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    秋日肌膚好 善調(diào)飲食養(yǎng)

    2016-05-14 09:09:24金梅
    現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2016年8期
    關(guān)鍵詞:清潤(rùn)白蘿卜潤(rùn)肺

    金梅

    豌豆:《本草綱目》記載,豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),豌豆含有豐富的維生素A原,維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,起到潤(rùn)澤皮膚的作用。

    白蘿卜:中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜含有豐富的維生素C,維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素生成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。

    菠菜:含有維生素和鐵質(zhì),有助于保持皮膚、指甲的美觀。

    蘆筍:富含硒,能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病,使皮膚白嫩。

    甘薯:含大量粘蛋白,維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽(yáng),從而有助于護(hù)膚美容。

    蘑菇:蘑菇里含有女人的“駐顏王牌”——硒。硒可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老,在預(yù)防皺紋方面效果更值得期待。蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗。

    豆芽:可防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。

    南瓜:補(bǔ)血之佳品,常吃南瓜,可使大便通暢,肌膚豐美,尤其對(duì)女性,有美容作用。

    黃瓜:含有大量的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏,是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

    冬瓜:含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤(rùn),皮膚白凈。

    蔬菜水果入粥潤(rùn)肺生津

    夏秋之交,飲食比較注重保健效果,以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾清肺為內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配。益胃生津的南瓜、芝麻粥品;清火補(bǔ)氣的茄子煲、牛肉蘿卜;清潤(rùn)的雙皮奶、木瓜燉雪蛤;水分充足的水蜜桃、菠蘿等水果都是夏末初秋的最愛。

    夏末秋初,適當(dāng)食粥,能和胃健脾,潤(rùn)肺生津,養(yǎng)陰清燥,可緩解天氣的溫燥,讓人心曠神怡。煮粥時(shí),適當(dāng)加入梨、胡蘿卜、芝麻、百合、南瓜等藥食兩用的食物,具有益肺潤(rùn)燥的功效。

    南瓜粳米粥清甜且有豐富的膳食纖維,熬制時(shí)需要注意火候及水量。煮芝麻粥時(shí)更是簡(jiǎn)單,先將芝麻炒熟,磨成粉末狀,待粳米煮熟后,拌入芝麻同食。適合便秘、肺燥咳嗽、頭暈?zāi)垦U呤秤谩?/p>

    百合粥亦不錯(cuò),將鮮百合與米分別淘洗干凈,放在鍋中加水,小火煨煮,當(dāng)百合和粳米爛熟時(shí),加入少許糖調(diào)味即可。另外,需加強(qiáng)滋陰潤(rùn)肺的,還可加入銀耳;需加強(qiáng)清熱解毒的則可加入綠豆。這些粥品很適合身體虛弱或心煩失眠、低熱易怒者食用。

    需要提醒的是:蜂蜜、馬蹄、葡萄、蘿卜、梨、柿子、蓮子、百合、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等皆為清潤(rùn)食物;而大蒜、韭菜、菜椒等辛味之物則應(yīng)盡量少吃,姜、蔥可作為調(diào)味料但也不宜多吃。

    水果健胃潤(rùn)肺

    梨、水蜜桃、菠蘿等水果都富含水分,補(bǔ)水又健胃潤(rùn)肺。

    秋季,梨是水果攤上的主角,汁水甜美,皮薄肉細(xì),香脆適口,很受人們歡迎,而且食用梨還有化痰潤(rùn)肺、清心降火的功效,對(duì)嗓子也有良好的滋潤(rùn)作用。

    除了生吃外,梨還可做成梨汁,或與大棗、蘿卜、綠豆等一起熬湯。也可將梨的上部切下作為蓋,掏出籽后,灌上蜂蜜,再將蓋蓋上,放到鍋中蒸熟,可消除肺中燥氣。

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