腿操有效預(yù)防下肢靜脈曲張

佚名

長期站立很容易得下肢靜脈曲張，該怎樣預(yù)防呢？安徽省中醫(yī)院血管外科李華剛副主任醫(yī)師介紹說，首先，要及時醫(yī)治一些易導致用力過度的疾病，比如便秘、老年性肺氣腫等。其次，不要長時間站立或伏案不動。這兩者都是導致靜脈曲張的主要因素?？梢再I些彈力比較好的襪子來穿，避免血液在血管中淤積。再次，要恰當?shù)刈鲂┻\動，如游泳、快速行走、踮腳尖、踢腿等。

李華剛還特別介紹了一套預(yù)防下肢靜脈曲張的腿部保健操：

抬腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。先舉起右腿呈45度角，在空中逗留數(shù)秒鐘后放下，再以左腿重復(fù)上述動作，如此重復(fù)4～6次。

分腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直。吸氣時，盡可能地向兩邊分腿，呼氣時，并攏雙腿，如此重復(fù)4～6次；然后雙腿彎曲，盡可能地向兩邊分開，然后并攏，伸直雙腿，如此重復(fù)6～8次。

伸屈腿運動 仰臥，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿順次輕輕抬起、放下，做伸屈運動，左右腿各做6～8次。

搖擺腿運動 仰臥，雙腿繃直，順次上舉腿后左右搖擺，各進行4～5次；然后抬起雙腿，仿照騎自行車的動作，前后搖擺。

側(cè)分腿運動 仰臥，雙腿繃直，左右順次最大起伏地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進行4～6次。

側(cè)踢腿運動 先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力后擺，如此重復(fù)6～8次；身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動作。

側(cè)抬腿運動 先取右側(cè)臥位，右手枕于頭下，左臂沿軀體伸展，左腿伸直，向上抬起6～8次；身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

膝側(cè)后擺運動 先取左側(cè)臥位，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿曲膝，向腹部靠近，后再伸直，用力后擺，如此重復(fù)6～8次；身體再取右側(cè)臥，重復(fù)上述動作。

腿側(cè)圓周運動 抬起一側(cè)腿，在空中做圓周動作，再換另側(cè)腿做相同動作，各進行8～10次。