體力勞動(dòng)者如何緩解疲勞

（柯大夫）

問：我老公一天干體力活挺累的，回到家里便倒在沙發(fā)上不想動(dòng)，而且腰酸背痛，看著很心疼，請(qǐng)問怎樣才能緩解疲勞？

簡(jiǎn)愛

答：疲勞一般是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)體力所致，疲勞出現(xiàn)的早晚和程度強(qiáng)弱以及疲勞恢復(fù)的快慢，與營(yíng)養(yǎng)、體能和機(jī)體調(diào)節(jié)能力相關(guān)。

為了預(yù)防體力疲勞過(guò)早發(fā)生，體力勞動(dòng)者在上班前一定要吃早餐，否則易導(dǎo)致低血糖，提前發(fā)生疲勞。連續(xù)2小時(shí)以上體力勞動(dòng)，最好能額外進(jìn)食。此外，還必須及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是白開水。

消除疲勞的最好方式之一就是充足的睡眠，這時(shí)全身物質(zhì)代謝降低，細(xì)胞借機(jī)可吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以儲(chǔ)備能量。同時(shí)，沖個(gè)熱水澡或者用熱水泡泡腳，也可讓疲勞消除得更快些。腰酸背痛等肌肉性反應(yīng)可通過(guò)按摩得到緩解。另外，合理膳食也可補(bǔ)充消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是補(bǔ)充高蛋白食物（如蛋類、瘦肉等）。