蹼泳運動員賽前心理狀態(tài)分析及調整方法

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-02

摘 要 賽前心理狀態(tài)的好壞，直接關系到運動員能否在比賽中發(fā)揮出最佳競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。因此，賽前做好最佳競技心理狀態(tài)的準備，控制心理的穩(wěn)定性對運動員來說是至關重要的。本文通過查閱文獻資料，對蹼泳賽前最佳競技狀態(tài)心理特征進行分析與研究，并給出調節(jié)心理狀態(tài)的方法，使運動員在賽前達到最佳心理狀態(tài)。

關鍵詞 狀態(tài) 心理特征 緊張 放松調節(jié)

隨著技術水平的逐漸提高，比賽激烈程度的不斷增強，這不僅僅是運動員的技術、體力和戰(zhàn)術的較量，更是運動員心理承受能力的較量，良好的心理素質是取得勝利的重要因素。據(jù)資料顯示，運動員在賽前的體力和技術、戰(zhàn)術都沒有太大的變化，而其心理的變化卻是最明顯的，任何一個微小的因素都可能會引起運動員心理的大起大落。因此，心理狀態(tài)是構成運動員最佳競技狀態(tài)最重要的因素，賽前心理狀態(tài)調控是賽前最佳競技狀態(tài)最重要的內容。賽前要控制好運動員的心理狀態(tài)，使其競技達到最佳水平，以獲得優(yōu)異成績。本文就通過蹼泳運動員在賽前常出現(xiàn)的心理問題，對運動員的賽前最佳競技心理狀態(tài)、盲目和淡漠心理狀態(tài)、緊張和焦慮心理狀態(tài)等方面，進行分析與研究，進而提出相應的調節(jié)策略。

一、蹼泳運動員賽前最佳競技狀態(tài)心理特征分析

蹼泳比賽的場地條件一般是與訓練的場地條件有所不同的，由于這些場地條件不同，就容易引起運動員心理上的緊張，這點他們在平時的訓練中是沒有或很少經(jīng)受過的。一般來說，適度的緊張更有利于挖掘體內的最大潛力，專心投入比賽，更好地發(fā)揮技術水平。然而，當這種緊張繼續(xù)增強，超過了一定限度，就會對比賽產(chǎn)生極不利的影響。因此，根據(jù)優(yōu)秀運動員參賽的實際情況要以分為以下幾種賽前狀態(tài)。

（一）最佳心理狀態(tài)

這是一種有利于比賽的心理狀態(tài)，他們對比賽的目的和任務十分明確，對自己的力量有充分信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。這種蹼泳運動員的生理狀態(tài)也是處于高水平的。興奮和抑制過程處于最佳狀態(tài)，也是其興奮程度正好達到比賽所需要的激情，而不超過能控制自己動作的界限，這對有機體以更好的競技狀態(tài)參加比賽是有利的。他們在即將到來的比賽過程中能以最大的努力來完成比賽任務，因此。比賽成績往往能達到或超過預期的水平。

（二）盲目和淡漠的心理狀態(tài)

處于賽前盲目自信狀態(tài)的運動員，對即將來臨的比賽的復雜和困難估計不足，又過高的估計自己的力量，缺乏自知之明，不能客觀地評價自己的技術技能，并且輕視對手，自我感覺特別好。不能夠認真準備比賽，心存僥幸，相信自己能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下，不認真分析和研究比賽對策，對面臨的困難持安然消極的態(tài)度，盲目樂觀。如果處于這種狀態(tài)的運動員就會喜形于色，有的也裝作很沉著的樣子，對情況不冷靜分析思考，表現(xiàn)浮躁。所以運動員就不全身心的付出力量參加比賽和克服困難，而一遇挫折，情緒立即消沉，束手無策。有時還會發(fā)生連鎖性的錯誤反應，導致結果一敗涂地。因此，賽前盲目自信狀態(tài)對運動員潛力發(fā)揮起到不良反映。

相反，運動員在比賽中出現(xiàn)淡漠的心理狀態(tài)，高估對手的實力，自我懷疑，先前比賽失敗時的體驗左右著現(xiàn)在的心境，心事重重，諸多顧慮，產(chǎn)生消極體驗。怕出問題，比賽順利時心急；不順利時心更急?？偢杏X自己遠在對手水平之下。在賽場上表現(xiàn)情緒低落，提不起精神，萎靡不振，意志消沉，缺乏斗志，知覺和注意力減弱。對比賽的意義缺乏明確的認識。這種狀態(tài)不能動員身體各器官、系統(tǒng)參加緊張的競賽，因此，這種心理狀態(tài)未改變前參加比賽很難獲得好的表現(xiàn)。

（三）緊張和焦慮心理狀態(tài)

比賽前運動員過于緊張，是由于心理活動達到極度緊張水平，表現(xiàn)為過早興奮和過度興奮。比賽前就進入臨戰(zhàn)狀態(tài)，希望馬上投入比賽。由于過度興奮，對微弱的刺激也產(chǎn)生強烈的反映。心理忐忑不安，坐臥不寧，慌張焦慮，注意不集中。在這種狀態(tài)下，思考粗糙，判斷不準確。生理方面出現(xiàn)睡不著，吃不下飯，尿頻、便秘或腹瀉等狀態(tài)，部分選手甚至一直感覺自己在發(fā)高燒，額頭的確出現(xiàn)持續(xù)高熱狀態(tài)。此時若參加比賽則易對分段成績感知判斷失誤和技術動作僵硬。這種過度興奮需付出和消耗極大的生理能量和心理能量，因而運動員很容易疲勞。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因，有的是由于對比賽意義的深刻認識而產(chǎn)生的高度責任感變成了思想負擔或精神壓力；有的是面對強勁的競爭對手不知所措而過度緊張；有的是過分低估自己的力量而產(chǎn)生焦慮。這種心理狀態(tài)是非常不利于比賽的。

而焦慮是由于不能達到目標或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實踐中，我們已經(jīng)認識到緊張是造成焦慮的因素之一，所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當一個運動員的焦慮超出一定程度之后，將帶來肌體的高度緊張，有時緊張發(fā)生在運動員猶豫不決、進退維谷的時候。這種心理上的差異主要與運動員的個人認知、經(jīng)驗及運動員的個性表現(xiàn)有著密切關系。

二、調整最佳競技狀態(tài)心理的方法

（一）形成動機

參加蹼泳競賽的運動員首先必須明確比賽任務，因此比賽任務是否明確，決定著運動員具體的奮斗目標，所以領隊和教練員要經(jīng)常引導運動員通過獨立分析，使之深刻地領會實現(xiàn)比賽任務的目的和產(chǎn)生的社會意義。使運動員在賽前就做到心中有底，做好心理上的充分準備。激發(fā)良好的比賽動機是蹼泳運動員賽前心理調控的重要內容之一。動機是激勵人們進行活動和的心理原因，它是整個行動中經(jīng)常起作用的有效動力，也是人的意志不可缺少的部分，毅力、積極性和頑強性都是由它來決定的。因此，教練員要教育運動員，使運動員明確目標，形成崇高的社會動機，這為運動員形成良好的比賽心理狀態(tài)創(chuàng)造出良好的條件。

（二）樹立信心

信心是發(fā)揮運動員能力的重要條件之一，如果沒有信心會直接導致運動員心理過程的混亂，嚴重影響技術實力的發(fā)揮，甚至導致比賽失敗。因此，教練員臨賽前要用簡單的語言來激發(fā)運動員的競賽情緒，建議以鼓勵為主，使運動員增強獲得比賽勝利的信心和決心。對思想容易松懈的運動員可以嚴格要求；對易激動的運動員設法強制他冷靜，對缺乏勝利信心的，可以采用適當?shù)摹凹⒎ā?，對過慮的運動員要鼓勵他放下思想包袱。

（三）自我暗示

任何一個人都可以對自己說話，而且這種自我談話方式往往成為他行為的定勢和行為結果的預言，這樣的對話就是自我暗示。能起到強化自我自信心的暗示語，往往可以成為自己比賽成功的一個路標或一盞明燈。與自我暗示同樣重要的是想象訓練，想象比賽中的我，想象比賽中的全部動作過程，想象如何處理可能遇到的問題。事實上，想象未來可以說是人的本性，只不過“想了什么”因人而異，比如你可以想象自己比賽時雙腿發(fā)抖、心慌氣促；也可以想象自己在比賽場上生龍活虎、勇往直前。不同的想象內容將對自己有不同的預示或強化作用。

（四）放松調節(jié)

“放松”是一項最基本的心理技術，是進行各種心理訓練的基礎。任何一種心理訓練手段的實施，都必須在運動員身心放松的情況下進行，才能取得良好的效果。實踐表明，許多運動員之所以在重要比賽中不能穩(wěn)定的發(fā)揮出正常運動水平，甚至出現(xiàn)失?，F(xiàn)象，究其原因就是由于心理過分緊張的緣故。而心理放松和肌肉放松，兩者是相互聯(lián)系、相互影響的。

三、結語

綜上所述，在蹼泳比賽中運動員最佳競技狀態(tài)的好壞往往決定比賽的勝負，運動員在賽前的心理狀態(tài)直接影響到其競技能力的發(fā)揮，從而影響到比賽結果。心理調控是一種復雜的過程，但只要方法得當、針對性強，運動員就能夠正常發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。因此，在賽前蹼泳運動員應要控制自己的心理，保持適度的興奮要求冷靜而又清醒的思維能力，要善于克制自己的情感行為，排除各種不良的干擾。教練員應要教育運動員，使運動員明確目標，形成崇高的社會動機；在賽前采用精練的語言激發(fā)運動員情緒，建議以鼓勵為主，使運動員增強對比賽勝利的信心和決心?？傊叹殕T應根據(jù)運動員的具體情況，采取有效措施，幫助運動員調整心理狀態(tài)，從而在比賽中最大限度地發(fā)揮自己的競技能力，奪取比賽的勝利。

參考文獻：

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