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    立秋后練練縮身拱背

    2016-05-14 01:13:37丁力
    養(yǎng)生保健指南 2016年8期
    關鍵詞:胸腹立秋腰背

    丁力

    中醫(yī)認為,秋與肺對應,肺在志為悲,悲憂易傷肺,所以自我調養(yǎng)時,要注意精神調養(yǎng),做到內心寧靜,心情舒暢,切忌悲憂傷感;同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。肺主呼吸,在二十四節(jié)氣養(yǎng)生操中,立秋這一式把呼吸與動作結合起來進行練習,效果會大大增強。

    立秋這一式為“縮身拱背式”,具體動作為:1.正身跪坐,兩手自然放于兩腿上,頭正頸直,豎脊含胸,呼吸均勻,全身放松(如圖1);2.俯身、伸脊,兩掌觸地,再向前盡力伸展(如圖2);3.身體重心前移,兩臂、兩大腿支撐身體,并與地面垂直,頭、頸、背、脊、腰伸平成一條直線(如圖3);4.脊柱及腰背盡量向上拱起,同時收腹凹胸,頭、尾盡量向內收攏,略停(如圖4);5.腰背放松,頭向前、尾向后,脊柱伸展成一條直線(如圖5);6.頭、尾向上伸展并盡量“靠攏”,同時脊柱、胸腹盡力向下伸展,使身體成“U”形,動作到最大幅度時略停,目視前上方(如圖6);7.胸腹、腰背放松,脊柱伸展成一條直線(如圖3、5);8.重復以上練習,脊柱做上下伸展各3次后,重心后移,俯身后坐,臀部坐于足跟上(如圖2),最后還原成最初的跪坐姿勢(如圖1)。

    “頭”“尾”相接,是這一式的重點和難點,胸腹內收,使體內之氣盡力排空,有如用力握緊吸水的海綿一般,然后軀干放平、身體放松,吸氣入內充滿并布散到全身各處。

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