青少年籃球熟悉球性的練習(xí)方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 熟悉球性練習(xí)能增強(qiáng)手指手腕的良好感覺增強(qiáng)控球能力，同時解放雙眼，有利于提高全隊的進(jìn)攻配合及提高個人進(jìn)攻能力。本文通過介紹一些籃球熟悉球性練習(xí)方法，以期教師或教練員能夠給予足夠的重視，并把它運(yùn)用到青少年的籃球訓(xùn)練中去。

關(guān)鍵詞 青少年籃球訓(xùn)練 球性訓(xùn)練 練習(xí)方法

一、原地球性練習(xí)

（一）單手直臂旋球

兩腳左右開立，單手直臂持球上舉于頭上方，用手指的力量逆時針旋轉(zhuǎn)籃球，注意掌心空出。左右手各做20次。

（二）雙手持球體前屈

兩腳左右開立，雙手持球于頭上方后振兩次，然后迅速體前屈使球觸地兩次，注意腿要求伸直。該動作完成4個八拍。

（三）左右伸展

兩腳左右開立，右手直臂托球盡量向右側(cè)伸展，之后換另一邊，注意手臂伸直，后腳跟可以抬起。該動作完成4個八拍。

（四）單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸

兩腳左右開立，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)體90度的同時直臂拉球后振兩次，之后換另一邊，注意手臂伸直雙腳不要移動。該動作完成4個八拍。

（五）單手直臂向下?lián)盖?/p>

兩腳左右開立，右手直臂持球于頭上方，然后在控制好球的前提下用力往下卷，同時左手向上迎合球的方向，接觸之后換另一邊練習(xí)。該動作完成4個八拍。

（六）單手左右側(cè)繞環(huán)

兩腳左右開立，右手直臂持球從前向后畫一條弧線，然后左手接球重復(fù)剛才的動作，注意注意手臂伸直雙腳不要移動。該動作完成四個八拍。

（七）單足左右跨跳

兩腳左右開立，屈膝半蹲。右腳蹬地，使左腳向身體的左側(cè)跨出，同時左手做側(cè)繞環(huán)的動作，然后換另一邊，注意蹬地有力，動作幅度要大，雙臂可以彎曲。該動作完成4個八拍。

（八）雙手持球原地轉(zhuǎn)身

兩腳左右開立，屈膝半蹲，雙手持球于胸前。前兩個八拍以左腳為軸分別向前、向后轉(zhuǎn)身90度、180度；之后以右腳為軸分別向前、向后轉(zhuǎn)身90度、180度。注意上體不要晃動，中軸腳不要移動。該動作完成4個八拍。

（九）三環(huán)繞球

雙腳成立正姿勢，首先將球從頭部順時針環(huán)繞一次，然后從腰部順時針環(huán)繞一次，最后屈膝半蹲，讓球從膝關(guān)節(jié)環(huán)繞一次。注意雙手銜接要快，不要停頓。該動作完成4個八拍。

（十）胯下?lián)Q手抓球

兩腳左右開立，屈膝半蹲。左手在前，右手在后，兩手控制球于胯下，之后兩手快速移動，換成右手在前，左手在后，使球盡量保持靜止，再次控制球于胯下。主要雙手交換的速度要快，不要使球落地。該動作完成4個八拍。

（十一）胯下前后反彈抓球

兩腳左右開立，持球于胸前。雙手向下用力，使球從兩腳中心地帶反彈，同時雙手迅速后導(dǎo)，使雙手從背部接球，然后使其反彈到前側(cè)。注意雙手要用力，兩腿盡量保持直立。該動作完成4個八拍。

二、行進(jìn)間球性練習(xí)

（一）慢跑雙手撥球

學(xué)生慢跑的同時用手指手腕的力量左右撥球，要求撥球速度快，與腳下的步調(diào)相一致。該動作可沿整個籃球場做一圈。

（二）慢跑雙手拋接高球

學(xué)生慢跑的同時雙手將球拋到一定高度，然后接球后繼續(xù)這一動作。要求拋球有向前的提前量，與腳下的步調(diào)相一致。該動作可沿整個籃球場做一圈。

（三）雙手擊掌拋接高球

學(xué)生慢跑時雙手將球拋起，此時雙手體前擊掌三次，然后接球重復(fù)前面的動作。要求學(xué)生擊掌的速度要快，與腳下的步調(diào)相一致。此動作可沿整個籃球場做一圈。

（四）慢跑雙手前后拋接球

學(xué)生慢跑的同時雙手將球從體前拋起，同時雙手迅速后導(dǎo)接球，然后雙手將球從后向前拋起，重復(fù)這一動作。要求學(xué)生球不要拋得很高，從后向前拋球時手腕用力。此動作可沿整個籃球場做一圈。

（五）走動單手左右拋接球

學(xué)生左手持球，在走動中將球拋給右手，重復(fù)練習(xí)這一動作。要求拋球時使球呈一個拋物線，與腳下的步調(diào)相一致。此動作可沿整個籃球場做一圈。

（六）走動單手直臂向下?lián)盖?/p>

學(xué)生右手直臂舉球于頭上，在走動中右手用力向下卷，同時左手向上接應(yīng)球，然后換左手完成這一動作。要求向下?lián)盖驎r速度要快，舉球時速度要穩(wěn)。此動作可沿整個籃球場做一圈。

（七）慢跑轉(zhuǎn)體360度拋接球

學(xué)生在跑動中拋球，同時身體旋轉(zhuǎn)360度接球。此動作難度較大，要求學(xué)生拋球盡量高，轉(zhuǎn)體后身體面向前方接球，與腳底下的步伐配合好。此動作完成時應(yīng)量力而行，一般完成半個球場的距離就可以。

（八）前踢腿繞球

學(xué)生在走動中左腿前踢，同時右手控制球?qū)⑶驈目柘驴焖俳粨Q到左手上，然后換另一邊完成這個動作。要求前踢腿時腿要伸直，盡量高一些，雙腳落地身體穩(wěn)定后再完成另一邊的動作。此動作可沿整個籃球場做一圈。

三、結(jié)語

球性是貫穿于籃球技術(shù)的每一個環(huán)節(jié)當(dāng)中，沒有精湛的球性就沒有精湛的球技。青少年在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時，首先要做的就是要熟悉球性。本文當(dāng)中所介紹的幾種熟悉球性練習(xí)方法，都是本人數(shù)年來通過總結(jié)前人的成果，以及本人創(chuàng)新所得到的，都被證明是卓有成效的。青少年通過循序漸進(jìn)的練習(xí)這些方法，會增加其通過手指手腕的良好感覺進(jìn)而增強(qiáng)控球能力，為接下來進(jìn)一步學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。