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    酸奶里的秘密

    2016-04-26 07:20:08范志紅
    老年世界 2016年3期
    關(guān)鍵詞:乳糖碳水化合物冷藏

    范志紅

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    酸奶里的秘密

    范志紅

    面對(duì)種類繁多概念熱鬧的乳制品貨架,你有沒有感覺困惑?為什么有些酸奶產(chǎn)品不用冷藏?為什么有些酸奶總是號(hào)稱加了有益菌?想補(bǔ)鈣該喝哪一種?想延緩血糖上升該喝哪一種?想控制熱量避免長(zhǎng)胖該喝哪一種?這里,真相來了!

    真相1:常溫銷售的酸奶產(chǎn)品中根本沒有活乳酸菌

    那些裝在方盒或六角形利樂包裝中,能夠在室溫下存放好幾個(gè)月的酸奶產(chǎn)品,實(shí)際上屬于“滅菌”酸奶。簡(jiǎn)單說,生產(chǎn)者先將牛奶發(fā)酵變成了酸奶。但是,他們又把酸奶進(jìn)行高溫加熱,把所有的乳酸菌都?xì)⒐饬?,然后在無菌條件下灌進(jìn)了利樂包裝,趁熱封裝。所以即便在室溫下放幾個(gè)月,這些酸奶既不會(huì)變酸,也不會(huì)腐敗。當(dāng)然,這類產(chǎn)品還保持了酸奶的味道,酸味濃,甜味也濃,口味很吸引人。同時(shí),它們不用冷藏,攜帶方便。無法指望它們幫你補(bǔ)充乳酸菌。不過,乳酸菌發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸和大部分B族維生素還留在里面,鈣和蛋白質(zhì)也沒變少。

    真相2:多數(shù)冷藏酸奶有活乳酸菌,但進(jìn)不到你的腸道里

    絕大多數(shù)酸奶產(chǎn)品中含有活乳酸菌,也就是制作酸奶時(shí)必須添加的“保加利亞乳桿菌”(L菌)和“嗜熱鏈球菌”(S菌)。但它們不屬于能進(jìn)入腸道定植的品種,只能在穿過胃腸道并光榮犧牲的過程中,幫助人體起到一些抑制有害微生物的健康作用。當(dāng)然,即便這些菌被胃酸殺死,它們的菌體碎片仍然能產(chǎn)生一些有益的免疫調(diào)節(jié)作用,發(fā)酵產(chǎn)生的乳酸本身也有利于吸收礦物質(zhì)和改善腸道環(huán)境。所以,喝普通酸奶還是比不喝有利于腸道健康。有少數(shù)酸奶產(chǎn)品中添加了嗜酸乳桿菌(“A菌”)或雙歧桿菌(“B菌”)。這兩類菌的確保健作用更強(qiáng),而且能進(jìn)入到人體大腸并存活下來,不過在通過胃腸道的時(shí)候,絕大多數(shù)乳酸菌都犧牲了,在上億甚至幾十億的菌中,只有極少數(shù)幸運(yùn)的菌能被億萬同伴掩護(hù),最終到達(dá)大腸當(dāng)中,并棲息繁衍下去。由于大部分酸奶并沒有標(biāo)明到底有多少活的A菌和B菌,有多少幸運(yùn)菌真的進(jìn)入身體,就不必期待過高了,只要相信有比沒有好就行了。

    真相3:酸奶產(chǎn)品沒有標(biāo)注鈣含量,不等于其中沒有鈣或鈣含量低

    有人只聽說牛奶中有鈣,看到酸奶沒有標(biāo)鈣含量,就不知道該怎么選擇鈣含量高的酸奶產(chǎn)品了。牛奶中的鈣是和酪蛋白膠體一起存在的,也就是說,牛奶中的蛋白質(zhì)含量越高,乳鈣就越多。由于我國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽法規(guī)只要求標(biāo)注能量(熱量)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉這幾項(xiàng),并未強(qiáng)制要求標(biāo)注鈣含量這個(gè)項(xiàng)目,大部分企業(yè)都沒有標(biāo)。購(gòu)買者只需要認(rèn)真看一下蛋白質(zhì)含量就好了,挑出其中蛋白質(zhì)含量最高的產(chǎn)品,然后算算性價(jià)比,就可以決定買哪個(gè)了。

    真相4:酸奶中的碳水化合物含量越高,含的添加糖就越多

    酸奶的原料是牛奶,而牛奶中含有4%~5%的天然乳糖成分。乳糖甜度很低,而且其中一部分在酸奶發(fā)酵中變成了乳酸,所以發(fā)酵之后的酸奶,如果不加點(diǎn)糖來調(diào)和,就會(huì)酸得很難下咽。因此,至少要加6%~7%的糖,才能讓酸奶口感較好。要覺得比較甜,就要加8%~10%的糖。乳糖和添加的糖都是碳水化合物,所以兩項(xiàng)加起來,酸奶的碳水化合物含量通常在10%~15%之間(100克產(chǎn)品中含糖10~15克)。人們都知道酸奶有健康好處,但糖除了增加熱量、升高血糖之外并沒多大好處。所以,選擇酸奶的時(shí)候,可以細(xì)看標(biāo)簽,在保證蛋白質(zhì)含量夠高的前提下,優(yōu)先選擇碳水化合物含量低一些的品種。一般來說,兒童型產(chǎn)品和果味型產(chǎn)品,糖的含量都會(huì)偏高一些,建議少購(gòu)買。

    真相5:口感像酸奶的并不一定是酸奶

    市面上有各種新式的產(chǎn)品,口味酸酸甜甜的,都和酸奶差不多,比如布丁、布林、慕斯、韓式酸奶等,讓人眼花繚亂。建議消費(fèi)者好好看看包裝上的“產(chǎn)品類別”這個(gè)項(xiàng)目。布丁也好,布林也好,慕斯也好,都是含奶的甜點(diǎn),不屬于酸奶類型。它們的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)低于普通酸奶,而脂肪比普通酸奶高得多,甚至可達(dá)6%~8%(普通酸奶不超過3%),糖分也相當(dāng)足。在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值方面,都比正常的酸奶低得多。偶爾吃吃滿足口感可以,若天天用它們替代酸奶來喝,就不明智了。至于號(hào)稱是外國(guó)類型的酸奶,不妨看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表,比較一下它們的蛋白質(zhì)含量。有些產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量可高達(dá)6%,而有些只有2.5%,完全不比傳統(tǒng)產(chǎn)品強(qiáng)。還要再看看碳水化合物含量,正常應(yīng)當(dāng)是11%~12%,有些產(chǎn)品會(huì)高達(dá)15%左右,這一看就明白,無非是用更甜的口味吸引嗜甜的消費(fèi)者而已。還是購(gòu)買那些蛋白質(zhì)高、脂肪不高、碳水化合物不高的產(chǎn)品最健康。

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