運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練之研究

體能訓(xùn)練（strength and condition training）是為了提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，調(diào)節(jié)其身體各項(xiàng)器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而達(dá)到最佳狀態(tài)的動(dòng)作練習(xí)。合理科學(xué)的體能訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和完成動(dòng)作技能，也有利于運(yùn)動(dòng)員防范身體損傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。尤其是在現(xiàn)代世界競(jìng)技體育高速發(fā)展的領(lǐng)域中，體能訓(xùn)練在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中發(fā)揮著不可忽視的作用，也先后出現(xiàn)了許多先進(jìn)的體能訓(xùn)練成果和先進(jìn)的理論體系，推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高和運(yùn)動(dòng)員職業(yè)化的發(fā)展進(jìn)程。本文為了進(jìn)一步梳理和研究體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)訓(xùn)練中的價(jià)值所在，本文以此為視角對(duì)其進(jìn)行了系統(tǒng)分析，力求為今后各個(gè)領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供有一定意義的參考價(jià)值。

1 體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能是人體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)力，是競(jìng)技能力的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必須的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合。同時(shí)，體能也是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員完成體育訓(xùn)練和取得運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保障。如果沒(méi)有良好的體能儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能等都無(wú)法充分有效的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和身體素質(zhì)，是體能的最重要的因素，而體能訓(xùn)練則是通過(guò)合理科學(xué)的動(dòng)作練習(xí)以改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與身體素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，這些訓(xùn)練活動(dòng)，能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)器官健康發(fā)展。體能訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力等。各個(gè)素質(zhì)之間相互聯(lián)系，彼此影響。因此，體能訓(xùn)練是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)需要并通過(guò)合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過(guò)程，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)員身體健康和運(yùn)動(dòng)壽命等，都有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要遵循的主要原則

2.1 不間斷性原則。所謂不間斷性原則是指從初期訓(xùn)練到出現(xiàn)優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，直至運(yùn)動(dòng)壽命總結(jié)的長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程，都應(yīng)按照一定的順序而持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教練員都應(yīng)該把訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練手段以及訓(xùn)練方法等有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，并在其各個(gè)訓(xùn)練時(shí)期和階段任務(wù)與要求中，進(jìn)行合理安排，循序漸進(jìn)，逐步提高。如在競(jìng)技體操中，一般以抓好基本功和基本技術(shù)為主，而后逐步進(jìn)行高難度的技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。同時(shí)， 這一原則，要求運(yùn)動(dòng)員要堅(jiān)持全年、多年的不間斷訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中要充分注意并采取有力措施防止運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷病。

2.2 適應(yīng)性原則。人的機(jī)體對(duì)外界刺激和環(huán)境均有一個(gè)適應(yīng)性過(guò)程，對(duì)外在的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也是一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的情緒等，教練員要在體能訓(xùn)練過(guò)程中注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免過(guò)小的負(fù)荷無(wú)法起到訓(xùn)練的效果，而過(guò)大的負(fù)荷給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不必要的損傷。

2.3 科學(xué)性原則?？茖W(xué)性原則包括合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、合理的訓(xùn)練方法、科學(xué)的訓(xùn)練手段以及有效地干預(yù)措施等。同時(shí)，體能訓(xùn)練還要符合運(yùn)動(dòng)員的自身情況、比賽實(shí)際需要和各自專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。只有這樣，才能保證訓(xùn)練更加合理和科學(xué)，才能更加有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.4 一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的原則。這一原則就是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練時(shí)間與階段任務(wù)，恰當(dāng)?shù)匕才艃烧叩挠?xùn)練比重。二者的關(guān)系非常密切，一般體能訓(xùn)練為專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的提高打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，而專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練則為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。許多世界優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，尤其是那些體能類(lèi)項(xiàng)目的選手，不但他們的專(zhuān)項(xiàng)體能很強(qiáng)，而且一般體能訓(xùn)練的水平也很高。通常遠(yuǎn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能具有高度專(zhuān)項(xiàng)性、時(shí)間局限性、評(píng)估客觀(guān)性、水平動(dòng)態(tài)性、非衡互補(bǔ)性等特征。因此，教練員要科學(xué)的確定兩種體能訓(xùn)練的比重，合理地選擇一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容、手段，既要全面，也要符合專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的需要。

3 體能訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

目前，體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)主要包括了三大類(lèi)，即身體素質(zhì)訓(xùn)練類(lèi)、身體形態(tài)和技能類(lèi)、各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練類(lèi)。其中，身體素質(zhì)的理論包括了力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五個(gè)方面。這五個(gè)方面的訓(xùn)練內(nèi)容都有著各自的內(nèi)涵，需要有針對(duì)性的訓(xùn)練手段和一定的練習(xí)原理。而身體形態(tài)和技能類(lèi)理論主要是解決如何應(yīng)用手段來(lái)控制體能訓(xùn)練的方案，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形體和指標(biāo)來(lái)制定理論教程，從而突出應(yīng)用和實(shí)踐指導(dǎo)的能力。此外，各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練類(lèi)主要包括了體能主導(dǎo)速度力量項(xiàng)群、體能主導(dǎo)耐力性項(xiàng)群、技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)性項(xiàng)群的體能訓(xùn)練以及技能主導(dǎo)類(lèi)對(duì)抗性項(xiàng)群的體能訓(xùn)練。這四類(lèi)有著各自的特點(diǎn)，也是構(gòu)成體能訓(xùn)練的重要理論之一。

4運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練常用的傳統(tǒng)方法

4.1 一般體能訓(xùn)練。體育體能訓(xùn)練在青少年訓(xùn)練初期有著重要的作用，通過(guò)一般體能訓(xùn)練可以促使青少年正常的健康發(fā)育，為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。在高水平的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，要保持高水平的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，也要恰當(dāng)?shù)陌才乓话阌?xùn)練，以鞏固機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的高度發(fā)展水平。通常，運(yùn)動(dòng)員的年齡越小，訓(xùn)練水平越低，一般訓(xùn)練的比重越大，而水平越高，一般體能訓(xùn)練的比重則較小。就具體項(xiàng)目而言，消耗大體能的項(xiàng)目，一般體能的比重較大，而那些基本技術(shù)較多較復(fù)雜的技能類(lèi)項(xiàng)目，則安排一般較小的體能訓(xùn)練比重。

4.2 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。在以往的體能訓(xùn)練中，一般都是以運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基本的熱身練習(xí)和拉伸韌帶練習(xí)為主，而后進(jìn)行相對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練。尤其是在田徑項(xiàng)目中，一般體能訓(xùn)練之后，再進(jìn)行專(zhuān)業(yè)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

4.3 康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，有效的康復(fù)訓(xùn)練，即可以回復(fù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體疲勞狀態(tài)，也可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命?？祻?fù)訓(xùn)練主要是借助運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)、康復(fù)手段來(lái)進(jìn)行的。

5 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要發(fā)展趨勢(shì)

近年來(lái)，體能問(wèn)題的研究依然是國(guó)際體育界研究的一個(gè)熱點(diǎn)問(wèn)題，體能訓(xùn)練必將有著新的發(fā)展趨勢(shì)。

5.1 體能訓(xùn)練更加科學(xué)化。體能訓(xùn)練科學(xué)化離不開(kāi)較高科學(xué)文化素養(yǎng)和素質(zhì)的教練員、管理人員以及其他輔助人員，離不開(kāi)科學(xué)的訓(xùn)練與管理理論為指導(dǎo)。未來(lái)的體能訓(xùn)練必將應(yīng)用更加廣泛的科技成果，采用更加先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)和訓(xùn)練手段，來(lái)對(duì)體能訓(xùn)練的全過(guò)程實(shí)施最優(yōu)化的調(diào)控，從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，取得更加理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.2 傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與現(xiàn)代訓(xùn)練方法相結(jié)合。未來(lái)體能訓(xùn)練更加注重運(yùn)動(dòng)員的速度和力量為核心的全面發(fā)展的體能。體能訓(xùn)練不僅保存了傳統(tǒng)訓(xùn)練的持續(xù)、間歇、重復(fù)、循環(huán)、比賽等訓(xùn)練方法的精髓，而且還將引用計(jì)算機(jī)訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等更多新穎的體能訓(xùn)練方法。這為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法注入了新鮮的血液。

5.3 體能訓(xùn)練的符合進(jìn)一步增大。未來(lái)世界競(jìng)技體育水平越來(lái)越過(guò)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)也越來(lái)越被刷新。這種刷新在一定程度上離不開(kāi)大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。這就要求各個(gè)教練員在準(zhǔn)備期和競(jìng)賽期，都非常重視訓(xùn)練強(qiáng)度的調(diào)控。

5.4 恢復(fù)訓(xùn)練更加高效能。運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)訓(xùn)練關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)和水平發(fā)發(fā)揮，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也需要高效能的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)。因此，恢復(fù)訓(xùn)練的作用也變得越來(lái)越重要，各種恢復(fù)措施和手段也將更加廣泛地應(yīng)用到恢復(fù)訓(xùn)練之中。

除此之外，未來(lái)體能訓(xùn)練還具有以下趨勢(shì)：第一，更加重視訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)管理；第二，女子訓(xùn)練日趨“男性化”；第三，訓(xùn)練多周期化和以賽代練，等等。

（作者單位：浙江警官職業(yè)學(xué)院）