24小時(shí)長壽指南

李 濤

恰當(dāng)時(shí)間的恰當(dāng)飲食及鍛煉，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力，延緩衰老，延年益壽。《美國退休人員協(xié)會(huì)雜志》近日刊出美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士總結(jié)出的“24小時(shí)長壽時(shí)間表”。

早上6點(diǎn)：練習(xí)瑜伽，減輕壓力每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，這有利于開展一天的工作和生活。練瑜伽能降低心率、放松血管。

早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，能防皺紋皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低，不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配，可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

上午10點(diǎn)：漿果零食，防癌抗癌漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

中午12點(diǎn)：戶外散步，增強(qiáng)肌肉隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼、肌肉健康。建議中午時(shí)到戶外快走一圈。

下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，“燃燒”更多熱量。

下午6點(diǎn)：晚餐吃魚，改善腦健康記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚，有助于改善記憶力。

晚上8點(diǎn)：睡覺之前喝一杯紅葡萄酒 紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益于心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)。

晚上10點(diǎn)：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，這段時(shí)間是最佳睡眠時(shí)段。