淺談24式簡化太極拳對緩解九年級學(xué)生心理壓力的作用

【摘要】 太極拳是享譽世界的中華武術(shù)拳種之一，也是我國傳統(tǒng)體育文化中的瑰寶。其動作輕松柔和、緩慢均勻、圓活連貫、中正安舒的特點，非常適合人體生理和心理的要求。同時它還具有修身養(yǎng)性、內(nèi)外兼修、陶冶情操的功能，所以更加適合九年級學(xué)生學(xué)練，對緩解身心壓力，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，積極備考有很大幫助。筆者主要結(jié)合實際教學(xué)經(jīng)驗論述24式太極拳在緩解九年級學(xué)生心理壓力方面的具體途徑，努力鉆研教法，推動我校“簡化太極拳”校本課程更好的開展，使越來越多的學(xué)生從中受益！

【關(guān)鍵詞】 簡化太極拳 緩解心理壓力 九年級學(xué)生 中考

一、研究對象與研究方法

（1）研究對象：蘭州市46中2013屆九年級1～4班240名，女114名，男126名。

（2）研究方法：①文獻資料法：以“簡化太極拳”、“中學(xué)生身心特點”、“教學(xué)方法”、“緩解心理壓力”這四個詞為關(guān)鍵詞借助中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫進行相關(guān)文獻檢索，篩選出32篇期刊論文，同時查閱了甘肅圖書館、蘭州市圖書館有關(guān)太極拳教學(xué)的方法和手段的書籍26冊，為撰寫論文打下堅實的理論基礎(chǔ)。②問卷調(diào)查法：在太極拳教學(xué)結(jié)束后發(fā)放240份問卷，回收240份，回收率100%，有效率100%。③數(shù)理統(tǒng)計分析法：利用統(tǒng)計軟件SPSS13.0對問卷數(shù)據(jù)進行分析，分析學(xué)練簡化太極拳對緩解學(xué)生心理壓力的影響，從而得出研究結(jié)果。

二、結(jié)果與分析

九年級學(xué)生將面臨著中考的挑戰(zhàn)，心理、生理、學(xué)習(xí)方式上都會產(chǎn)生一系列變化，如果在體育課堂上合理的引入簡化太極拳教學(xué)，不但可以調(diào)節(jié)學(xué)生學(xué)習(xí)緊張的氣氛，緩解心理壓力，同時也獲得對傳統(tǒng)文化的傳承和理解，以達到健身、健心的目的。為此我在1～4開展了簡化太極拳的教學(xué)嘗試，一學(xué)期的教學(xué)結(jié)束后對學(xué)生進行了開放式的調(diào)查問卷，（問卷設(shè)計主要反饋學(xué)生對簡化太極拳有關(guān)知識結(jié)構(gòu)的了解情況和套路的掌握程度，以及在學(xué)練前后對自身心理壓力釋放的效果和學(xué)習(xí)興趣的調(diào)查。）獲得了寶貴的第一手材料，并對調(diào)查結(jié)果實施分析研究。

1.學(xué)練前后學(xué)生對太極拳知識的認識度上發(fā)生了變化

本研究對象是九年級1～4學(xué)生，兩個重點班，兩個平行班，通過一學(xué)期的學(xué)練，從整體上來看，重點班和平行班的學(xué)生在學(xué)習(xí)前后對太極拳的認識度上差異不太顯著（P﹥0.05），這與學(xué)生的抽象思維在很大程度上還屬于“經(jīng)驗型”有很大的關(guān)系。

2.教學(xué)前后學(xué)生對太極拳學(xué)習(xí)興趣發(fā)生了變化

教學(xué)前，學(xué)生幾乎沒有接觸過太極拳，只是偶爾在影視作品和晨練中見過，學(xué)習(xí)興趣不是太高。為此我組織學(xué)生從太極拳理論學(xué)習(xí)入手，通過觀看李德印教授的“簡化太極拳”精講視頻、馬長勛的“養(yǎng)身太極拳”節(jié)目以及“太極張三豐”的電影等，讓學(xué)生了解太極拳的健身作用，來激活學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。并在教學(xué)中配上音樂、錄像反饋、鏡面訓(xùn)練、攻防演練、小組比賽等有效策略，來不斷提高學(xué)生參與學(xué)練的積極性，經(jīng)過一個學(xué)期的教學(xué)，學(xué)生都能夠跟隨太極拳音樂順利完成套路，比較來看重點班學(xué)生比普通班學(xué)生無論是在學(xué)習(xí)興趣方面還是在動作的掌握程度上都要優(yōu)秀一些。

3.教學(xué)前后學(xué)生對簡化太極拳健身價值的認識觀上發(fā)生了變化

在教學(xué)前，學(xué)生們普遍都認為太極拳不是他們這一年齡段的人所參與的體育項目，覺得學(xué)練過程比較緩慢，非常磨人，因為中學(xué)生一般都朝氣蓬勃，耐性不足，所以不能夠堅持下來。但隨著教學(xué)的深入，學(xué)生對太極拳的理解和自身的感受越來越明顯，特別是其深、長、細、柔、均的獨特“腹式呼吸”，對改善神經(jīng)衰弱病癥，提升機體免疫力特別有幫助，同時還可以強化呼吸系統(tǒng)的功能，對慢性支氣管炎和哮喘等病癥有很大益處。教學(xué)后同學(xué)們一致認為太極拳運動是適合各個年齡段的人們學(xué)練的一項很好的健體項目。

4.教學(xué)前后對學(xué)生心理健康狀態(tài)的影響

九年級將要面臨中考是一個比較重要的階段，來自社會、家庭、學(xué)校和自身的無形壓力，使他們出現(xiàn)了焦慮和不安情緒，同時學(xué)習(xí)負擔(dān)又比較重，缺乏一定的鍛煉，身體素質(zhì)會越來越差，這樣就導(dǎo)致腦力下降，而引起心情煩躁、失眠、神經(jīng)衰弱等問題。通過一學(xué)期的堅持學(xué)練太極拳，85%的同學(xué)們認為，每次太極拳課后都會很好地調(diào)節(jié)了自己的狀態(tài)，克服平時的焦慮、煩躁、不安的情緒，使得心情趨于平靜安舒。為此學(xué)生們還自發(fā)建立了太極拳QQ群和微信群，在群里經(jīng)常與大家分享學(xué)練太極拳的感悟，堅持閑暇時間自練，并認為通過學(xué)練簡化太極拳能夠很好的釋放心理壓力，能夠幫助他們以更好地精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。

5.教學(xué)前后對學(xué)生其他方面的影響

學(xué)習(xí)后，對學(xué)生進行了訪談，大多數(shù)學(xué)生認為太極拳的學(xué)練使的他們性格變得剛毅、開朗和樂觀，使自我的個性也更加成熟、穩(wěn)健了，形成良好的心態(tài)；也增強了自己的人際交往能力，增進了同學(xué)之間的友情，開拓了自己的心胸，增長了見識，自己的情緒更加穩(wěn)定；同時也增強了記憶能力、強健了腦力并提升了學(xué)習(xí)的積極性和主動性，對文化課的學(xué)習(xí)很有幫助。

三、結(jié)論與建議

1.學(xué)練太極拳要持之以恒，天天堅持才能慢慢收益，但九年級學(xué)生由于時間緊，學(xué)習(xí)任務(wù)重，所以要引導(dǎo)學(xué)生處理好練習(xí)太極拳和學(xué)習(xí)文化課的時間，做到勞逸結(jié)合終身受益！

2.太極拳又名“文化拳”和“哲拳”，處處講究陰陽和諧、相濟，所以學(xué)生在練習(xí)中要不斷調(diào)整自己的思維方式，使體態(tài)、心態(tài)得到改善，不斷的領(lǐng)悟太極拳的真諦，充實和完善自己。

3.中學(xué)生處在青春發(fā)育時期，身體的機能水平遠不及成人，所以在學(xué)練太極拳時，不宜架勢太低、時間過長，要合理安排運動量和運動負荷。

4.教師要在教學(xué)中多采用形式多樣的教學(xué)方法和手段，激活學(xué)生學(xué)習(xí)太極拳的興趣。可以在實際的教學(xué)中適當采用錄像反饋教學(xué)法、鏡面訓(xùn)練法、多方位示范法等方法，并在練習(xí)中配上舒緩的音樂，讓學(xué)生在音樂的節(jié)奏中體驗太極拳的柔美、圓活、中正、安舒的特點，同時也可以把太極拳的攻防含義演練給學(xué)生，使學(xué)生了解動作的內(nèi)涵，從而提高學(xué)練的積極性和主動性，達到終身練習(xí)太極拳的目的。

參考文獻

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