淺談力量訓(xùn)練對(duì)提高青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的作用

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-02

摘 要 排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史悠久，世界各國(guó)在長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程中實(shí)現(xiàn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的有效結(jié)合，并實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化力量和速度結(jié)合的排球發(fā)展。青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w素質(zhì)等方面的原因，其和男運(yùn)動(dòng)員存在較大程度上的差別，需要教練人員能夠根據(jù)其生理發(fā)展特點(diǎn)等制定合理的力量訓(xùn)練計(jì)劃，避免過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的損傷。因此，我國(guó)在國(guó)際排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展環(huán)境下面臨的競(jìng)爭(zhēng)不斷加大，需要在訓(xùn)練過(guò)程中改進(jìn)訓(xùn)練方式。筆者主要分析青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力訓(xùn)練方面的問(wèn)題，探析力量訓(xùn)練在其中的重要意義和作用，希望為促進(jìn)我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供幫助。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 青少年 爆發(fā)力 作用

青少年屬于排球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中鍛煉爆發(fā)力的重要階段，青少年運(yùn)動(dòng)員與成年之后的運(yùn)動(dòng)員存在不同，青少年階段中的女子

運(yùn)動(dòng)員自身各項(xiàng)身素質(zhì)所能夠展現(xiàn)出的能力比同齡階段男運(yùn)動(dòng)員差，自然在訓(xùn)練方式上更需要掌握適度性。力量訓(xùn)練在青少年

女排球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中能夠發(fā)揮重要的積極作用，是提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和爆發(fā)力的主要方式之一。

一、爆發(fā)力訓(xùn)練

（一）概念

根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)生理相關(guān)教材所述，在各項(xiàng)不同的運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類(lèi)中，一般將速度與力量的乘積值表示為爆發(fā)力。因此，從某種

程度上看，功率是肌肉收縮產(chǎn)生的爆發(fā)能力。機(jī)體中肌肉的生理橫截面屬于肌肉所有肌纖維的橫斷面總和，當(dāng)其他條件保持不變的情況下，肌肉的生理橫截面越大，其內(nèi)部所涉及的肌肉纖相對(duì)更多，能夠產(chǎn)生的張力也就更大。肌力增加也就意味著其能夠克服肌肉內(nèi)部和外部的相關(guān)阻力，進(jìn)而更好地完成各項(xiàng)工作。因此，進(jìn)行力量訓(xùn)練進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是促進(jìn)青少年女子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展的重要措施之一。爆發(fā)力的提升需要通過(guò)激活快運(yùn)動(dòng)單位達(dá)成。有效提升肌糖原以及磷酸肌酸等含量，能夠?yàn)閷?shí)現(xiàn)肌肉收縮提供更為充足的后備能源，進(jìn)而達(dá)到加大肌肉收縮力量的目的。

（二）意義

排球比賽需要使用網(wǎng)隔開(kāi)雙方運(yùn)動(dòng)員，呈現(xiàn)雙方各自占據(jù)一

方的局面。除此之外，還需要根據(jù)該競(jìng)技能力實(shí)現(xiàn)構(gòu)成要素的有效劃分，但因?yàn)槠浼夹g(shù)線要求相對(duì)較高，對(duì)于技術(shù)掌握的實(shí)際熟練程度可能直接影響其競(jìng)技能力，也可被劃分成為技能主導(dǎo)類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量訓(xùn)練能夠提升青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作速度上相對(duì)較慢，失去比賽亮點(diǎn)，這與爆發(fā)力有密切關(guān)系。因此，力量訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提升，在排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮的過(guò)程中居于基礎(chǔ)地位，成為排球比賽過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)。青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)有效提升其身體素質(zhì)，同時(shí)也是其提高運(yùn)動(dòng)技巧的重要元素之一。

二、青少年女子在爆發(fā)力訓(xùn)練中的特性

（一）青少年女子肌肉特點(diǎn)

青少年期間是身體素質(zhì)發(fā)展較為敏感的階段，在這個(gè)階段中鍛煉彈跳力較為適合，如果能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生理發(fā)展特點(diǎn)等制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，可獲得更加積極的爆發(fā)力訓(xùn)練效果。青少年時(shí)期人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼等都存在性別和年齡等方面的差異。女子在11-13歲期間肌肉重量占據(jù)33%左右，且其骨組織當(dāng)中脂肪與水分的含量相對(duì)男子更多，且韌性更大，而無(wú)機(jī)鹽的含量相對(duì)較少，容易受傷。

（二）青少年女子爆發(fā)力特點(diǎn)

爆發(fā)力在一定程度上能夠代表速度力量，成為影響運(yùn)動(dòng)員自身速度和力量的重要因素，促進(jìn)力量的提升從而達(dá)到速度的提升。大量實(shí)踐結(jié)果表明，提升力量能夠明顯促進(jìn)速度力量的有效提升，力量的發(fā)展比速度發(fā)展相對(duì)更快。青少年女運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)上相對(duì)同齡階段男運(yùn)動(dòng)員較差，因而不適合過(guò)早進(jìn)行大量且快速的力量訓(xùn)練，需先提升肌肉的收縮速度，進(jìn)而促成其快肌纖維的有效發(fā)展。

三、當(dāng)前青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練狀況

（一）訓(xùn)練方式

借鑒大量體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練教材和不同試驗(yàn)結(jié)果，青少年排球組運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方式中，最為有效而直接的方式是超等長(zhǎng)訓(xùn)

練方式，即為跳深練習(xí)。上肢部分爆發(fā)力的訓(xùn)練方式主要集中在小負(fù)荷型的揮臂練習(xí)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員腰部和腹部部分的爆發(fā)力訓(xùn)練相對(duì)較少，主要表現(xiàn)在負(fù)重收腹上。因此，當(dāng)前我國(guó)青少年排運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練上方式較為單一。另外，針對(duì)青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式尚且沒(méi)有較為全面的代表性方案，不利于我國(guó)女子排球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展。

（二）訓(xùn)練問(wèn)題

一些教練人員急功近利，為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員早日實(shí)現(xiàn)能力的

提升，過(guò)早對(duì)其展開(kāi)力量訓(xùn)練。在短時(shí)間之內(nèi)大量使用負(fù)重最大力量訓(xùn)練的方式，想要通過(guò)絕對(duì)力量的提升達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，過(guò)早實(shí)現(xiàn)力量專(zhuān)項(xiàng)化發(fā)展，這種不科學(xué)的訓(xùn)練方式得到的訓(xùn)練成果可能限制運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展前途。另外，還有部分教練員在鍛煉學(xué)員肌肉絕對(duì)力量的時(shí)候反復(fù)運(yùn)用同一種方式，促使肌肉出現(xiàn)局部性負(fù)擔(dān)過(guò)重等情況，導(dǎo)致學(xué)員出現(xiàn)不同程度上的肌肉損傷，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。再次，由于某些教練人員忽略每個(gè)不同訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人訓(xùn)練成績(jī)下降，且嚴(yán)重情況下可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，不利于運(yùn)動(dòng)員未來(lái)道理發(fā)展。女子運(yùn)動(dòng)員在12歲左右為生長(zhǎng)高峰期，其體內(nèi)的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與能量都能夠吸收并轉(zhuǎn)化用于生長(zhǎng)過(guò)程。因此，在這段期間，女子運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)疲勞等情況，教練員需要在力量訓(xùn)練過(guò)程中注意強(qiáng)度和負(fù)荷量，以免造成更為嚴(yán)重的身體傷害。

四、力量訓(xùn)練在青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練中的作用

（一）發(fā)展最大力量

最大力量指的是肌肉在最大隨意收縮抵抗難以克服阻力的情況下展示出來(lái)的最高力值。青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力主要來(lái)自于最大力量水平。而力量訓(xùn)練能夠在訓(xùn)練排球動(dòng)作的過(guò)程中進(jìn)行快速力量和力量耐力的訓(xùn)練，并在此之前實(shí)現(xiàn)最大力量鍛

煉。排球運(yùn)動(dòng)本身與其他項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)存在不同特點(diǎn)，主要訓(xùn)練點(diǎn)應(yīng)集中在相對(duì)力量訓(xùn)練當(dāng)中。力量訓(xùn)練能夠?qū)η嗌倌昱优徘蜻\(yùn)動(dòng)員在爆發(fā)力訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)最大力量的鍛煉，并運(yùn)用強(qiáng)度法達(dá)成最佳訓(xùn)練結(jié)果。該訓(xùn)練方式對(duì)肌肉的絕對(duì)力量實(shí)現(xiàn)有效發(fā)展，但不一定會(huì)導(dǎo)致肌肉體積增加的情況。

（二）發(fā)展快速力量

快速力量指的是由制動(dòng)力量以及爆發(fā)力量等構(gòu)成的力量類(lèi)型。在青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力訓(xùn)練當(dāng)中，快速力量發(fā)展尤為重要。排球運(yùn)動(dòng)需要由揮臂和起動(dòng)等動(dòng)作組成，而這些動(dòng)作都需要在爆發(fā)力的基礎(chǔ)上得到實(shí)現(xiàn)。力量訓(xùn)練的過(guò)程中，進(jìn)行肌

肉收縮的速度訓(xùn)練以及最大力量訓(xùn)練等都能夠促使運(yùn)動(dòng)員在快速力量上的提升，并最終形成爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，全面提升運(yùn)動(dòng)

員的爆發(fā)力，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，為了實(shí)現(xiàn)女子排球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升以及有效避免傷病的發(fā)生，因此有效利用力量訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力量的提升十分重要。筆者先闡述爆發(fā)力訓(xùn)練等概念，進(jìn)而提出青少年女子排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中的一些問(wèn)題和方式、作用，希望為促進(jìn)我國(guó)女子排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量提供幫助。

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