當(dāng)心負(fù)面情緒沖爆血管

劉梅顏

激烈的情緒刺激會讓我們的心血管系統(tǒng)完全崩潰，而這種崩潰最開始的表現(xiàn)就是“撲克臉”，即表情淡漠。研究證實：長期表情淡漠的人多有心血管問題，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)多次心肌梗死。所以，我們需要通過各種方法調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己笑臉常開，舒緩血管壓力，這樣不僅能愉悅身心，更能規(guī)避罹患心血管疾病的風(fēng)險。

壞情緒如何引爆血管

“撲克臉”的出現(xiàn)表明我們的心血管出了問題，很容易患上心肌梗死。美國印第安納大學(xué)醫(yī)學(xué)院急診部在2014年曾跟蹤調(diào)查過50位患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患有嚴(yán)重心肺疾病者在看到視覺刺激后往往面部表情沒有變化。嚴(yán)重心肺疾病患者和非嚴(yán)重心肺疾病者在驚訝的表情上有顯著差異。

其實，“撲克臉”并不是沒有情緒，它反而是當(dāng)一個人的情緒、壓力到達(dá)極致，血管受到極大的傷害的時候，才會出現(xiàn)的一種表情。我們的心臟很小，和我們的拳頭握起來差不多大小，如果你出現(xiàn)了壞情緒，比如暴怒、大哭，等等，這時候，你身體里的腎上腺素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺物質(zhì)就會快速升高，引起心率、呼吸加速，并且慢慢地?fù)p傷血管。同時，還會有一些炎性物質(zhì)釋放，刺激血管形成動脈粥樣硬化斑塊，或者導(dǎo)致已有的斑塊破裂，迅速形成血栓，造成急性心肌梗死。曾有醫(yī)學(xué)機構(gòu)做過實驗：對比兩組小白鼠，一組一直受到人為刺激，如明火、突然的噪聲，等等；另一組則一切如常。最后解剖發(fā)現(xiàn)：正常小白鼠的心臟是粉紅色的，而長期受到驚嚇的小白鼠的心臟會變黑、變小，說明它的心血管系統(tǒng)已經(jīng)瀕臨崩潰。

心肌梗死風(fēng)險自查與預(yù)防

我接診過一位十分聽話的患者，他叫小劉，39歲。短短兩年時間里，他就發(fā)生過三次心肌梗死。第三次心肌梗死入院后，他死活都不愿出院了，因為他不知道下一次心肌梗死會在什么時候發(fā)生，他還能不能挺得過來。其實，在第一次心肌梗死發(fā)生后，他就開始正視自己的身體問題，嚴(yán)格按照醫(yī)生的指示：回家按時吃藥、控制血壓、注意飲食、增加運動、減少工作強度，等等。但是，第二次、第三次心肌梗死還是發(fā)生了。第三次快要出院時，他拿著厚厚的病歷坐在我辦公室不愿離開，害怕出院后心肌梗死再次不期而至。

小劉的案例說明一個問題：情緒直接造成的心肌梗死“無藥可救”。原來，小劉雖然按照醫(yī)生的囑咐在吃藥、食療、運動等方面做了努力，但卻控制不住自己的情緒。他第一次心肌梗死就是因為和別人吵架，回去后越想越生氣，結(jié)果氣出了急性心肌梗死。即便發(fā)生了兩次心肌梗死后，他依然不能很好地控制自己的脾氣，遇到想不明白的問題就容易發(fā)怒、砸東西，甚至是打自己發(fā)泄。這樣的極端負(fù)面情緒，才是他發(fā)生幾次心肌梗死的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

小劉的這種情況其實每個人都有可能發(fā)生。這里教大家一個方法，自測自己有沒有被壞情緒引爆血管的風(fēng)險。首先你需要一臺血壓儀（通常兩三百元），這個每個有老年人的家里都應(yīng)該自備一臺，方便隨時檢測家人的血壓狀況。

在測試前，先測量一次正常的血壓；在測試中，做60秒的算術(shù)題，例如300減去7減去7減去7……不斷運算結(jié)果（一定要保證運算速率，60秒至少做25道）。1分鐘后，再測量一次血壓。用測試后的血壓減去測試前的血壓，如果結(jié)果大于20毫米汞柱，那就說明你存在因壞情緒產(chǎn)生心肌梗死、甚至猝死的風(fēng)險。

如果測試結(jié)果顯示你有心肌梗死和猝死的危險，就要采用醫(yī)學(xué)上的一種有效的訓(xùn)練方法：拉長反射弧。反射弧是人體執(zhí)行反射的全部神經(jīng)結(jié)構(gòu)，由感受器、傳入神經(jīng)纖維、中樞、傳出神經(jīng)纖維和效應(yīng)器構(gòu)成。簡單來說，反射弧代表一個人反應(yīng)速率的快慢。有人在街頭做過實驗，實驗人員趁行人不注意的時候突然拍他們一下。行人從被拍到回頭的反應(yīng)時間從0.3秒到1.3秒不等。這就是由于他們的反射弧不同造成的。

所謂“拉長反射弧”，其實就是讓你的心臟和心血管系統(tǒng)變得更加“理性”，不要一驚一乍。這樣在面對突來的壓力和刺激時就不會產(chǎn)生極致的負(fù)面情緒，也就不會分泌過多的兒茶酚胺傷害心血管了。航天員在搭載火箭上天的時候，他們的血壓、脈搏都能保持非常平穩(wěn)，這就是在平時的專業(yè)訓(xùn)練中拉長了反射弧所致。

最簡單的拉長反射弧的方法是每天深呼吸10分鐘，跳繩30分鐘，跳廣場舞30分鐘。因為單純的運動刺激可降低安靜時α運動神經(jīng)元終池興奮性，會讓我們的神經(jīng)反射弧變得更加“理性”。

另外，如果是比較懶的人，還可以選擇安靜的訓(xùn)練方法：比如喝咖啡的時候看一些緩慢游動的魚的照片。因為咖啡本身可以刺激大腦中的內(nèi)啡肽產(chǎn)生愉悅情緒，此時再看一些多姿多彩的魚在緩慢游動，會有一種賞心悅目的愜意感。另外，還可以通過閉著眼睛吃東西來鍛煉協(xié)調(diào)能力，也能起到一定的拉長反射弧的作用。

壞情緒也有分類

拉長反射弧并非一勞永逸的選擇，因為它只能幫助增強心臟，使其應(yīng)激能力提升，但還是不能從根本上阻止壞情緒引爆血管。因此，我們需要從壞情緒本身出發(fā)，詳細(xì)了解壞情緒的分類，從而“對癥下藥”。

壞情緒大致可分為外傷型和內(nèi)傷型。

外傷型俗稱“容嬤嬤型”，這類人的主要特點是：咄咄逼人、好勝心強、努力工作、急躁易怒。外傷型是雙刃劍，傷人也傷己。在他咄咄逼人的時候，其身體內(nèi)的腎上腺素也開始分泌，刺激交感神經(jīng)，使得血壓升高，容易引爆血管。前面的小劉就是一個典型的外傷型，他工作特別認(rèn)真，而且較勁，有次僅僅因為下屬的報告中寫錯了一個錯別字就急得直拍桌子。

如何判斷自己是不是外傷型，最好的方法不是自我反思，而是去詢問家人和朋友，看自己有沒有過歇斯底里、不可理喻的情況。如果確認(rèn)自己是外傷型，最好的解決方法就是使用一種能增加幸福感的“藥物”，這就是幽默，每天看幽默視頻或者聽相聲段子，開懷笑30分鐘即可。

美國洛馬林達(dá)大學(xué)的斯坦雷教授曾做過實驗：把心肌梗死患者分為兩組，一組只采取常規(guī)療法，如運動療法、飲食療法、投藥療法；另一組則在療程中加入了每天觀看30分鐘幽默錄像的選項。結(jié)果顯示：觀看幽默錄像的一組人，無論男女都取得了更好的治療效果——心律失常發(fā)作率減少，血壓、尿中血漿兒茶酚胺（心律失常誘發(fā)的分泌物）濃度降低。所以，在美國的一些醫(yī)院里，還專門開設(shè)了“幽默室”。

外傷型相對來說既容易判斷，也方便治療，但內(nèi)傷型就比較復(fù)雜了。他們的感情不容易外露，總是暗暗受傷，在不知不覺間已經(jīng)身處十分危險的境地。有這么一個案例：65歲的王阿姨平時一直很注意身體健康，她發(fā)現(xiàn)只要一到周五，自己血壓就會飆升到160/110毫米汞柱，頭痛欲裂，坐立不安，吃什么降壓藥都不管用。原來，這種“周五綜合征”的背后是她的緊張情緒。她的獨生子一年前結(jié)了婚，和兒媳婦生活在一起，每周五晚上回來吃飯。但有一次兒媳婦在吃飯時無意間表達(dá)了她做的菜不對胃口。從此，王阿姨每到周五就開始為這頓晚飯發(fā)愁，甚至周四晚上就開始失眠，血壓自然就飆上去了。

王阿姨就是典型的內(nèi)傷型：忍氣吞聲、壓抑情緒，人際溝通過分焦慮。表面看似平靜但內(nèi)心洶涌，很容易在心里憋著一些負(fù)面情緒。內(nèi)傷型的人除了會分泌過多的兒茶酚胺之外，還會導(dǎo)致體內(nèi)的炎性物質(zhì)水平升高，會讓血管損傷加倍。而且，這種“內(nèi)傷”若不及時排解，時間一長就會引起5-羥色胺水平下降，既容易導(dǎo)致抑郁，也會讓心血管出現(xiàn)意外的風(fēng)險加倍。

誘發(fā)心肌梗死的危險事件指數(shù)榜

危險

指數(shù)

自

己

的

事 配偶死亡 105

離婚 80

判刑 64

性生活不協(xié)調(diào) 41

與配偶經(jīng)常吵架 40

親人死亡 34

經(jīng)濟(jì)困難 38

作出關(guān)系到將來的

決定

好友死亡 34

債務(wù)方面的法律問題 26

4萬元以上的購物 22

宗教或政治信仰的

變化

改變生活習(xí)慣 12

4萬元以下的購物 11

與

健康

相關(guān) 因病住院一周以上 62

改變睡眠習(xí)慣 15

改變飲食習(xí)慣 11

與

家人

有關(guān)

的事 家人生病 54

家人結(jié)婚 50

家人離婚 48

一起居住的家人增加 39

因工作而分居 34

家人的婚約 32

住處改建 23

與孩子分居 23

配偶就業(yè)或失業(yè) 23

與家人關(guān)系緊張 22

搬家 15

與

工作

有關(guān)

的事 失業(yè)或被解雇 50

退休 40

調(diào)職 36

工作責(zé)任的變化 29

與上司的爭執(zhí) 22

受到獎勵獲表彰 20

上班時間的變化 13

芬蘭首都赫爾辛基在調(diào)查過猝死或發(fā)生心肌梗死的居民后，列出了一個“誘發(fā)心肌梗死的危險事件指數(shù)榜”（見前頁）。

其中：“一起居住的家人增加”39、“與家人關(guān)系緊張”22、“改變生活習(xí)慣”12，“改變飲食習(xí)慣”11，這幾項相加就是王阿姨的狀態(tài)，84，比離婚還要高出4個危險點。

對于內(nèi)傷型，在生活中最佳的調(diào)理方法是“色彩療法”。無數(shù)心理學(xué)實驗證明：繽紛的色彩更容易引起人類的愉悅感。

內(nèi)傷型的人要每天給自己增添愉快的幸福感，就可以選擇色彩繽紛的衣服，如橙色、紅色、粉色，等等。還可以通過美麗繽紛的鮮花來調(diào)節(jié)情緒，2005年發(fā)表在《心肺疾病康復(fù)雜志》的一項研究，對107例患者進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行一個小時園藝活動的心肺疾病患者，比那些只接受一般治療的患者療效更顯著。現(xiàn)在在日本流行一種“鮮花療法”“園藝療法”，就是因為鮮花和綠葉植物可以起到鎮(zhèn)靜、緩解壓力、幫助心率降低、血壓平穩(wěn)的作用。

一般來說，橙色向日葵可以放在餐桌上，會讓人食欲大增；書房里則比較適合放紅色的玫瑰花，會讓人精神愉悅，又積極向上。粉色玫瑰花、康乃馨適合放在臥室里，特別是女性的梳妝臺上，因為粉色、紫色特別能夠刺激女性的雌激素分泌，讓女性變得更安靜、嬌美。陽臺上則適合放茉莉花，茉莉花提取出的茉莉精油是治療精神抑郁的有效物質(zhì)，而天然的茉莉花散發(fā)出的香甜味道也可以消除壓力。廚房可以放置一些綠蘿，綠蘿被稱為“綠色的凈化器”，能吸收空氣中的苯、三氯乙烯、甲醛等有害物質(zhì)，而且它一年四季常綠，能舒緩壓力、抵抗抑郁。

遠(yuǎn)離涼水

測出自己屬于哪種性格之后，很多人會擔(dān)心自己不知什么時候就突然發(fā)生心肌梗死。一般來說，有些人上下樓、做費力的事情時都沒事，卻在洗臉的時候突然心絞痛發(fā)作。

原來，早晨剛剛起床的時候，我們的冠狀動脈比較細(xì)，皮膚血管的反應(yīng)也不充分，所以容易發(fā)生心肌梗死或心絞痛。而且，洗臉時我們會低著頭，呼吸會稍微變得不暢快，此時若再加上冷水洗臉的刺激，讓血管收縮，心肌梗死就更容易發(fā)生了。

所以，心臟病患者一年四季都要用溫水洗臉，此外，漱口時頭不要仰得過高，這樣也容易誘發(fā)心肌梗死。特別是冬天的時候，皮膚一接觸到冷水，血管就會立即收縮，1分鐘內(nèi)血壓就會升高，很容易導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死。

食療逆轉(zhuǎn)血管損傷

有不少食物可以幫助我們逆轉(zhuǎn)受傷血管，這里為大家推薦五種。

第一，富含谷維素的玉米。

谷維素能抗心律失常、防治動脈粥樣硬化、消除血管緊張，還有降血脂、抗氧化、抗自由基的作用。玉米最早產(chǎn)于南美洲，當(dāng)?shù)氐挠〉诎踩艘恢倍荚诤扔衩字啵麄兙蛷膩頉]有出現(xiàn)過高血壓和動脈硬化。所以在“富貴病”高發(fā)的今天，多吃點玉米可以起到預(yù)防心血管疾病的效果。

第二，富含蛋白提取激酶的麥麩。

蛋白提取激酶具有特別強的抗氧化活性及降血壓作用。小麥草含有的主要營養(yǎng)成分都在麥麩當(dāng)中，里面還有大量的B族維生素和豐富的微量元素，如硒、鎂，等等，有很好的降血壓和降膽固醇效果。另外，麥麩中的植物纖維素還能有效調(diào)節(jié)腸胃蠕動，保障腸胃功能的正常運行。麥麩的食用方法很簡單，煮粥即可。

第三，能降低血漿膽固醇水平的米糠。

科學(xué)家在1996年到2000年期間曾在美國、芬蘭和挪威開展了五項大規(guī)模研究，據(jù)這些研究報道：消費大量全谷食品的受試者的冠心病發(fā)病率明顯要低于其他人。所以，他們建議大家不要吃精米，而是吃糙米。將玉米、麥麩、米糠這三種食材完美搭配起來，熬成一碗雜糧粥就很好。

第四，可以和前面雜糧粥搭配食用的橙汁。

橙子里富含維生素P，能擴張血管，降低血液黏稠度；橙子里的類黃酮和檸檬素還能增加高密度脂蛋白，減少低密度脂蛋白，從而保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低冠心病和腦卒中的發(fā)生風(fēng)險。另外，橙子的芳香氣味還可以愉悅身心，抗擊抑郁和壓力。所以每天吃一碗雜糧粥，再喝一杯橙汁，就是保護(hù)心臟健康，逆轉(zhuǎn)血管損傷的食療良方。

第五，可以當(dāng)成飯后零食的核桃、花生和腰果。

這類堅果含有不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞的細(xì)胞膜，減少興奮在細(xì)胞之間傳遞的阻力。在一項西班牙所做的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃堅果對控制血脂和心臟病發(fā)病風(fēng)險很有益處。每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風(fēng)險，不過，堅果每天的攝入量不宜超過30克。