拒絕長期晚睡 圓夢健康生活

有些原本身體健康的人，在連續(xù)熬夜數(shù)晚后，會突然在起床后覺得十分疲勞，一閉眼就想睡覺，而且會腰酸背痛，但是一到晚上精神又好起來……別以為這是小事，根據(jù)中醫(yī)的看法，這是因過勞而造成的體內(nèi)器官陰陽失調(diào)，就是體內(nèi)器官起內(nèi)訌，互相打架，最后可能造成器官衰竭而死。

睡眠排毒作息表

其實(shí)晚上睡眠是體內(nèi)排毒的最佳方式！睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。我們不妨一起看看睡眠排毒作息表。

晚上9～11時，免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

晚11時～凌晨1時，肝臟進(jìn)行排毒工作，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1～3時，膽排毒，需熟睡。

凌晨3～5時，肺排毒。一般咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，此時不宜用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5～7時，大腸排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7～9時，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好在6時30分前進(jìn)食，養(yǎng)生者在7時30分前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使到9點(diǎn)10點(diǎn)也不能不吃早飯。

半夜至凌晨4時為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

睡眠不足危害多

睡眠不足會導(dǎo)致皮膚衰老、干燥，產(chǎn)生皺紋、暗瘡、色斑等。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。而且熬夜也會讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

導(dǎo)致眼睛疲勞、視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞工作，會導(dǎo)致暫時性的視力下降，如果長期如此，可能會突然出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

腸胃衰老，表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。在熬夜時吸煙，飲用濃茶、咖啡等都會對胃黏膜造成不良的刺激。

大腦衰老，造成記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中會修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等各種不良后果。

免疫力下降，抵抗力降低。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。睡眠不足時，我們會對緊張、擔(dān)憂這樣的情緒和體驗(yàn)更敏感，這使得我們感知到的生活壓力比健康作息時更大，覺得更難以克服，更容易產(chǎn)生挫敗感，出現(xiàn)“神經(jīng)衰弱”癥狀。

擺脫熬夜壞習(xí)慣

睡眠實(shí)際上是一種人體的節(jié)律，它由人體下丘腦中的一團(tuán)神經(jīng)核團(tuán)控制，而這核團(tuán)節(jié)律的輸入來自于視網(wǎng)膜的一種特殊的感光細(xì)胞。眼底的感光系統(tǒng)接收來自自然界的光照來調(diào)節(jié)人體作息。但是近現(xiàn)代，人們制造了大量的人造光源，而人腦節(jié)律調(diào)控系統(tǒng)還不能區(qū)分人造光源和陽光，全部發(fā)出“現(xiàn)在是白天”的信號，影響人們的作息規(guī)律。如果想要改善睡眠，不如試試這幾種方法：

每天定時進(jìn)入睡眠。自主性晚睡是應(yīng)當(dāng)極力避免的，如果有可能，應(yīng)當(dāng)每天定時進(jìn)入睡眠，保障足夠睡眠時間，我們也能因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手機(jī)，減弱光照。盡量保持每天在同樣的時間進(jìn)入睡眠，臨近睡眠時可以適應(yīng)性地減弱光照，并避免睡前玩手機(jī)，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)形成生物鐘，也就是更好的內(nèi)分泌周期。

睡前喝杯溫牛奶。如果做到以上很有難度，可以睡前喝點(diǎn)牛奶，或者補(bǔ)充適量褪黑素加深睡眠。王維信