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    射箭技術(shù)特點和訓(xùn)練方法研究

    2017-02-06 09:11:25姜欣妤
    青年時代 2017年1期
    關(guān)鍵詞:技術(shù)特點射箭訓(xùn)練方法

    姜欣妤

    摘 要:射箭運動受到更多的關(guān)注,現(xiàn)在射箭比賽已然不再是單純的拼運動員的體力較量,還是技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的競爭,更是運動員關(guān)于射箭技術(shù)特點以及教練訓(xùn)練方法的角逐。本文首先對射箭運動的技術(shù)特點加以詳細(xì)的分析,而后從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練兩個方面來對射箭訓(xùn)練方法進行深入的探討。

    關(guān)鍵詞:射箭;技術(shù)特點;訓(xùn)練方法

    一、射箭技術(shù)特點

    射箭技術(shù)特點主要表現(xiàn)為如下幾個方面:

    (一)具有直線對稱性

    一個物體若想穩(wěn)定,其就應(yīng)當(dāng)保證受力的對稱性,這時才能使得平衡得以保證。射箭技術(shù)動作進行時存在兩條直線對稱力,其中一條為貫穿運動員軀體主干的直線力,此力分為地面對軀體的支撐力和下肢對支撐力的反作用力。通常要求力線與地面垂直。此力對于保證射箭者在射箭過程中軀干的穩(wěn)定性有著十分重要的意義。另一條直線對稱力為拉弓和推弓力所組成。其中推弓力的方向指向靶心,力的作用線在瞄準(zhǔn)線上,拉弓力線與其方向相反,作用于同一條直線上,若將此力定義為水平力,那么貫穿運動員軀體主干的直線力則為垂直力。水平力始終正對靶心,并與靶面相互垂直。垂直力線和水平力線在射箭過程中應(yīng)時刻保證各自的對稱性,一個小環(huán)節(jié)的不對稱都會直接影響射箭的精準(zhǔn)程度。

    (二)具有平面性

    射箭這項運動,通常將通過靶心且與地面垂直而且同靶心具有正交關(guān)系的弓平面視為射箭平面。弓的穩(wěn)定性取決于弓體平面正對靶面并且與地面始終保持垂直關(guān)系,弓體重心點固定不變或變化極小。射箭者在射箭過程中,推弓和拉弓的用力基線應(yīng)一直處在該平面之中。在射箭平面上的水平力線同垂直力線應(yīng)互相交叉并垂直,以此來保證運動員身體呈現(xiàn)出強有力的十字支架型。

    (三)具有動態(tài)平衡性

    這個特性可以說是射箭技術(shù)最為顯著的特點之一。曾有人用“用力如抽絲”來形容射箭技術(shù)的這個特點。其實就是要求水平力應(yīng)十分柔和、流暢而且穩(wěn)定,要求用力變化率保持不變,推弓力以及拉弓力一直處在動態(tài)平衡過程中。要求動作細(xì)膩,猶如抽絲一般,均勻的拉動。

    (四)具有簡單性

    在進行射箭過程中,應(yīng)盡量減少用力部分,用力部位越多,用力越復(fù)雜,就會使得射箭者難以保持平衡。一個物體所受的力越多,那么力就越容易產(chǎn)生變化,保持力的平衡及越難。所以,射箭運動想要保持平衡,就應(yīng)盡可能的使用最少的力來完成此項運動。用力的簡單性還包括對慣性力的運用,講究的是用力干脆利落,該松則松,該緊則緊。

    二、射箭技術(shù)訓(xùn)練方法

    (一)基本的體能訓(xùn)練

    力量、耐力、反應(yīng)速度以及反應(yīng)的靈敏程度等基本的運動能力是射箭者所應(yīng)具備的基本體能。經(jīng)過研究表明,體能在后天也可以得到培養(yǎng),現(xiàn)在許多年輕人都缺乏體育鍛煉,導(dǎo)致其體能較差,這并不意味著其不適合體育運動。應(yīng)當(dāng)從年輕的射箭運動員抓起,結(jié)合其現(xiàn)在的體能狀況,制定出相應(yīng)的訓(xùn)練方案,尤其對于那些技術(shù)動作十分過硬,但是體能相對較差的運動員,應(yīng)著重對其體能加以訓(xùn)練,在進行技術(shù)訓(xùn)練的同時兼顧體能訓(xùn)練,進而使得運動員整體素質(zhì)得到提升。比如在訓(xùn)練過程中可以加入籃球、跑步、爬山等運動來增強運動員的體能。在訓(xùn)練器基本的體能過程中,也能使其協(xié)調(diào)能力得到提升。應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練方法的科學(xué)性。對于力量的培訓(xùn)是十分重要的,力量為運動員將射箭技術(shù)發(fā)揮到極致的關(guān)鍵因素。這就要求教練員要對運動員進行日常的力量訓(xùn)練,進而提升其手臂、腿部以及肩背部等重要身體部位的肌肉能力。當(dāng)有很強的力量基礎(chǔ),那么做起整套射箭動作就會十分順暢。比如可以增加引體向上、舉重等運動來對運動員身體的每一個部位的肌肉力量進行訓(xùn)練。針對年輕射箭運動員力量不夠,不能確保射箭動作的穩(wěn)定性的情況,就急需教練員有意識的增加一些力量訓(xùn)練,使得運動員的力量得以提升,進而使得射箭水平得到顯著提高。

    (二)專項訓(xùn)練

    通過基礎(chǔ)訓(xùn)練之后,就進入了專項訓(xùn)練,此階段就需要對專項的理論知識進行學(xué)習(xí),并不斷加強專項素質(zhì)訓(xùn)練,提升其專項技能。這段訓(xùn)練旨在提高其技術(shù)水平。首先是要天天練習(xí)拉弓,每天拉弓次數(shù)都會達(dá)到幾十次甚至是幾百次,就是為了通過訓(xùn)練使其穩(wěn)定性有所增強,進而建立起一系列的條件反射,使得用力更加合理,動作更加協(xié)調(diào)流暢,有利于射箭更加精準(zhǔn)。而后要在一定的距離進行射箭練習(xí),要堅持每天都練,在此基礎(chǔ)上要設(shè)定距離目標(biāo),先進行短程射箭訓(xùn)練,最后進行遠(yuǎn)程技術(shù)訓(xùn)練,并參與相應(yīng)的一些比賽,以此來從心里和生理兩個方面使得本身的素質(zhì)得以提升。還應(yīng)當(dāng)進行進一步的學(xué)習(xí),以此來逐步提升自己的射箭技術(shù)水平,并使得心理素質(zhì)更強大。

    三、結(jié)論

    射箭活動已然成為了奧運會比賽項目之一,因此對射箭技術(shù)的特點和訓(xùn)練方法研究也隨之得到越來越多的關(guān)注。只有不斷的探索新的更好的訓(xùn)練方法,才能在射箭技術(shù)領(lǐng)域有所突破。具體而言就是打好基礎(chǔ),在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)上再進行專項訓(xùn)練,使得射箭運動得到更好更快的發(fā)展。

    參考文獻(xiàn):

    [1]金春植韓國射箭隊選拔及訓(xùn)練特點分析[J].當(dāng)代體育科技,2014(30):27-28.

    [2]房小偉,李少丹.從中韓射箭運動比較探我國青少年射箭運動之發(fā)展[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版),2011,25(3):110-112.

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