調(diào)整飲食可改善更年期不適癥狀

曹淑芬

女性步入更年期之后，有的人不會(huì)出現(xiàn)不適的癥狀，有的人卻會(huì)為一連串癥狀所苦，很多女性也因?yàn)閾?dān)心年華老去而感到焦慮、惆悵。通常四十多歲女性發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入更年期會(huì)既驚訝又惶恐。事實(shí)上，當(dāng)婦女過(guò)了37歲之后，卵巢功能就越來(lái)越衰退。

更年期女性常常有一些身心方面的癥狀，這時(shí)候應(yīng)該從飲食方面找出調(diào)整對(duì)策，通過(guò)從食物當(dāng)中補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)成分，可望改善不適。以下是六大飲食的調(diào)整策略：

1、如果出現(xiàn)臉潮紅、上半身發(fā)熱等情形，適合適量補(bǔ)充維生素B群、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。

2、如果產(chǎn)生心情沮喪、精神倦怠、情緒不安等狀態(tài)，適合適量補(bǔ)充富含維生素B6的食物，這些食物包括紅蘿卜、葵花子、酵母、豆類、菠菜、核桃等。

3、如果經(jīng)常精神焦慮、脾氣暴躁、神經(jīng)質(zhì)、睡不著，適合適量補(bǔ)充富含鈣、鎂的食物，這些食物包括五谷類、深綠色蔬菜、豆類、海藻類等。

4、如果要預(yù)防體重持續(xù)增加的話，可以適量選擇瓜類食物，包括冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等。

5、如果要預(yù)防血脂肪增加的話，可以多吃糙米飯、五谷飯等非精致谷物，同時(shí)盡量避免食用動(dòng)物性脂肪類、高膽固醇類食物。

6、如果要穩(wěn)定女性荷爾蒙，這時(shí)候適合多攝取含有植物雌激素的食物，包括黃豆、苜蓿芽、櫻桃、蘋(píng)果、茄子、大蒜等。

溫馨提示：

其實(shí)，更年期不適癥發(fā)生年齡因人而異，不過(guò)，更年期年齡跟家族遺傳有一定的關(guān)系，祖母、母親的更年期年齡通常可作為孫女或女兒的預(yù)測(cè)指標(biāo)，但是這項(xiàng)指標(biāo)容易受到后天生活條件、個(gè)別體質(zhì)、其他疾病等因素的影響，進(jìn)而導(dǎo)致更年期提前或推遲。因此，月經(jīng)改變才是女性進(jìn)入更年期的重要指標(biāo)。