別做敏感的白熊

自我傷害的惡性循環(huán)

我有一個(gè)夜校的同學(xué)和我在同一個(gè)辦公樓里上班，我主動(dòng)約她晚上一同去上課。第一次她答應(yīng)了我的約請；第二次她說要提早去見老師，OK理解；第三次她說要提前去處理一些事情……漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，自己居然對這件事非常敏感。我開始想是不是我這兩天做錯(cuò)了什么？但事情還沒結(jié)束。

通常晚上下課后，我們幾個(gè)同學(xué)都會一起步行去公交站。當(dāng)天晚上下課后，我們分別去洗手間。出來后我想她們可能比較慢，所以跑樓下去等她們。等了一會還不見人下來，猜想她們可能在和老師溝通就決定自己先回去了。

沒走多遠(yuǎn)，我看到她們已經(jīng)走在前面。我心中突然十分郁悶，難道自己上課時(shí)又無意冒犯到她們了？為什么她們不愿意等我？還是她們在逃避我？怪不得白天不愿和我一起過來，一切行為似乎都有了答案。有了這種想法后，我做出了一個(gè)決定！假裝沒看到她們，自己從另一邊走過去了。

整個(gè)晚上我都在為這件事情苦惱，臨近到家時(shí)，我拿出電話，卻看到30分鐘前的兩條未讀短信。第一條告訴我她們已經(jīng)在過去公交車站的路上讓我追上來；第二條說她們不等公交車了，正走去地鐵站。

這件事給我觸動(dòng)非常大，所以花了一小時(shí)思考整件事情。首先是我對某件事缺乏自信且態(tài)度負(fù)面，這導(dǎo)致我過分的敏感身邊與之有關(guān)的事情，也過分地解讀他人行為的意義。其實(shí)這就是心理學(xué)里提到的“白熊理論”：讓一個(gè)人不要想白熊，他就越容易在腦子里產(chǎn)生白熊的畫面，正所謂“關(guān)心則亂”。

由于過分的敏感與負(fù)面態(tài)度導(dǎo)致了誤會的產(chǎn)生。其實(shí)什么都沒發(fā)生，只是自己在瞎猜。當(dāng)沒有意識到有誤會時(shí)，這種心態(tài)會影響行為！正如我選擇了自己走開的錯(cuò)誤行為。而正是這種產(chǎn)生在誤會基礎(chǔ)上的行為給我?guī)砹瞬缓玫慕Y(jié)果。

一、我的行為開始真正影響我和同學(xué)的人際關(guān)系。也許我的同學(xué)在街對面看到了我，這時(shí)她們開始認(rèn)為我是一個(gè)孤僻或高傲的人。

二、這種行為還會進(jìn)一步影響我的心態(tài)，所以回家路上我一直在想這件事。我在想如果沒有收到同學(xué)的短信，接下來發(fā)生的事情可能是我感覺受到傷害，所以為了避免傷害，可能會選擇逃避，這種心態(tài)會讓我更加缺乏自信且心態(tài)負(fù)面，最終形成惡性循環(huán)。

自我害傷的解決方案

不自信與負(fù)面心態(tài)是整個(gè)事件的起因，所以最有效的方法就是從根本上調(diào)整自己的心態(tài)。我問了很多人，他們都覺得我不是一個(gè)缺乏社交力的人，相反多數(shù)人認(rèn)為我是社交達(dá)人。而我的性格也很外向，雖然有時(shí)候喜歡一個(gè)人獨(dú)處。后來我也認(rèn)識到?jīng)]有必要缺乏自信或太敏感。畢竟本質(zhì)上我并沒有想傷害他人，多數(shù)時(shí)候我更樂于幫助他人。

另一個(gè)方面是誤會產(chǎn)生后的處理方式。需要學(xué)一些技巧去確認(rèn)自己想法的真實(shí)性，然后做出正確的行為。就本次事件而言，我完全可以主動(dòng)打電話給同學(xué)問她們在哪。一個(gè)動(dòng)作就可以消除誤會。就算了解到對方在有意避開，我也可以及時(shí)反省是否做了讓他人反感的事情，而不用選擇逃避進(jìn)入死循環(huán)。