淺論柔道“雙手背負(fù)投”的形成及運(yùn)用過程

中圖分類號(hào)：G886.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 本人通過十幾年的教學(xué)和訓(xùn)練工作，摸索出了一些規(guī)律性的東西，找出了一套自己的訓(xùn)練方法，現(xiàn)就柔道投技“雙手背負(fù)投”的形成及運(yùn)用過程，按順序分為以下幾個(gè)階段，即認(rèn)知階段、練習(xí)階段、應(yīng)用階段、形成階段。從理論上來講，這四個(gè)階段化是符合運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律的。下面對(duì)這四個(gè)階段逐一進(jìn)行介紹。

關(guān)鍵詞 雙手背負(fù)投 形成 運(yùn)用

一、研究目的

探索客觀規(guī)律搞好柔道教學(xué)，從各方面提高柔道隊(duì)伍的專業(yè)技術(shù)水平。

二、研究方法

通過十多年的教學(xué)和訓(xùn)練工作的實(shí)踐，從柔道“雙手背負(fù)投”技術(shù)的形成與運(yùn)用方面的訓(xùn)練教學(xué)中體會(huì)出行之有效的訓(xùn)練方法。

三、結(jié)果與分析

（一）第一階段，認(rèn)知階段：

最初階段的訓(xùn)練要求是最細(xì)致的，要求隊(duì)員對(duì)背負(fù)投技術(shù)從步法、手法、發(fā)力順序以及使用時(shí)機(jī)進(jìn)行深入細(xì)致的學(xué)習(xí)和掌握。這一階段的訓(xùn)練手法應(yīng)以多觀察、從感知到認(rèn)知、重復(fù)練習(xí)等方法反復(fù)進(jìn)行，要嚴(yán)格掌握要領(lǐng)，一絲不茍地訓(xùn)練，必須保證運(yùn)動(dòng)員在初學(xué)階段對(duì)技術(shù)要領(lǐng)掌握正確的規(guī)范化程度，為“背負(fù)投”的投入形式打下良好的基礎(chǔ)。

1.背負(fù)投的投手背練習(xí)要求規(guī)范，表現(xiàn)為上步、備步、轉(zhuǎn)體、蹬腿，發(fā)力要求迅速連貫，協(xié)調(diào)及發(fā)力點(diǎn)發(fā)力方向掌握規(guī)范。

2.把位，即雙手背負(fù)投的提拉、拉手、轉(zhuǎn)體跪姿發(fā)力要求：

（1）雙手背負(fù)投的提拉要求

底手把位掌心向上，發(fā)力帶回掌心向下，底手發(fā)力成180度旋轉(zhuǎn)，手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)發(fā)力同時(shí)保持平行；

前大領(lǐng)把位掌心向內(nèi)，發(fā)力同時(shí)小手臂靠緊對(duì)方前胸，發(fā)力方向提拉回帶；

雙眼正視對(duì)方；

髖關(guān)節(jié)直接貼對(duì)方重心，不能轉(zhuǎn)動(dòng)，否則動(dòng)作變形；

腳要求上步備步協(xié)調(diào)。提拉要求把對(duì)方的重心帶到貼自己的重心，同時(shí)要求肩、腰、腿放松。底手前大領(lǐng)把位要求提拉同時(shí)發(fā)力協(xié)調(diào)一致。

（2）雙手背負(fù)投的拉手要求：

底手發(fā)力成 180度旋轉(zhuǎn)，手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)發(fā)力同時(shí)保持水平一致；

前大領(lǐng)把位掌心向內(nèi)，發(fā)力同時(shí)旋轉(zhuǎn)90度，掌心向自身重心，同時(shí)肘關(guān)節(jié)向自身胸前內(nèi)收。拉手的主要目的是把對(duì)方的重心回帶貼自身重心。

（3）雙手背負(fù)投的轉(zhuǎn)體跪姿（右架）要求：

上步要求髖關(guān)節(jié)成180度轉(zhuǎn)體，右腳上到對(duì)方右腳大拇指前方，左腳備步成一條直線滑步移向與右腳保持平行，依次右腳膝關(guān)節(jié)跪姿，左腳前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，形同起跑姿勢(shì)；

頭要求朝向左肩轉(zhuǎn)臉；

右肩注意向下方壓肩；

軀干注意收腹。

轉(zhuǎn)體跪姿總的要求原則：①收腹、壓肩、轉(zhuǎn)臉；②膝關(guān)節(jié)著地跪姿朝正前方，另一只腳前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣成倒三角形形同起跑姿勢(shì)。

3.雙手背負(fù)投的發(fā)力要求正前方。

（二）第二階段，練習(xí)階段：

通過第一階段的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員初步掌握雙手跪姿背負(fù)投技術(shù)正確的使用方法，在這個(gè)基礎(chǔ)上我們就可以進(jìn)行第二階段的訓(xùn)練了，就是利用重復(fù)訓(xùn)練手段讓運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃地對(duì)雙手背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的重復(fù)性訓(xùn)練。在本階段要按照循序漸進(jìn)的原則由淺入深、由慢向快、由易到難的尺度對(duì)雙手背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行千百次的重復(fù)，使隊(duì)員在沒有遇到對(duì)抗的情況下逐漸熟悉掌握雙手跪姿背負(fù)投進(jìn)攻技術(shù)的手法、步法、發(fā)力順序以及進(jìn)攻條件、進(jìn)攻的時(shí)機(jī)。長(zhǎng)時(shí)間讓隊(duì)員多次進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，就可以使其達(dá)到熟能生巧的目的，從而由量變到質(zhì)變而形成進(jìn)攻技術(shù)的高度自動(dòng)化程度（在沒有對(duì)抗的情況下）。同時(shí)這樣長(zhǎng)期反復(fù)對(duì)背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，無形中就使運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)了參加這一部分工作的肌肉的力量，也就是訓(xùn)練術(shù)語中所說的“專項(xiàng)力量”。

四、結(jié)論與建議

（一）第三階段，應(yīng)用階段：

進(jìn)入第三階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)。剛才說過熟練地掌握“雙手背負(fù)投”技術(shù)還不能說他學(xué)會(huì)了這種技術(shù)，這是因?yàn)槿岬兰夹g(shù)是在對(duì)抗中使用的。我們常常發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)掌握很熟練的技術(shù)動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)和比賽中卻無法使用出來，這是為什么呢？關(guān)鍵一點(diǎn)就是對(duì)抗性問題，在對(duì)抗中使用技術(shù)的難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過非對(duì)抗時(shí)的情況，而我們訓(xùn)練的目的則是要在對(duì)方全力防守和隨時(shí)可能反攻的情況下把技術(shù)動(dòng)作施展出來，這樣就會(huì)有很多困難，必須要有很多因素同時(shí)具備才行。一是進(jìn)攻的時(shí)機(jī)要掌握好，二是進(jìn)攻的速度要快，三是進(jìn)攻的力量要能克服對(duì)方的阻力，四是讓對(duì)方意識(shí)不到，具有隱秘性、突然性，五是動(dòng)作運(yùn)用提倡同把位多個(gè)動(dòng)作。以上幾個(gè)因素缺一不可，要能在這幾種因素同時(shí)掌握好的情況下把技術(shù)方法使用出來，就必須到實(shí)戰(zhàn)中去練習(xí)、去摸索，這就是要進(jìn)行第三階段訓(xùn)練的原因。第三階段的主要訓(xùn)練手段就是模擬比賽的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。往往隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)中使用技術(shù)要失敗很多次，這是正常的。背負(fù)投進(jìn)攻技術(shù)的形成往往是經(jīng)過千百次的失敗以后才能成功的。所以在這一階段的訓(xùn)練中要鼓勵(lì)隊(duì)員別怕失敗，失敗以后不要灰心，“失敗是成功之母”則是對(duì)第三階段訓(xùn)練的最好詮釋。

（二）第四階段，形成階段：

經(jīng)過第三階段的訓(xùn)練，隊(duì)員能在對(duì)抗中把背負(fù)投運(yùn)用出來，但是我們常常在比賽中發(fā)現(xiàn)隊(duì)員平時(shí)在實(shí)戰(zhàn)中常能使用成功，往往在比賽中卻不能成功地使用出來，這是為什么呢？這就是“心理障礙”問題。運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樵谄綍r(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中沒有思想壓力，沒有對(duì)勝負(fù)要求的過重負(fù)擔(dān)，所以思想上放得開，行動(dòng)上果斷、勇敢，相對(duì)來說，成功的把握就大，而在比賽中發(fā)動(dòng)進(jìn)攻首要的問題就涉及到成功與失敗，進(jìn)攻成功就可能戰(zhàn)勝對(duì)方取得勝利，反之進(jìn)攻失敗就可能輸給對(duì)方，造成比賽的失敗。在這種心理壓力的情況下就往往使得隊(duì)員不敢放開手腳使用，如果在比賽中偶然成功使用背負(fù)投技術(shù)，并且往往在以后的比賽中總喜歡用背負(fù)投技術(shù)進(jìn)攻，因?yàn)樗鼤?huì)在心理上有一種安全的感覺。經(jīng)過在多次比賽中反復(fù)應(yīng)用背負(fù)投進(jìn)攻技術(shù)，逐漸形成對(duì)背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作的依賴性，久而久之熟能生巧，逐漸對(duì)背負(fù)投技術(shù)的使用時(shí)機(jī)、力量和速度都有了獨(dú)到的見解和體會(huì)而形成一套自己的比賽中的打法，這就使得“雙手背負(fù)投”的形成運(yùn)用得以實(shí)現(xiàn)形成。