籃球防守基本技術(shù)的訓(xùn)練與實(shí)踐

陸存所

一、防守在籃球運(yùn)動(dòng)中的作用與發(fā)展趨勢

籃球運(yùn)動(dòng)屬激烈對抗項(xiàng)目，宏觀上講，有攻與守兩大體系的對抗和相互制約。進(jìn)攻是以得分為目的，而防守是以制約進(jìn)攻得分，獲得球權(quán)為目的。成功的防守可以增加控球權(quán)，從而增加進(jìn)攻的次數(shù)。如搶、斷球和造成對手的失誤等，盡可能地降低對手進(jìn)攻次數(shù)，減少對手的得分，無形中就等于增加了自己的得分。以辯證法觀點(diǎn)，完全可以把防守視為進(jìn)攻的擴(kuò)展與延伸，特別是實(shí)力相當(dāng)對手間的較量，優(yōu)勢往往會向防守較為成功的一方傾斜。

因此，防守在籃球運(yùn)動(dòng)中具有極其重要的作用。然而，我們的一些教練員和運(yùn)動(dòng)員，特別是在青少年運(yùn)動(dòng)員中，重攻輕守的情況很嚴(yán)重。每天的訓(xùn)練就是擺弄投籃動(dòng)作，比賽中想的就是怎樣得分。認(rèn)識的偏差，造成忽視防守訓(xùn)練和防守在比賽中作用的結(jié)果，從而導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)不防守或者不會防守，限制了他們成長為技術(shù)全面的高水平運(yùn)動(dòng)員。在比賽中除有效地制約對手之外，還會減少犯規(guī)，有效地保護(hù)自己。防守訓(xùn)練不單可以提高防守專項(xiàng)能力，對進(jìn)攻意識的培養(yǎng)和身體素質(zhì)的提高，也會有較大的幫助。

二、防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想與訓(xùn)練原則

1.現(xiàn)代籃球進(jìn)攻技術(shù)的特點(diǎn)和防守的指導(dǎo)思想

防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)面對進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展來確定，現(xiàn)代籃球的進(jìn)攻特點(diǎn)是內(nèi)線爭奪異常激烈（這種爭奪不只限于中鋒）。一是由于運(yùn)動(dòng)員身高、素質(zhì)、個(gè)人技術(shù)、主動(dòng)意識和創(chuàng)造性均已達(dá)到相當(dāng)高的水平，形成了非常強(qiáng)的個(gè)人能力，因此內(nèi)線攻擊的成功率很高，殺傷力大，幾乎是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在；二是外線中遠(yuǎn)距離的投籃命中率相當(dāng)高，而且投籃的點(diǎn)和人數(shù)較多；三是攻守轉(zhuǎn)換的速度加快，行進(jìn)間技術(shù)日趨完善，快攻、搶攻能力較強(qiáng)；四是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)展全面，活動(dòng)范圍大，不拘于特定位置，單兵攻擊水平很高?；谝陨锨闆r，就要求防守技術(shù)也必須相當(dāng)全面。防守基本技術(shù)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想應(yīng)該是狠抓扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，位置是重點(diǎn)，強(qiáng)化對抗性，力求全面發(fā)展。

2.防守基本技術(shù)訓(xùn)練的原則

（1）基礎(chǔ)性原則：一切防守的基本技術(shù)訓(xùn)練都要重視基本功訓(xùn)練，從基本姿勢和規(guī)范動(dòng)作開始，為正確的技術(shù)定形打好基礎(chǔ)，同時(shí)著重腳步靈敏和移動(dòng)能力的訓(xùn)練。

（2）位置性原則：除了要抓好司職位置的基本技術(shù)訓(xùn)練外，還要著重其他場上位置的訓(xùn)練。

（3）主動(dòng)性原則：在防守基本技術(shù)的對抗訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)變被動(dòng)防守為主動(dòng)破壞對手進(jìn)攻企圖，限制對手行動(dòng)范圍等，不能總是被動(dòng)應(yīng)付。

（4）攻擊性原則：強(qiáng)化防守的對抗性，合理利用新規(guī)則，加大允許的身體接觸和防守動(dòng)作力度，施加最大壓力，以阻止對手的進(jìn)攻行為。

（5）整體性原則：除了對自己防守的人和位置熟悉外，還要視野開闊，了解全場情況，加強(qiáng)換防和補(bǔ)位配合的練習(xí)。

（6）全面性原則：要注重隊(duì)員適應(yīng)各種位置、不同對手及針對各種進(jìn)攻技術(shù)的防守訓(xùn)練，不能單一發(fā)展。

三、防守基本技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

1.防守的基本姿勢和動(dòng)作

防守的各種基本姿勢和動(dòng)作的練習(xí)，必須根據(jù)所要防守的位置和進(jìn)攻者使用的技術(shù)來進(jìn)行，如是防有球隊(duì)員還是無球隊(duì)員、是防對方強(qiáng)側(cè)還是弱側(cè)、是防突破還是防投籃等。非對抗性防守練習(xí)的初級階段，以個(gè)體為主，要求防守者保持一定的距離，對進(jìn)攻手段不加限制，以練習(xí)防守者防守移動(dòng)及組合能力。

2.防守專項(xiàng)腳步訓(xùn)練

多種步伐的急停、起動(dòng)和變向。沿邊線排開，向場內(nèi)折返進(jìn)行，要求移動(dòng)速度快，重心要低而穩(wěn)，急停、起動(dòng)、變向的動(dòng)作要連貫。而結(jié)合多種步伐的移動(dòng)、變向及組合練習(xí)，則為全場折線進(jìn)行，要求動(dòng)作規(guī)范，步伐靈活，節(jié)奏鮮明。

3.防守的基本姿勢和動(dòng)作訓(xùn)練

原地?cái)[好防守基本姿勢，并根據(jù)教練的指令進(jìn)行動(dòng)作的轉(zhuǎn)換和移動(dòng)。防持球隊(duì)員可采取一攻一守方式，要求平步近身，注重?cái)[手干擾對手，保持適合移動(dòng)和起跳的姿勢，及時(shí)調(diào)整腳步和動(dòng)作。

4.對抗性防守訓(xùn)練的方法和要求

對抗性防守訓(xùn)練是綜合性防守訓(xùn)練，以客體為主，在各種情況下進(jìn)攻者運(yùn)用不同的技術(shù)，防守者要練習(xí)使用各種防守技術(shù)與之相抗衡，這是逐漸培養(yǎng)防守意識、認(rèn)識防守規(guī)律的重要過程。

5.防突破訓(xùn)練

防突破訓(xùn)練采取鋒線一對一攻守方式，根據(jù)進(jìn)攻者持球的動(dòng)作、重心，判斷對手意圖，運(yùn)用正確規(guī)范的防守動(dòng)作，敢于近身或貼身，以控制和破壞對手的突破動(dòng)作。防運(yùn)球突破采取全場和半場并限制在一定的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行一對一攻守。要求根據(jù)運(yùn)球者的強(qiáng)側(cè)手、習(xí)慣動(dòng)作及重心的轉(zhuǎn)移，正確合理地運(yùn)用防守步伐和動(dòng)作，同時(shí)注意運(yùn)用手部的干擾、緊逼、堵位，以限制對手的行動(dòng)。

由此可見，在對抗訓(xùn)練中，要注重隊(duì)員分析判斷能力和正確防守技術(shù)運(yùn)用能力的培養(yǎng)，要求視野開闊，整體意識強(qiáng)，在做好個(gè)人防守的同時(shí)，加強(qiáng)協(xié)防補(bǔ)防，強(qiáng)調(diào)變化。就個(gè)人而言，要求不管在什么樣的防守形式中，都要鮮明地體現(xiàn)出逼球、封傳、防接、搶位和堵線，這是防守技術(shù)訓(xùn)練的基本要求。

參考文獻(xiàn)：

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編輯 段麗君