論游泳運(yùn)動的全新訓(xùn)練理念

中圖分類號：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

摘 要 如何在激烈的游泳競技場上獲得出色成績？是國內(nèi)外同仁一直探索的重要問題。答案其實(shí)顯而易見，就是要實(shí)施全新訓(xùn)練理念，并將理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起，這樣才能提高游泳運(yùn)動員的專業(yè)能力，使他們在競技場上獲得優(yōu)異表現(xiàn)。本文嘗試研究游泳運(yùn)動的全新訓(xùn)練理念，希望能起到一定的啟發(fā)意義。

關(guān)鍵詞 游泳運(yùn)動 全新訓(xùn)練理念 對策

一、前言

近些年來，世界競技游泳訓(xùn)練呈現(xiàn)如火如荼發(fā)展之勢，如何在激烈的游泳競技場上獲得出色成績？是國內(nèi)外同仁一直探索的重要問題。答案其實(shí)顯而易見，就是要實(shí)施全新訓(xùn)練理念，并將理論與實(shí)踐有機(jī)結(jié)合在一起，這樣才能提高游泳運(yùn)動員的專業(yè)能力，使他們在競技場上獲得優(yōu)異表現(xiàn)。本文嘗試研究游泳運(yùn)動的全新訓(xùn)練理念，希望能起到一定的啟發(fā)意義。

二、游泳運(yùn)動的全新訓(xùn)練理念

游泳運(yùn)動的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)過程，需要循序漸進(jìn)，訓(xùn)練理念也要與時(shí)俱進(jìn)，從多個(gè)方面入手，這樣才能使游泳運(yùn)動員獲得更好的表現(xiàn)和進(jìn)步，具體而言，可采取的游泳運(yùn)動全新訓(xùn)練理念有以下幾點(diǎn)：

（一）重視核心力量訓(xùn)練

國際運(yùn)動專家學(xué)者認(rèn)為核心力量包括三點(diǎn)基本要義，一是發(fā)力源自臀部；二是運(yùn)動員通過全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動傳遞力量；三是用力時(shí)保持身體姿勢平衡。游泳力量主要源于臀部發(fā)力，使其傳達(dá)到手臂，這種技術(shù)與壘球和棒球運(yùn)動員投球有異曲同工之妙。他們都是依賴臀部發(fā)力，將力量傳遞到手臂上，然后竭力將球扔出去。在游泳訓(xùn)練中，必須要求運(yùn)動員要均衡、協(xié)調(diào)地用力，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要對游泳運(yùn)動員加強(qiáng)地面協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，比如布置各種球類練習(xí)、墊上練習(xí)和徒手練習(xí)等，以此提升游泳運(yùn)動員的身體控制能力與協(xié)調(diào)能力；其次，要提升游泳運(yùn)動員在水中控制身體的能力，促使運(yùn)動員在游泳過程中進(jìn)行身體滾動，然后將全身力量傳遞到手臂和腿部，以此提升游泳運(yùn)動員在水中控制身體的能力。

（二）將訓(xùn)練量與強(qiáng)度有機(jī)結(jié)合

運(yùn)動生理學(xué)理論認(rèn)為有氧代謝建立于高質(zhì)量的有氧能力基礎(chǔ)上。這就為大運(yùn)動量訓(xùn)練理念提供了扎實(shí)的理論依據(jù)。從上個(gè)世紀(jì)50年代開始，間歇訓(xùn)練開始廣泛用于游泳運(yùn)動訓(xùn)練中，這就使得運(yùn)動員不得不面對日益加大的訓(xùn)練量。這種訓(xùn)練理念具有一些顯而易見的弊端，雖然對中長距離的游泳項(xiàng)目成績提高迅速，但是短距離游泳項(xiàng)目的成績則進(jìn)步不大，有時(shí)候還會產(chǎn)生運(yùn)動員身體損傷等現(xiàn)象。進(jìn)入新世紀(jì)之后，人們開始意識到游泳訓(xùn)練不僅要強(qiáng)調(diào)數(shù)量，還要注重訓(xùn)練強(qiáng)度。美國的大負(fù)荷派理論指出，運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動量要合適，而且要與強(qiáng)度訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，美國游泳運(yùn)動員利用這種訓(xùn)練方法取得了很大的進(jìn)步。隨著人們對游泳運(yùn)動的認(rèn)識不斷深入，開始發(fā)現(xiàn)單一的注重大運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度都是不可取的，關(guān)鍵要將兩者有機(jī)結(jié)合在一起，方能提高游泳訓(xùn)練效果。

（三）基于能量代謝原理明確訓(xùn)練強(qiáng)度

能量代謝原理指出運(yùn)動員在進(jìn)行不同負(fù)荷的強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，機(jī)體內(nèi)部的能量系統(tǒng)功能呈現(xiàn)出一些特點(diǎn)與規(guī)律。站在生理學(xué)理論的角度而言，運(yùn)動員接受運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，需要發(fā)揮專項(xiàng)運(yùn)動中能量系統(tǒng)的供能能力。然而，在相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，人們只是將訓(xùn)練方式簡單劃分為速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練，這具有一定的片面性。事實(shí)證明，運(yùn)動員的競技能力是建立在多種要素基礎(chǔ)上的，同時(shí)，能量代謝鏈條上還存在一些中間環(huán)節(jié)是運(yùn)動員不可或缺的運(yùn)動素質(zhì)。所以有必要結(jié)合能量代謝原理來明確訓(xùn)練強(qiáng)度，防止訓(xùn)練的盲目性與隨意性。按照能量代謝力量的原理，運(yùn)動員的肌肉做功源自于體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。在培養(yǎng)游泳運(yùn)動員的某種專項(xiàng)能力時(shí)，需要按照能量代謝原理提高他們供能系統(tǒng)的相應(yīng)代謝能力、輸出能力，這樣可以充分提高機(jī)體對能量的利用效率，對游泳運(yùn)動員的成長大有裨益。

（四）將恢復(fù)作為訓(xùn)練的有機(jī)組成部分

如今，國內(nèi)外學(xué)者尚沒有對產(chǎn)生運(yùn)動疲勞的原因解釋得很清楚，但是隨著諸多專家學(xué)者對疲勞機(jī)制的研究日益深入，越來越多的教練和運(yùn)動員開始意識到恢復(fù)的重要性與必要性。要想使游泳運(yùn)動員從容應(yīng)對訓(xùn)練負(fù)荷，使他們保持最佳的競技狀態(tài)，防止產(chǎn)生運(yùn)動過度疲勞，游泳教練員有必要為運(yùn)動員安排合適的訓(xùn)練負(fù)荷，并強(qiáng)化一定的恢復(fù)措施，使運(yùn)動員的身體保持良好狀態(tài)。其實(shí)，在當(dāng)前的游泳訓(xùn)練中，恢復(fù)已經(jīng)成為日常訓(xùn)練的有機(jī)組成部分，它被視作獨(dú)立的部分被安排。鑒于游泳運(yùn)動的性質(zhì)與特點(diǎn)，常用的恢復(fù)手段包括按摩、水療、藥物等手段。教練員要多學(xué)習(xí)心理學(xué)、教育學(xué)、運(yùn)動學(xué)和營養(yǎng)學(xué)等方面的理論知識，以此為游泳運(yùn)動員制定科學(xué)合理的恢復(fù)計(jì)劃。

三、結(jié)束語

現(xiàn)階段，訓(xùn)練理念已經(jīng)在我國的實(shí)踐領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用。在近百年的發(fā)展歷史中，游泳運(yùn)動日漸成熟，并受到諸多愛好者的青睞與認(rèn)可，越來越多的人參與到游泳運(yùn)動中，這就需要在游泳訓(xùn)練中采取全新訓(xùn)練理念，比如重視核心力量訓(xùn)練、將訓(xùn)練量與強(qiáng)度有機(jī)結(jié)合、基于能量代謝原理明確訓(xùn)練強(qiáng)度、將恢復(fù)作為訓(xùn)練的有機(jī)組成部分。用先進(jìn)的理論作指導(dǎo)，會促使游泳訓(xùn)練實(shí)踐活動不斷發(fā)展，不斷成熟，使游泳運(yùn)動員獲得更佳的表現(xiàn)。

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