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    如何在業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷

    2016-05-14 12:58:44王東坡
    青春歲月 2016年8期
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動損傷訓(xùn)練預(yù)防措施

    王東坡

    【摘要】體育訓(xùn)練有專業(yè)和非專業(yè)之分,專業(yè)體育訓(xùn)練中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷的情況,業(yè)余體育訓(xùn)練更是無可厚非。所以對于業(yè)余體育愛好者來說,做好預(yù)防措施是最基本的要求,無論是什么運(yùn)動損傷對于身體來說都是一種極大的傷害,本文將通過科學(xué)合理的運(yùn)動預(yù)防措施來幫助體育業(yè)余愛好者在鍛煉身體的同時也可以學(xué)習(xí)到保護(hù)自己不在運(yùn)動中受傷的辦法。

    【關(guān)鍵詞】業(yè)余體育;訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;預(yù)防措施

    在現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快的狀態(tài)下,越來越多的人出現(xiàn)亞健康問題,人們的生活水平越來越高,也不用擔(dān)心溫飽問題,人們將注意力放在了健康上,很多人為了能更好的享受生活成為了體育業(yè)余愛好者。可是他們只是純粹的為了鍛煉身體而進(jìn)行體育訓(xùn)練,他們不像專業(yè)運(yùn)動員知道在訓(xùn)練中保護(hù)自己,讓自己不在訓(xùn)練中受傷,他們?nèi)狈τ?xùn)練的專業(yè)知識,不能科學(xué)而合理的進(jìn)行體育訓(xùn)練,所以說在業(yè)余體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷是業(yè)余體育愛好者進(jìn)行體育訓(xùn)練的必要前提,也是對業(yè)余體育愛好者達(dá)到身心健康目的的重要保障。

    運(yùn)動損傷是業(yè)余體育訓(xùn)練中比較常見的現(xiàn)象,如果在訓(xùn)練時,我們體育工作者和學(xué)生不重視運(yùn)動損傷的預(yù)防工作,沒有采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各類的傷害事故,輕者影響學(xué)習(xí),重者可造成殘疾甚至危機(jī)生命,對家庭和個人帶來不應(yīng)有的損失;也會嚴(yán)重地妨礙運(yùn)動技術(shù)水平的提高,并造成不良的心理影響。因此,能夠科學(xué)有效的對運(yùn)動損傷進(jìn)行預(yù)防,是必有利于改善運(yùn)動條件,改進(jìn)運(yùn)動訓(xùn)練的方法,從而提高運(yùn)動成績。

    一、我國業(yè)余體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀

    隨著大眾體育的發(fā)展,越來越多的人加入到體育訓(xùn)練中,這是一種良好的社會現(xiàn)象。但由于沒有專業(yè)的體育訓(xùn)練的普及,很多人會在業(yè)余體育訓(xùn)練中受到損傷,這將體育訓(xùn)練這件好事變成了身體的疼痛,這不是人們想要的,所以為了保護(hù)業(yè)余體育鍛煉者,在這篇文章中將會提供專業(yè)的訓(xùn)練知識,讓體育鍛煉者得到全身心的發(fā)展。國家也將會出臺一些政策讓體育大眾化,讓人們在體育鍛煉中享受快樂,享受生活。技術(shù)研發(fā)人員也會研制出一些安全性能好的器械使體育鍛煉變得更有安全性。

    二、在業(yè)余體育訓(xùn)練中對運(yùn)動損傷的預(yù)防工作

    在體育訓(xùn)練中,只有做好預(yù)防工作才不至于在遇到突發(fā)狀況時不知道如何處理,以我國業(yè)余體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀來看,還具有一定的局限性,所以以下就是給業(yè)余體育訓(xùn)練者提供的一系列預(yù)防工作,這是對于一個體育訓(xùn)練者的重要保障。

    1、普及專業(yè)知識

    在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練之前,一定要給自己普及專業(yè)的訓(xùn)練知識,知道訓(xùn)練的過程及會出現(xiàn)的突發(fā)狀況,包括如何處理。這些專業(yè)知識對于一個業(yè)余體育鍛煉者來說顯得格外重要,在體育訓(xùn)練中難免會有損傷,但我們應(yīng)該把傷害降到最低,要保護(hù)好自己??梢匀フ埥虒I(yè)的訓(xùn)練者,他們有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),你將會知道如何進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練,同時自己也可以去查閱相關(guān)的書籍,可以先將理論知識了解完,再進(jìn)行實(shí)踐活動。

    2、具備良好的心理素質(zhì)

    有些人會在體育訓(xùn)練中急于求成,而這種情況下更容易造成運(yùn)動損傷的發(fā)生,所以要在體育訓(xùn)練中鼓勵自己,給自己信心,不要心急,要以保護(hù)自己為主。而還有些人在遇到損傷時會過于緊張,情緒很激動,造成損傷更嚴(yán)重,這種狀況是有很多的,所以說過硬的心理素質(zhì)對于一個業(yè)余體育訓(xùn)練者來說也是那么的重要。在體育訓(xùn)練過程中,可以通過深呼吸來緩解緊張,保持愉悅的身心狀態(tài),不要把負(fù)面情緒帶到訓(xùn)練中,否者一個不留神就會受到損傷,集中注意力,把自己投入到訓(xùn)練中去。

    3、做好準(zhǔn)備活動

    在業(yè)余體育訓(xùn)練之前做好準(zhǔn)備活動是必要前提,要先將身體的各部位的肌肉先熱起來,讓肌肉在最放松的情況下去做體育鍛煉,在熱完身之后將肌肉拉伸,這樣才不至于在體育訓(xùn)練之后肌肉酸痛緊繃,如果不先熱身,可能會造成腿部抽筋,肌肉拉傷,但如果熱身過多也是不適宜的,所以在做準(zhǔn)備活動時,要循序漸進(jìn),不要讓肌肉感到疲勞,只要稍微出汗就行。

    4、適當(dāng)休息

    在體育訓(xùn)練中,要注意適當(dāng)?shù)男菹?,不能一直持續(xù)的訓(xùn)練,這樣會造成肌肉疲勞,人體供氧不足。在訓(xùn)練中也不能大口喝水,對胃來說是一種極大的損傷。如果很累不能一屁股坐在地上,更不能直接躺下,盡量保持直立,或者可以慢慢的走動,盡量調(diào)整呼吸,采取積極的放松方法。

    5、加強(qiáng)易受傷部位的訓(xùn)練

    每個人的身上都有沒有訓(xùn)練到的肌肉,對于這些沒有用到的肌肉來說,更要加強(qiáng)訓(xùn)練,把在體育訓(xùn)練中受的損傷降到最小,人體最重要的就是核心力量,在肩與髖之間的部位,在體育訓(xùn)練之中,這是最主要的支撐力量,所以要先練好核心再到其他分支,做到科學(xué)分配,使得業(yè)余體育訓(xùn)練達(dá)到更好的效果,還有四肢,四肢的力量更不用說,日常生活中經(jīng)常用到的。除去這些大肌肉,還有一些小肌肉要格外注意,比如踝腕部的肌肉,這寫關(guān)節(jié)部位的肌肉很脆弱,只有加強(qiáng)這些易受傷部位的訓(xùn)練才能在體育訓(xùn)練中事半功倍。

    預(yù)防的關(guān)鍵在于專業(yè)人士的輔導(dǎo)。教練傳授正確的動作,才能保證訓(xùn)練的過程中運(yùn)動損傷的程度最低。所以,教練需要對訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)研究,了解該項(xiàng)運(yùn)動的安全隱患,針對這些安全隱患進(jìn)行正確的指導(dǎo)。

    三、業(yè)余體育訓(xùn)練中受傷處理

    1、擦傷

    擦傷是常見的輕微運(yùn)動損傷,傷口創(chuàng)面較小時及時使用生理鹽水洗凈或是使用碘伏等藥品涂抹處理。受傷創(chuàng)面較大時則需要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清藥物及時處理傷口。

    2、關(guān)節(jié)扭傷

    在運(yùn)動場地發(fā)生此類損傷應(yīng)該:一、停止運(yùn)動;二、患外冷敷;三、加壓包扎;四、抬高患肢完成這四個急救步驟后立即將傷者送往醫(yī)院救護(hù)。

    3、骨折

    骨折就是骨的完整性受到外力影響而破壞。急救時應(yīng)就地取材對損傷的地方進(jìn)行固定,如使用木板、樹枝、木棍、較厚的書本等材質(zhì)加以捆綁牢固而后再送至醫(yī)院治療。

    4、韌帶拉傷

    在運(yùn)動損傷早期,對受傷部位進(jìn)行冷敷,并將其包扎以減少血腫。在受傷中期,需要對患處進(jìn)行熱敷和按摩,并且可以配合使用藥物。在受傷后期,需要對患處進(jìn)行活血通絡(luò),增加血液流通速度,并進(jìn)行功能訓(xùn)練。

    5、軟組織撕裂傷

    在業(yè)余體育訓(xùn)練中,由于身體強(qiáng)烈碰撞會出現(xiàn)軟組織撕裂傷。在處理此類運(yùn)動損傷時,假設(shè)撕裂程度較重,則需要對傷口進(jìn)行清創(chuàng),縫合及包扎,并注射破傷風(fēng)類毒素。假設(shè)撕裂程度較輕,則需要用碘酒對患處進(jìn)行消毒,用酒精去除碘酒在患處的殘留,并在患處涂抹藥膏。

    四、結(jié)語

    在業(yè)余體育訓(xùn)練中,要做到好好保護(hù)自己的措施,我們正是為了健康而去進(jìn)行體育訓(xùn)練,而不是在體育訓(xùn)練中傷害自己,專業(yè)和業(yè)余沒什么區(qū)別,不同之處在于前者很了解,后者不怎么了解,所以在進(jìn)行業(yè)余體育訓(xùn)練還是要多關(guān)注多了解預(yù)防措施,在突發(fā)狀況下知道如何保護(hù)自己,也知道在此類狀況下如何積極處理,把損傷降到最小。隨著時代的發(fā)展,業(yè)余體育訓(xùn)練也成為了一種潮流,所以為了不讓更多人無故的損傷,我們一定要好好了解這些知識,將這些知識告訴更多人。

    【參考文獻(xiàn)】

    [1] 高峰. 業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防研究[J]. 科技通報(bào), 2013,01,15.

    [2] 李華. 業(yè)余體育訓(xùn)練中如何預(yù)防運(yùn)動損傷[J]. 當(dāng)代體育科技, 2015,08,25.

    [3] 黃慶喜. 業(yè)余體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防[J]. 知識經(jīng)濟(jì), 2014,06,01.

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