緒療法，是美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的心理治療理論及方法，是認(rèn)知治療中的一種療法。本文意在運用ABC理論，找出造成戰(zhàn)士考學(xué)焦慮的不合理信念，通過科學(xué)的心理咨詢過程，幫助戰(zhàn)士緩解、改善現(xiàn)有的不良心理與行為。

【關(guān)鍵詞】合理情緒療法；ABC理論；考學(xué)焦慮

士兵考學(xué)作為戰(zhàn)士提升自己知識文化水平，獲取更高學(xué)歷實現(xiàn)人生理想的重要途徑，對每名參考戰(zhàn)士來說都具有重大的意義，也寄予了很大的希望。能順利通過固然可喜，然而，作為一種選拔性考試，那就勢必會有人考學(xué)落榜。在這種壓力下往往我們的戰(zhàn)士會出現(xiàn)各種心理不適，考學(xué)焦慮就是其中最常見的一種情況，這種焦慮在考前、考中和考后都會發(fā)生。此時，運用合理情緒療法可以幫助戰(zhàn)士很好應(yīng)對自己的焦慮情緒，幫助戰(zhàn)士以最輕松的狀態(tài)迎接考試。

合理情緒療法，是美國心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的心理治療理論及方法，是認(rèn)知治療中的一種療法。它以認(rèn)知理論為基礎(chǔ)，借用了行為療法的某些技術(shù)，形成了一個科學(xué)的、被廣泛接受的治療理論，認(rèn)為使人難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事件的不正確解釋和評價，即認(rèn)知原因?qū)е碌摹Ｒ虼?，必須改變認(rèn)知，即通過理性分析和邏輯思辨，改變那些造成困擾的非理性信念，并建立起合理的，正確的理性觀念，這樣才能幫助求助者克服痛苦情緒、改變不良行為，維護(hù)心理健康。

一、ABC理論——合理情緒療法的基本理論

埃利斯認(rèn)為人生來便具有用理性信念對抗非理性信念的潛能，但人常常為非理性信念所擾，情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身引起，而是由于個體對這些事情的評價和解釋造成的。埃利斯在大量研究基礎(chǔ)之上提出了ABC理論，這一理論認(rèn)為情緒不是由某一誘發(fā)事件A直接引起的，而是由個體對這一事件的看法、評價、信念B造成的，個體對事件的情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果是C。

二、不合理信念的基本特征

而作為困擾求助者的不合理信念，概括來說有三個基本的特征：

（1）絕對化要求?？紝W(xué)的戰(zhàn)士經(jīng)常會有“我必須每門科目都優(yōu)秀才能考上”、“我必須考上了才是成功”。懷有這樣信念的戰(zhàn)士極易陷入情緒困擾中，因為客觀事物的發(fā)生、發(fā)展都有其規(guī)律，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，很少有人能每門科目都學(xué)得很扎實，而且軍考作為選拔性考試就一定有人是不能通過的。

（2）過分概括化。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。如當(dāng)面對落榜就是最壞的結(jié)果時，有些戰(zhàn)士會認(rèn)為“考學(xué)成績代表我的價值”、“考不上就說明我能力差”等，在復(fù)習(xí)遇到困難的時候缺乏信心時，這些不合理信念常常會導(dǎo)致戰(zhàn)士自責(zé)自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生。

三、合理情緒療法過程中的實際咨詢技術(shù)

此時，面對緊張、焦躁不安的來訪戰(zhàn)士，咨詢師可以通過科學(xué)、合理的咨詢過程來幫助戰(zhàn)士走出困境，使之回歸正常訓(xùn)練和生活。

1.心理診斷階段：通常在首次來訪中進(jìn)行。咨詢師要根據(jù)ABC理論對來訪戰(zhàn)士的問題進(jìn)行初步分析和診斷。當(dāng)取得戰(zhàn)士的信任后，咨詢師要探討其情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)（C），以及與這些反應(yīng)相對應(yīng)的誘發(fā)事件（A），找出不合理的信念（B）。戰(zhàn)士在敘述問題的時候可能邏輯性沒有那么強(qiáng)，不合理信念常常是和合理信念混在一起不易發(fā)覺。例如考上軍校是一件積極的事，每個參考的戰(zhàn)士都希望通過考試，實現(xiàn)自己的理想，這是一種合理的想法，由此產(chǎn)生的緊張情緒也是適當(dāng)。但是同時會有一些想法如“考不上我就完了”“我必須考上才能成功”混入其中，這些是不合理的信念，它會導(dǎo)致不適應(yīng)的負(fù)性情緒反應(yīng)。

2.領(lǐng)悟階段。此階段是第一階段的深化，是治療的準(zhǔn)備階段，主要任務(wù)是讓戰(zhàn)士加深對合理情緒療法的理解和認(rèn)識，積極分析和領(lǐng)悟自己的不合理信念是產(chǎn)生問題的根源。

第一，引起焦慮、緊張這些情緒困擾的并不是考試這件事，而是他對考試的態(tài)度、看法、評價等認(rèn)知內(nèi)容，是這些信念引起了他的一些負(fù)性情緒、復(fù)習(xí)沒有效率。

第二，要改變情緒困擾不是致力于改變考試這一外界事件，而是應(yīng)該改變他對考試的看法，通過改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。只有改變了上面所講到的那些不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。

第三，有時候求助者可能會認(rèn)為情緒困擾的原因與自己無關(guān)，此時咨詢師應(yīng)該幫助戰(zhàn)士理解領(lǐng)悟，引起緊張、焦慮、抑郁等情緒的那些想法恰恰是求助者自己的認(rèn)識，因此當(dāng)前的不適狀態(tài)與戰(zhàn)士自己有關(guān)，因此他們應(yīng)對自己的情緒和行為負(fù)有責(zé)任。

3.修通階段。咨詢師的主要任務(wù)是運用多種技術(shù)，使求助者改變或放棄原有不合理信念，并代之以合理的信念，從而使癥狀得以減輕，直至消除。最常用的方法是與不合理信念辯論，讓求助者說出自己的觀點，然后依照其觀點進(jìn)一步推理，最后引出錯誤的結(jié)論，使求助者認(rèn)識到自己先前思想中不合理的地方，并主動加以矯正。例如，針對戰(zhàn)士心中存在的一些不合理信念可以進(jìn)行反駁：

（1）我們每個人的能力都是有限的，有優(yōu)勢也有弱項是很正常的，很少能做到每門科目達(dá)到優(yōu)秀，只要盡了最大努力，就應(yīng)該滿足了。金無足赤，人無完人。大多數(shù)人只在其擅長的科目上做得優(yōu)秀，而其他科目不會太突出，但是這并不妨礙他們考出理想的成績，因為考試的成績最終是所有科目相加的綜合分?jǐn)?shù)，自己也不例外。沒有必要苛求自己要十全十美，否則只會給自己造成不必要的煩惱。

（2）軍考只是自己繼續(xù)深造學(xué)習(xí)的一個途徑?？荚嚨某煽冎荒鼙砻髯约涸趯W(xué)習(xí)當(dāng)中的成績與不足，此外并不能代表什么。每個人的價值由許多內(nèi)容組成，比如自己的軍事素質(zhì)好幫助連隊在比武中取得榮譽、自己的專業(yè)技術(shù)能力強(qiáng)每次工作不出差錯等等這是都是你的價值，如果僅僅是考學(xué)不理想，這并不能否定一個人的全部價值。

（3）考試是為了實現(xiàn)自己繼續(xù)深造的途徑之一，并不是為了面子才去的。如果背負(fù)沉重的面子壓力，會讓自己越來越疲倦，越來越累。父母、戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)都會真誠期望并幫助自己克服苦難，提高成績，就算考的不理想也會真誠給予安慰和支持，而不會失望、嘲笑、看不起等等。

通過以上幾個方面的反復(fù)辯論，使戰(zhàn)士真正認(rèn)識到：他的一些想法、信念是不合乎邏輯的，沒有意義的。進(jìn)而區(qū)分出什么是合理信念，什么是不合理的信念，并用合理的信念取代不合理的信念。當(dāng)開始用理性的態(tài)度看到考學(xué)后，之前那些負(fù)性的情緒與行為就會逐漸得到改善。

4.再教育階段。作為整個咨詢過程的最后一個階段，這一階段的主要任務(wù)是幫助戰(zhàn)士鞏固已經(jīng)取得的效果，強(qiáng)化合理的信念，用理性的思維對待考學(xué)這件事，重建心理與行為模式，回歸正常的訓(xùn)練和生活。當(dāng)然，合理信念的形成要需要一個過程，有時候不合理的信念形成時間較長，不會馬上改變。因此，在咨詢過程中要給予戰(zhàn)士充分的時間、包容和耐心。

【參考文獻(xiàn)】

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