淺談提高小學(xué)生跆拳道步法靈敏性的幾點(diǎn)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G853 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 跆拳道競(jìng)技比賽中步法占著十分重要的地位，是否能躲開(kāi)對(duì)方的攻擊或者是否能擊中對(duì)方都要靠步法的移動(dòng)，所以步法靈敏性的提高對(duì)于提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平起著至關(guān)重要的作用。本文是筆者自己在平時(shí)對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，然后通過(guò)訓(xùn)練試驗(yàn)總結(jié)出的幾點(diǎn)提高小學(xué)生跆拳道步法靈敏性的幾點(diǎn)方法。

關(guān)鍵詞 跆拳道步法 靈敏性 提高

本人在對(duì)銅山區(qū)黃集實(shí)驗(yàn)小學(xué)跆拳道興趣小組進(jìn)行跆拳道教授的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生跆拳道基本腿法掌握較好，但是步法掌握不夠靈活，步法靈敏性差，移動(dòng)慢。尤其在競(jìng)技比賽中不能熟練應(yīng)用步法，站位呆板以及移動(dòng)速度慢導(dǎo)致輸?shù)舯荣?。為了提高小?duì)員們跆拳道步法的靈敏性，促進(jìn)他們跆拳道技術(shù)的提高，我經(jīng)過(guò)調(diào)查與研究之后撰寫(xiě)了此文。

首先我對(duì)小隊(duì)員為什么步法靈敏性差，進(jìn)行了調(diào)查與研究，目的是為了找出原因，以便對(duì)癥下藥。通過(guò)訪問(wèn)訓(xùn)練隊(duì)的小隊(duì)員，和他們進(jìn)行交流，我向他們提出了一下三個(gè)問(wèn)題：第一，你們認(rèn)為跆拳道步法難掌握嗎？第二，你們認(rèn)為跆拳道步法有多重要，在你心目中跆拳道最難掌握的是什么？第三，在比賽中你們都用了哪些步法？通過(guò)小隊(duì)員對(duì)這幾個(gè)問(wèn)題的回答和我的一些調(diào)查我發(fā)現(xiàn)從隊(duì)員們自己思想上不重視步法的練習(xí)，認(rèn)為步法沒(méi)什么用，攻擊對(duì)方靠的是腿法，然后我又通過(guò)學(xué)生集體評(píng)議，說(shuō)說(shuō)自己在比賽場(chǎng)上的薄弱點(diǎn)，最主要的是通過(guò)我在訓(xùn)練課的過(guò)程中仔細(xì)觀察隊(duì)員的表現(xiàn)，通過(guò)記錄總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)隊(duì)員們之所以在步法靈敏性上較差主要有三個(gè)原因：第一，從自己思想上不重視步法的練習(xí)，認(rèn)為步法沒(méi)什么用，攻擊對(duì)方靠的是腿法。第二，基本步法掌握不扎實(shí)，一部分同學(xué)基本步法只能達(dá)到會(huì)做的程度，根本無(wú)法運(yùn)用。在實(shí)際比賽中，手忙，腳更亂或者說(shuō)腳最亂，不知道怎么移動(dòng)去配合腿法來(lái)進(jìn)攻或者防守。第三，自身的身體素質(zhì)有待提高，身體的靈敏性差，移動(dòng)速動(dòng)慢，反應(yīng)慢等。

我在基本掌握了隊(duì)員們?yōu)槭裁床椒`敏性差的原因之后，針對(duì)這三點(diǎn)原因，在訓(xùn)練課上，我和孩子們共同探討，如何提高步法的靈敏性。課后我認(rèn)真反思琢磨通過(guò)和前輩同行交流，通過(guò)閱讀大量書(shū)籍，并通過(guò)課上的實(shí)踐證實(shí)，我得到了一些我自己的建議：

第一，隊(duì)員們思想上不重視，認(rèn)為步法沒(méi)有什么實(shí)際的作用。我開(kāi)始用語(yǔ)言和理論知識(shí)給他們講解步法移動(dòng)在跆拳道運(yùn)動(dòng)中的重要性，隊(duì)員們開(kāi)始明白然后我又通過(guò)讓他們觀看比賽錄像的方法直接刺激他們的視覺(jué)，重點(diǎn)觀看在比賽中選手的步法移動(dòng)，看看優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)有多么靈活，在比賽中要想擊中對(duì)方或者躲避對(duì)方的進(jìn)攻靠的是靈活的移動(dòng)。通過(guò)講解和觀看，讓他們明白到靈敏的步法是如此重要，沒(méi)有靈敏的步法根本無(wú)法取得比賽的勝利。改變他們?cè)械腻e(cuò)誤思想，這一點(diǎn)比較成功。

第二，對(duì)基本步法掌握不扎實(shí)這一點(diǎn)，我通過(guò)參考《現(xiàn)代跆拳道運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練》等書(shū)籍找出相應(yīng)的訓(xùn)練方法，比如重視小碎步的練習(xí)，明確小碎步的重要性，利用掛圖視頻等多媒體工具，讓隊(duì)員直觀的看到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，激發(fā)他們學(xué)習(xí)的欲望，然后通過(guò)游戲與競(jìng)賽的方法強(qiáng)化步法法練習(xí)。一定要重視身體重心的移動(dòng)，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，熟能生巧，嫻熟的掌握動(dòng)作是做到移動(dòng)靈敏的基礎(chǔ)和前提。同時(shí)，在平時(shí)的練習(xí)中要加強(qiáng)移動(dòng)踢靶的練習(xí)，在實(shí)戰(zhàn)中才能更好的運(yùn)用腿法攻擊對(duì)手，如果平時(shí)只是一味的去踢固定靶，形成一種機(jī)械化，是非常死板的，在實(shí)戰(zhàn)中，只有把步法和腿法相結(jié)合，才能更有效的去擊打?qū)κ只蛘叨汩W對(duì)方的攻擊，平時(shí)忽略步法的練習(xí)，在真實(shí)的比賽中，只能變成對(duì)方的靶子。而步法中最重要的就是靈敏性的練習(xí)，靈敏性提高了，才能將步發(fā)靈活的運(yùn)用，在比賽中，才能發(fā)揮出跆拳道的最佳技術(shù)。

第三，對(duì)于提高隊(duì)員的基本身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的也是十分有必要的?；旧眢w素質(zhì)的提高，是任何體育運(yùn)動(dòng)的前提保障。而在跆拳道步法靈敏性的練習(xí)中，我借助了籃球、羽毛球、拳擊、散打等項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，來(lái)提高隊(duì)員基本的柔韌、速度、力量等素質(zhì)，利用田徑訓(xùn)練來(lái)鍛煉出隊(duì)員快速的反應(yīng)以及靈敏的身體素質(zhì)等，為提高跆拳道步法的靈敏性打下良好的基礎(chǔ)。而效果最明顯的，我覺(jué)得是“梯格跳”的訓(xùn)練。在查閱資料時(shí)，發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員尤其是足球運(yùn)動(dòng)中，梯格跳的訓(xùn)練很常見(jiàn)。于是我請(qǐng)教了徐州市跆拳道隊(duì)的姜教練和馮教練，他們?cè)谟?xùn)練隊(duì)員是也運(yùn)用了梯格跳的訓(xùn)練，我像他們學(xué)習(xí)了幾十種跆拳道獨(dú)有的梯格訓(xùn)練的方法，并且制作成視頻回來(lái)拿給我的小隊(duì)員看，然后慢慢的教他們一下交叉跑，循環(huán)跳等訓(xùn)練步法移動(dòng)靈敏性的方法。由于是第一次接觸，隊(duì)員們學(xué)習(xí)起來(lái)非常認(rèn)真，剛開(kāi)始無(wú)法順利完成動(dòng)作，但通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，動(dòng)作越來(lái)越熟練，移動(dòng)越來(lái)越靈敏。經(jīng)過(guò)這一段時(shí)間的練習(xí)，我組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，腳地下移動(dòng)確實(shí)靈活了很多，相比以前有較大進(jìn)步。

提高跆拳道步法的靈敏素質(zhì)有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)、起動(dòng)、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。因此，跆拳道步法的靈敏對(duì)于比賽十分重要，在比賽的復(fù)雜環(huán)境中，運(yùn)動(dòng)員是無(wú)法提前獲知對(duì)方的進(jìn)攻招式的，只有依靠運(yùn)用靈敏的步法，才能化解和躲避對(duì)方的進(jìn)攻，從而才能有更好的反擊或者進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，最終才能取得比賽的勝利。