體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 籃球運(yùn)動(dòng)中的體能是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的重要方面，從體能概念種類(lèi)的研究入手，強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練的意義。淺析了體能訓(xùn)練的方法，對(duì)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練提出了具體的要求，從而促進(jìn)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練健康開(kāi)展。

關(guān)鍵詞 籃球 體能訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對(duì)抗性體能、技能類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；@球運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能提出了高要求，籃球運(yùn)動(dòng)者的體能訓(xùn)練要以速度、力量、對(duì)抗性身體訓(xùn)練為主，目的是保證運(yùn)動(dòng)者在激烈的運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。當(dāng)前，我國(guó)各種從事籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)球員和業(yè)余訓(xùn)練球員以及愛(ài)好者，受人種和訓(xùn)練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應(yīng)激烈的高強(qiáng)度籃球運(yùn)動(dòng)，而且，對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，體能訓(xùn)練的手段也很單一，特別是體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)的結(jié)合不夠。

一、籃球運(yùn)動(dòng)的體能特點(diǎn)

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)中體能是極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。沒(méi)有優(yōu)秀的體能，沒(méi)有系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，就不會(huì)有優(yōu)異的籃球競(jìng)賽成績(jī)。正確的籃球體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球的項(xiàng)目特征進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

二、體能訓(xùn)練對(duì)籃球訓(xùn)練重要性

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能的充沛程度是籃球運(yùn)動(dòng)員能否承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。

三、體能訓(xùn)練的原則及方法

（一）堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的原則

堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量的原因：籃球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由兩個(gè)因素決定的，一個(gè)是比賽的要求。比賽中的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度決定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能滿(mǎn)足比賽的需要，則說(shuō)明訓(xùn)練的負(fù)荷不夠。另一個(gè)因素是滿(mǎn)足技術(shù)提高的需要。如果運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)和強(qiáng)度不夠，就不能滿(mǎn)足技術(shù)提高的需要。

（二）與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的原則

與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合的原因：體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專(zhuān)項(xiàng)體能則必須與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合。一般體能訓(xùn)練就是指為提高身體素質(zhì)而進(jìn)行的訓(xùn)練，如為提高耐力進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，為提高力量素質(zhì)進(jìn)行下蹲練習(xí)等，這種方式游離于籃球運(yùn)動(dòng)的特征之外。實(shí)踐證明，這種體能訓(xùn)練方式在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻起不了任何作用。這也是我們國(guó)內(nèi)籃球體能訓(xùn)練的一個(gè)誤區(qū)。因此我們必須將體能訓(xùn)練與籃球的實(shí)戰(zhàn)特征相結(jié)合訓(xùn)練。這種訓(xùn)練包括：以技術(shù)為指導(dǎo)的體能訓(xùn)練；以戰(zhàn)術(shù)為指導(dǎo)（如攻防轉(zhuǎn)換）的體能訓(xùn)練；以模擬場(chǎng)上情況為主的體能訓(xùn)練。

（三）體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則

良好的體能是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的系統(tǒng)和有計(jì)劃的訓(xùn)練后才能獲得。只有長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使機(jī)體不斷的接受刺激，不斷的刺激之后才能使機(jī)體適應(yīng)于訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。在對(duì)新的刺激適應(yīng)后，又要改變刺激，也就是改變負(fù)荷的量和強(qiáng)度，不斷的更新，不斷的去適應(yīng)，方能不斷的提高。

（四）反應(yīng)速度的訓(xùn)練

①無(wú)球訓(xùn)練。一是10米聽(tīng)信號(hào)快速?zèng)_刺跑。二是兩人10米追逐跑。三是兩人沖刺對(duì)抗?fàn)幭荣?。②結(jié)合球練習(xí)。一是判斷來(lái)球搶球上籃練習(xí)。二是身后拋球接球練習(xí)。

（五）位移速度的訓(xùn)練

位移速度首先需要良好的絕對(duì)速度作為基礎(chǔ)，如30米，60米，90米，150米的全速?zèng)_刺作為練習(xí)的手段。場(chǎng)地內(nèi)的位移速度的訓(xùn)練以籃球場(chǎng)地為基準(zhǔn)，如半場(chǎng)的快速?zèng)_刺跑，全場(chǎng)的快速?zèng)_刺跑，半場(chǎng)快速往返跑等等。

（六）快速腳步移動(dòng)循環(huán)練習(xí)

練習(xí)順序：快速左右滑步練習(xí)--“W”形滑步練習(xí)--圓形滑步練習(xí)--快速變向沖刺練習(xí)--“一”字形急起急停--“S”形側(cè)向滑步練習(xí)。要求：每項(xiàng)練習(xí)時(shí)間控制在15秒，休息時(shí)間45秒，全部練習(xí)為一輪，每輪之間休息2分鐘-3分鐘，共做4輪。練習(xí)目的：利用布置成各種形狀的場(chǎng)地，進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)員所需要的急起急停、滑步等各種專(zhuān)項(xiàng)移動(dòng)練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員快速加速、急停、奔跑和滑步的能力。

（七）綜合跳躍循環(huán)練習(xí)

練習(xí)順序：快速高抬腿跑格練習(xí)--八邊形跳躍練習(xí)--五點(diǎn)跳躍練習(xí)--左右跳躍觸摸標(biāo)志練習(xí)--四點(diǎn)跳躍觸摸標(biāo)志練習(xí)。要求：每項(xiàng)練習(xí)時(shí)間控制在15秒，休息時(shí)間45秒，全部練習(xí)為一輪，每輪之間休息2-3分鐘，共做4輪。練習(xí)目的：利用各種形狀場(chǎng)地，進(jìn)行全面的腳步和跳躍練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員腳步動(dòng)作靈活性和彈跳能力。

此外還可以借助器材，進(jìn)行提踵練習(xí)，斜臥推舉，俯臥提重，大腿后肌群收縮練習(xí)，大腿前側(cè)肌群負(fù)重練習(xí)。速度耐力的訓(xùn)練應(yīng)該以田徑訓(xùn)練中的變速跑訓(xùn)練為基礎(chǔ)，如間歇訓(xùn)練法。

四、總結(jié)

沒(méi)有體能，技能則成為無(wú)源之水，沒(méi)有體能，心理能力也無(wú)從依附?；@球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸。我國(guó)在籃球體能訓(xùn)練學(xué)科方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義，開(kāi)始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信我國(guó)籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。

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