淺析如何消除籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞狀態(tài)

李召召

摘 要：通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法闡述了籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的原因，并結(jié)合個(gè)人在生活中作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員的籃球訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)消除籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的方法論述了個(gè)人的一些觀點(diǎn)和看法，最后從教育學(xué)方面、醫(yī)學(xué)方面、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和心理學(xué)方面提出了幾項(xiàng)消除疲勞的方法。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；消除疲勞

前言

籃球運(yùn)動(dòng)作為一種技能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群的項(xiàng)目， 籃球運(yùn)動(dòng)本身就具有集體性、復(fù)雜性、轉(zhuǎn)換性和激烈的身體對(duì)抗性。在激烈的身體對(duì)抗和緊張的比賽環(huán)境下，不但使原本技戰(zhàn)術(shù)發(fā)生的變化，而且會(huì)使自控能力下降，神經(jīng)活動(dòng)減弱，運(yùn)動(dòng)效率低下。從而比較容易引起運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性生理性疲勞和心理性疲勞。因此，對(duì)消除籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員疲勞的研究就顯得非常重要，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)有著舉足輕重的作用。

一、運(yùn)動(dòng)疲勞的概念和產(chǎn)生機(jī)制

（一）運(yùn)動(dòng)疲勞的概念

根據(jù)1982年在美國(guó)舉行的第5屆國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)生物化學(xué)會(huì)議上對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞下的定義：機(jī)體生理過(guò)程不能持續(xù)其機(jī)能在一特定水平上和不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。我們可將籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞理解為：在籃球比賽或訓(xùn)練中當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能和身體各組織器官不能維持在一定的運(yùn)動(dòng)水平和預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，而發(fā)生的機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力下降的一種狀態(tài)，這也是機(jī)體正常的一種自我變化的反應(yīng)。[1]

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗越來(lái)越激烈的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽中，由于大腦皮層活動(dòng)過(guò)度緊張，使運(yùn)動(dòng)機(jī)能發(fā)生錯(cuò)亂，致使神經(jīng)活動(dòng)減弱甚至消失。運(yùn)動(dòng)員心理疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降，注意力渙散、甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、食欲不佳等癥狀，嚴(yán)重的導(dǎo)致身體抵抗力下降，而招致多種疾病，甚至神經(jīng)系統(tǒng)受影響，更甚至影響到運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員生理疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

在籃球訓(xùn)練、比賽中，由于在運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈或持久，運(yùn)動(dòng)員消耗的大量的糖原在體內(nèi)通過(guò)無(wú)氧酵解、釋放出能量—ATP，并產(chǎn)生代謝物質(zhì)—乳酸。當(dāng)體內(nèi)的乳酸來(lái)不及消除時(shí)，會(huì)在體內(nèi)大量的堆積，從而引起人體內(nèi)環(huán)境的酸化。致使內(nèi)環(huán)境中的細(xì)胞不能正常的進(jìn)行工作，造成肌肉正常工作的障礙，產(chǎn)生了生理疲勞。

二、消除籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞的方法

（一）教育學(xué)方法

1、準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠克服內(nèi)臟機(jī)能的惰性，提高各個(gè)神經(jīng)機(jī)能中樞的興奮性，能夠縮短運(yùn)動(dòng)機(jī)能與內(nèi)臟機(jī)能之間的差距，為正式的運(yùn)動(dòng)提供有利條件。除此之外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠提高身體溫度，增加體內(nèi)酶的活性，提高中樞神經(jīng)與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的快速傳到能力，提高服肌組織的彈性、伸展性和柔韌性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的發(fā)生。整理活動(dòng)，能夠使激烈運(yùn)動(dòng)后的人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)。整理運(yùn)動(dòng)可以慢跑、韌帶的伸展拉伸、游戲等。但整理活動(dòng)前部應(yīng)和剛剛結(jié)束的運(yùn)動(dòng)相銜接，注意不要有非常大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變化，以免引起不必要的身體刺激反應(yīng)。一般情況下，整理活動(dòng)比較偏向于深呼吸運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的全身運(yùn)動(dòng)。

2、睡眠法。睡眠是機(jī)體恢復(fù)、調(diào)整的重要環(huán)節(jié)，是消除疲勞最有效的自然恢復(fù)方法。成年人的睡眠時(shí)間在6-9個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在8—10個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間。只有保證充足的睡眠時(shí)間和科學(xué)的睡眠方式，才能使運(yùn)動(dòng)員消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞。

（二）醫(yī)學(xué)生物學(xué)方法

1、水療法。水療是利用不同溫度、壓力和溶質(zhì)含量的水， 通過(guò)溫度刺激、機(jī)械刺激和化學(xué)刺激來(lái)作用于人體以防病治病的方法。水療法包括浸浴、淋浴、蒸氣浴、熱水浴、桑拿浴、空氣浴和漩渦浴等多種形式，加快身體內(nèi)部各種物質(zhì)新陳代謝，以消除疲勞。水療時(shí)以40℃左右的溫水為宜，時(shí)間控制在15—20分鐘。

2、按摩。按摩用推、擦、揉捏、搓、按、壓、刮、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉這樣能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開(kāi)放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，加速內(nèi)環(huán)境的重新平衡，從而快速的消除疲勞。 消除運(yùn)動(dòng)員的疲勞一般每周2—3次，每次20—30分鐘為宜。例如：NBA等眾多籃球明星都會(huì)在大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，由按摩師對(duì)他們進(jìn)行按摩，以及時(shí)的消除疲勞。

3、理療。理療即物理療法，是利用微弱的外在物理因素作用于人體局部或全身引起適當(dāng)?shù)纳矸磻?yīng)，通過(guò)這些反應(yīng)影響人體的功能，促進(jìn)血液的循環(huán)、加快消除疲勞的速度和傷病的康復(fù)。理療應(yīng)該在安靜、清潔、舒適的環(huán)境中進(jìn)行。

4、針灸與氣功。針灸是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下把針具刺入受試者受試部位，通過(guò)捻轉(zhuǎn)與提插等針刺手法來(lái)引起受試部位發(fā)生刺激反應(yīng)，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)加快體內(nèi)平衡。氣功是通過(guò)調(diào)整呼吸、身體活動(dòng)和意識(shí)的一種身心鍛煉方法。通過(guò)有意識(shí)的自我身心調(diào)整，來(lái)消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

5、藥物療法?；@球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽后可以及時(shí)的補(bǔ)充維生素和天然提取的專用藥物用來(lái)消除運(yùn)動(dòng)疲勞。專用藥物能迅速地補(bǔ)充能量，加速體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。（維生素C、維生素B6、中藥有人參、鹿茸、構(gòu)祀子、西洋參）服用藥物一定要特別注意兩點(diǎn)：一是所選藥物一定符合國(guó)家規(guī)定的安全藥物，不含違禁藥物成分；二是服用藥物時(shí)一定要在要在醫(yī)師的正確指導(dǎo)下進(jìn)行。

（三）合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

1、水和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充?；@球運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量之后，由于出汗過(guò)多，會(huì)引起機(jī)體脫水和無(wú)機(jī)鹽的大量丟失。因此補(bǔ)水一定要及時(shí)和適量，此時(shí)補(bǔ)水效果不容易被人體吸收。補(bǔ)水要以少量多次為好，可以在水中添加適量的食用鹽以補(bǔ)充體內(nèi)流失的無(wú)機(jī)鹽，一般在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適量的補(bǔ)充400一500mI，比賽中可再補(bǔ)液150一300m1，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液也要少量多次。

2、糖的補(bǔ)充。糖是人體運(yùn)動(dòng)中無(wú)氧供能的主要能源物質(zhì)，耗氧量小，供能效率高，也是大腦活動(dòng)的主要能源?；@球運(yùn)動(dòng)員賽前補(bǔ)糖多采用糖原填充法進(jìn)行補(bǔ)糖，主要選用低聚糖飲料，可快速補(bǔ)充能量，可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力。[3]運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖是為了加速肌糖原的恢復(fù)，使人體在運(yùn)動(dòng)后能夠快速的消除疲勞，恢復(fù)體力。

3、蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是組成人體細(xì)胞、組織、器官的重要成分，人體正常生長(zhǎng)發(fā)育的重要組成部分。蛋白質(zhì)是建造和修復(fù)受損細(xì)胞的一種必不可少的原料。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員必須在飲食中攝人適量的蛋白質(zhì)才能維持機(jī)體在日常生活中活動(dòng)的能量。含蛋白質(zhì)的食物有：牛奶、魚(yú)、肉等。

（四）心理學(xué)方法

心理學(xué)方法是通過(guò)控制運(yùn)動(dòng)員心理變化來(lái)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，以達(dá)到消除疲勞的效果。通過(guò)自我暗示、自我催眠或跟隨教練員（心理訓(xùn)練師）的誘導(dǎo)進(jìn)行心理治療，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使緊張疲勞得到緩解。還有注意轉(zhuǎn)移法、自我宣泄法，都能夠使全身放松，消除心中的各種壓力達(dá)到放松和消除疲勞的作用。

三、結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)疲勞是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中必然產(chǎn)生的一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)都有很大的影響，輕則引起運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，重則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。所以在籃球訓(xùn)練和比賽中，教練員必須要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞問(wèn)題加以重視，把消除疲勞作為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練整體中的一部分來(lái)重視起來(lái)。教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因有更深一步了解，掌握消除疲勞的教育學(xué)、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、和心理手段的方法，指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員消除疲勞。從而達(dá)到盡快提高運(yùn)動(dòng)能力的目的?？傊?，了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制、掌握有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法對(duì)于提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著十分重要的理論價(jià)值和實(shí)踐意義。

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