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    什么才是“垃圾食品”

    2016-04-19 07:27:19陳君石中國工程院院士國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心研究員
    健康人生 2016年6期
    關(guān)鍵詞:北京烤鴨漢堡包炸雞

    文/陳君石(中國工程院院士,國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心研究員)

    什么才是“垃圾食品”

    文/陳君石(中國工程院院士,國家食品安全風(fēng)險(xiǎn)評估中心研究員)

    在生活中,我們經(jīng)常會(huì)聽到“垃圾食品”這個(gè)說法,也會(huì)有媒體整理出各種“垃圾食品”名單,而方便面、薯?xiàng)l、可樂、漢堡、炸雞、火腿等一般都會(huì)榜上有名,不少人對“垃圾食品”真是又愛又恨,很多人干脆敬而遠(yuǎn)之。

    我并非對“垃圾食品”很有興趣或?qū)Α袄称贰焙苡醒芯?,但在不少場合都有媒體朋友詢問我對“垃圾食品”的看法,在此就把我的一些觀點(diǎn)寫出來供大家參考。

    “垃圾食品”這個(gè)說法來源于英文詞junk food。根據(jù)牛津詞典,junk的意思是無用或無價(jià)值的東西,而junk food則為“垃圾食品”(制作、食用方便,卻有害健康的食品)。在西方,它最開始是指漢堡包、薯?xiàng)l等快餐食品,后來擴(kuò)展到炸雞、可樂等碳酸飲料。在中國,不知何時(shí),方便面、油條也很榮幸地入選了。

    在討論“垃圾食品”是否有害健康之前,需要澄清的是,網(wǎng)絡(luò)上流傳的所謂“世界衛(wèi)生組織(WHO)公布全球十大垃圾食品名單”并不屬實(shí),世界衛(wèi)生組織自己已經(jīng)辟謠,從未公布過最差食品或者垃圾食品名單。

    大家之所以把漢堡包、薯?xiàng)l、炸雞、可樂等食品列入“垃圾食品”名單,當(dāng)然是因?yàn)樗鼈冇幸粋€(gè)共同特點(diǎn):從營養(yǎng)成分的角度來看,它們所含的能量高和(或)脂肪高,而維生素、礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)素卻很少;如果多吃、常吃,容易導(dǎo)致體重增加和發(fā)胖。

    不過,是不是只有上述食品才是高能量、高脂肪的呢?

    我查閱了2002年和2004年的中國食物成分表,以每100克(毫升)可食部分計(jì)算,將幾種相關(guān)食物的常量營養(yǎng)素含量分別列出,如下表所示。

    “垃圾食品”不是一個(gè)科學(xué)的定義,食物本身并沒有“垃圾”還是“健康”之分,沒有垃圾的食品,只有垃圾的搭配。

    從上表里可以看出,像北京烤鴨、烤羊肉串這些很受大家歡迎的食品,它們的能量和脂肪含量相當(dāng)高,看起來也符合“垃圾食品”的特點(diǎn)?。±?,每100克北京烤鴨的能量含量差不多是同樣重量的漢堡包的2倍,脂肪含量也是漢堡包的2倍多??狙蛉獯哪芰亢椭疽膊坏?,好在蛋白質(zhì)含量比較高。

    照此,我們是不是要把北京烤鴨和烤羊肉串也納入“垃圾食品”的名單呢?繼而,紅燒肉、獅子頭、水煮魚等傳統(tǒng)中國菜肴也都要上榜?要這樣,“垃圾食品”的名單是不是太長了,而且有違大家的“觀感”?

    我認(rèn)為,應(yīng)該深思一下,在中國照搬國外的名詞到底是否合適。

    作為營養(yǎng)學(xué)家,我們從不認(rèn)為食品有好壞之分(即“垃圾食品”與非垃圾食品),因?yàn)橐粋€(gè)人吃的是否營養(yǎng)、健康,關(guān)鍵在于食物搭配是否合理。比如,如果我中午吃了漢堡包,那晚上就應(yīng)該多吃一點(diǎn)蔬菜。同樣的,中午吃了方便面,那晚上就補(bǔ)上一點(diǎn)肉食和蔬菜。紅燒肉脂肪太多,但也不是不能吃,只要不多吃,不天天吃,完全可以作為平衡膳食的一部分。當(dāng)然,從正面來看,“垃圾食品”的說法籠統(tǒng)概括了某些食品能量高和脂肪高的特點(diǎn),可以提醒人們要控制對它的“口腹之欲”,但并非完全不能碰。

    還有一點(diǎn)誤解需要澄清,現(xiàn)在越來越多地把超重和肥胖現(xiàn)象歸罪于攝入“垃圾食品”,特別是漢堡包、熱狗、薯?xiàng)l和可樂等甜飲料。超重和肥胖的原因是多方面的,即使從飲食方面來說,它的發(fā)生也是因?yàn)榭偟哪芰俊笆罩Р黄胶狻?,即攝入遠(yuǎn)大于支出。因此,要保持健康體重,除了控制攝入量,還要“敢于支出”。偶爾吃多了,那就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),把多吃進(jìn)去的能量消耗掉。體重控制說白了就是健康生活方式的問題,僅僅把它歸罪于少數(shù)食品種類,你確定不是在為自己的“懶惰”找借口?

    總之,“垃圾食品”不是一個(gè)科學(xué)的定義,食物本身并沒有“垃圾”還是“健康”之分,沒有垃圾的食品,只有垃圾的搭配。當(dāng)然,消費(fèi)者還是可以多了解各種食物的營養(yǎng)特點(diǎn),盡量參照《中國居民膳食指南》的建議去做,比如根據(jù)其中的“平衡膳食寶塔”做到食物多樣化,每種食物都吃一些,每種食物都不多吃。

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