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    兒童常吃魚和堅(jiān)果更聰明

    2016-04-27 01:07:32
    保健與生活 2016年11期
    關(guān)鍵詞:健腦海帶記憶力

    據(jù)美國《紐約每日新聞》報(bào)道,《公共科學(xué)圖書館綜合》雜志刊登了英國牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),兒童常吃魚和堅(jiān)果,可顯著提高閱讀測(cè)試和記憶測(cè)試成績(jī),同時(shí)可減少發(fā)生多種行為問題。

    新研究中,牛津大學(xué)科學(xué)家對(duì)493名7~9歲的參試兒童進(jìn)行了采血化驗(yàn),并對(duì)他們的父母進(jìn)行了有關(guān)孩子飲食習(xí)慣的問卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn),參試兒童中每周吃魚不到兩次的兒童占90%,而健康飲食指南建議,每周至少吃兩次魚。血樣檢測(cè)結(jié)果對(duì)比分析發(fā)現(xiàn),兒童血液中ω-3脂肪酸(特別是DHA)水平越高,兒童閱讀能力和記憶力就越好,發(fā)生行為問題的概率也更低。

    ω-3脂肪酸的主要食物來源包括沙丁魚、鯖魚、三文魚和金槍魚等深海多脂魚,亞麻籽,開心果、腰果等多種堅(jiān)果。專家建議,每周至少讓孩子吃兩次魚,同時(shí)多吃一些堅(jiān)果。

    那么除了上面提到的堅(jiān)果與魚外,吃什么食物可以補(bǔ)腦呢?下面為大家介紹六大最佳補(bǔ)腦食物。

    1.南瓜

    南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源,而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性味甘平,有清心醒腦的功效,經(jīng)常食用可緩解頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此,神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人,將南瓜做菜食用,有較好的保健效果。

    2.核桃

    核桃富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為健腦益智食品,建議讓孩子經(jīng)常食用。每日吃2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞等作用。

    3.雞蛋

    雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃含有豐富的卵磷脂、三酰甘油、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,經(jīng)常食用有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

    4.海帶

    海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功效。海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是大腦中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

    5.香蕉

    香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱為“智慧之鹽”的磷。香蕉又是色氨酸和維生素B6的極佳來源,還含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。

    6.牛奶

    牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供多種營養(yǎng)物質(zhì)。

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