芻議羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練對(duì)提升羽毛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著非常大的作用，但目前國(guó)內(nèi)相關(guān)的研究資料卻少之又少。本文通過(guò)舉例、文獻(xiàn)資料法分四部分：核心力量意涵、核心力量的簡(jiǎn)述、羽毛球中核心力量訓(xùn)練的意義、羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練把握原則，對(duì)羽毛球教學(xué)中如何認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練等做了深入的探討，旨在進(jìn)一步優(yōu)化羽毛球教學(xué)。

國(guó)內(nèi)外大量事例證明，羽毛球運(yùn)動(dòng)中對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)員成績(jī)會(huì)得到顯著的提高。但應(yīng)該承認(rèn)的是，核心力量訓(xùn)練仍未形成完善、成熟的體系，仍然處在摸索階段。羽毛球中核心力量是怎樣的，開展訓(xùn)練有何意義。本文對(duì)此將試做解答。

1核心力量訓(xùn)練意涵

要確定核心力量訓(xùn)練的意涵，必須先確定核心區(qū)以及核心力量的意涵。

1.1核心區(qū)意涵

國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)核心區(qū)的認(rèn)識(shí)和定義不盡相同，但進(jìn)行綜合提煉，我們會(huì)大體得出核心區(qū)的意涵，即，人體從腰部到髖關(guān)節(jié)之間的構(gòu)成部分，多指人體軀干的中間部位。從肌群分布方面看，則指的是從肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)之間所包含的肌肉。

1.2核心力量意涵

核心力量指的是在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心區(qū)肌群配合人體需要產(chǎn)生的力量。

這此基礎(chǔ)上，我們可以得出核心力量訓(xùn)練的意涵，即，在充分把握訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上，利用相關(guān)器材對(duì)核心區(qū)的肌肉群進(jìn)行反復(fù)的、長(zhǎng)期的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，以此提高此部分肌肉的技能，使其在人體運(yùn)動(dòng)中，能發(fā)揮充分自身作用，穩(wěn)定人體不斷變化的重心，并平衡分配力量。

2核心力量的簡(jiǎn)述

2.1羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量的地位

應(yīng)該特別指出的是，我們說(shuō)的核心力量并非羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中，可以保證運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最重要、最突出的力量。而是指運(yùn)動(dòng)員核心部位（即，核心區(qū)）在運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的力量。它主要包括：在傳輸能量的過(guò)程中，協(xié)調(diào)四肢以及使肢體保持穩(wěn)定狀態(tài)。這就決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心區(qū)的主要作用是，在給運(yùn)動(dòng)的人體搭建一個(gè)支撐平臺(tái)，只有通過(guò)這個(gè)平臺(tái)，人體各個(gè)部位才能獲得較大的、平衡的能量傳遞。

2.2核心力量在運(yùn)動(dòng)中的具體表現(xiàn)

羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)位、肢體動(dòng)作變化多端的體育項(xiàng)目。人體在運(yùn)動(dòng)中，一定時(shí)間內(nèi)，下肢需要跳、跨、上蹬，同時(shí)上肢需要不斷的擊球。這個(gè)時(shí)候，身體的核心區(qū)就對(duì)不停的變化中的四肢起著極其重要的作用：它給實(shí)際上成為四肢的依托點(diǎn)或者附著點(diǎn)，為其發(fā)力提供支撐，起到一種“根”的作用。

3羽毛球中核心力量訓(xùn)練的意義

羽毛球中引入核心力量訓(xùn)練后，取得了很好的效果，主要表現(xiàn)為：

3.1增加運(yùn)動(dòng)中平衡力

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在急速的奔跑中不斷的做出跳、跨、蹬的姿勢(shì)，有的時(shí)候在空中運(yùn)用臂膊的力量完成扣球，這就決定了如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有一定的平衡力是就不能完成這一系列復(fù)雜的動(dòng)作，而核心力量訓(xùn)練的主要目的就是在發(fā)揮自身作用的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)身體整體配合力，在保持身體平衡性的前提下，實(shí)現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出最好的狀態(tài)。而傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練注重的是各肢體的訓(xùn)練，雖然這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)能起到一定提高作用，但其不能較好的達(dá)到肢體配合的目的。而核心力量訓(xùn)練則可以通過(guò)中心區(qū)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)較好的力量傳輸，使身體各部位的運(yùn)動(dòng)力量較好地實(shí)現(xiàn)分配，達(dá)到1+1>2的效果。

3.2能實(shí)現(xiàn)能量分配的穩(wěn)定性

與傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練不同的是，核心力量訓(xùn)練可以達(dá)到將力量根據(jù)需要分配到身體的各個(gè)部位，而不是過(guò)度的分配到某一個(gè)關(guān)節(jié)上，既避免了對(duì)該關(guān)節(jié)造成了損壞，也能將力量保存下來(lái)。而傳統(tǒng)的羽毛訓(xùn)練，注重的是上肢在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出的快速性、力量性訓(xùn)練，這樣比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)槟芰肯倪^(guò)大，導(dǎo)致后半部分比賽無(wú)法以足夠的體能將比賽持續(xù)下來(lái)。

3.3提高運(yùn)動(dòng)效率

以羽毛球中的扣球動(dòng)作為例，一般人來(lái)看，會(huì)認(rèn)為扣球能否成功主要是取決于手臂的力量，但實(shí)際上是運(yùn)動(dòng)員在蹬地起跳的一瞬間，獲得能量并通過(guò)核心區(qū)，傳遞給手臂的。所以核心力量的訓(xùn)練可以提高能量向各部位傳遞過(guò)程中的速度，從而提高運(yùn)動(dòng)效率。同時(shí)強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，還可以使運(yùn)動(dòng)員在起跳后，在空中停留期間，給腿部肌肉的喘息的機(jī)會(huì)，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能量上的集約性。

3.4減少運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷很大程度上是因?yàn)榧∪膺^(guò)度疲勞說(shuō)導(dǎo)致，比如跳躍時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)收等現(xiàn)象，如果反復(fù)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就會(huì)造成肌肉勞損，從而影響運(yùn)動(dòng)員身體健康，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法多注重肢體力量的訓(xùn)練，并且這種訓(xùn)練都是高強(qiáng)度的，所以很可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體不利。而核心力量的訓(xùn)練的中心是通過(guò)對(duì)身體核心區(qū)的訓(xùn)練，達(dá)到實(shí)現(xiàn)核心力量集中的目的，比如對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹肌訓(xùn)練，可以提高身體的抗疲勞性，從而有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。

4羽毛球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練把握原則

4.1把握長(zhǎng)期性、漸進(jìn)性原則

在核心力量訓(xùn)練的前期，不能一味的強(qiáng)調(diào)立竿見影，而采取高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者高頻率的訓(xùn)練，而是要采取由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由容易到困難、由量少到量多的策略，對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，以此提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)此的接受度，使之樂(lè)于接受這種訓(xùn)練，最大程度發(fā)揮核心力量的作用。

4.2把握針對(duì)性原則

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采取核心力量訓(xùn)練的方法是不同的，所以羽毛球核心力量訓(xùn)練也應(yīng)做到“對(duì)癥下藥”，“因病施治”。比如對(duì)速度的訓(xùn)練，可以較好地使核心力量訓(xùn)練和羽毛球訓(xùn)練相結(jié)合，更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用。

5結(jié)論

總之，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中開展核心力量訓(xùn)練，無(wú)疑對(duì)遠(yuǎn)動(dòng)員本身和取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)大有裨益。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效率，而且還能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持足夠的體能。所以積極探索羽毛球核心力量訓(xùn)練法，并運(yùn)用到該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，會(huì)推動(dòng)我國(guó)的羽毛球事業(yè)不斷發(fā)展。

（作者單位：馬鞍山職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部）