怎樣練好形意拳

文/王春華

怎樣練好形意拳

文/王春華

形意拳是我國(guó)三大著名內(nèi)家拳種之一，動(dòng)作簡(jiǎn)約，切合實(shí)戰(zhàn)，在武林中影響很大，習(xí)練此拳的人很多。形意拳的演練風(fēng)格與眾不同，它的拳法動(dòng)作走圓弧，而步法動(dòng)作卻走直線；它的勁法，先練明勁，再到暗勁，最終到達(dá)化勁的境界。這個(gè)勁法鍛煉的過(guò)程，就是由剛勁向柔勁變化的過(guò)程。這種拳術(shù)的修煉思路方向具有可行性，習(xí)此拳者非常容易見(jiàn)到功效。下面，我就從多角度概括闡述形意拳的風(fēng)格特點(diǎn)，文中不妥之處請(qǐng)師友賜教。

一、拳走圓弧，攻防兼?zhèn)?/h2>

在形意拳中，五行拳（劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳、橫拳）是其基本拳法。在五行拳的演練過(guò)程中，其拳式動(dòng)作的軌跡都是圓弧。其中的崩拳外形動(dòng)作似乎走的是直線，其實(shí)細(xì)瞧仍是圓弧動(dòng)作，只是因?yàn)閯?dòng)作軌跡是橢圓而表露得不明顯而已。形意拳拳式動(dòng)作的圓弧運(yùn)動(dòng)，是一手陰一手陽(yáng)，兩手連環(huán)不分始終，構(gòu)成了陰陽(yáng)太極圖的圓弧結(jié)構(gòu)。拳式的圓弧無(wú)始無(wú)終，隨時(shí)都處在動(dòng)態(tài)的應(yīng)激狀態(tài)，所以在散手實(shí)戰(zhàn)中其拳式的勁隨時(shí)可蓄可發(fā)，沒(méi)有停滯之處，故而在對(duì)抗技擊中能非常靈活地做出或攻擊或防守的反應(yīng)。

舉例說(shuō)明。形意五行拳的劈拳在拳式的演練過(guò)程中，左拳陽(yáng)手上鉆進(jìn)攻而后后撤，右拳上鉆而變掌向前下方劈擊。這里左拳后撤變掌，在撤的過(guò)程中具有防犯敵方對(duì)我中下路進(jìn)攻的作用，而并不是簡(jiǎn)單地把手收于腰間。在動(dòng)作的過(guò)程中，左拳先外旋擰勁向前上方陽(yáng)拳鉆拳，而后內(nèi)旋擰勁變俯掌向前下方、向腰間收回防守，左拳上鉆走了半個(gè)圓弧，左拳回撤又走了半個(gè)圓弧，從而構(gòu)成了一個(gè)圓。整個(gè)拳式的旋轉(zhuǎn)擰翻的圓弧軌跡，形成了形意拳獨(dú)特的螺旋勁。這個(gè)勁是多塊肌群擰成的一股威力無(wú)比的整勁，整個(gè)拳式就像太極球一樣，無(wú)始無(wú)終地旋轉(zhuǎn)不停，其勁可根據(jù)敵方的攻防變化而隨機(jī)蓄發(fā)，無(wú)須一個(gè)動(dòng)作起動(dòng)一回勁力。

形意拳的五行拳也稱母拳，形意拳的十二形拳中的拳法都是在五行拳的基礎(chǔ)上演化發(fā)展而來(lái)的。形意拳中的每個(gè)拳式，都是由“起勢(shì)”和“落勢(shì)”兩部分動(dòng)作組合而成的。形意拳拳法演練的總原則是“起”要“鉆”、“落”要“翻”，起勢(shì)為陽(yáng)拳，落勢(shì)為陰拳。每個(gè)拳式中的“起”、“落”擰轉(zhuǎn)變化就像是地球的自轉(zhuǎn)，而整個(gè)拳式的圓弧運(yùn)轉(zhuǎn)就像是地球圍繞太陽(yáng)的公轉(zhuǎn)。在每個(gè)拳式的演練過(guò)程中，其自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的動(dòng)作是同步的，這充分體現(xiàn)了“天人合一”哲學(xué)思想理念在形意拳中的運(yùn)用。

二、步走直線，奪取中門

形意拳的步法簡(jiǎn)捷明快，多以直線進(jìn)步和退步。在形意五行拳中，劈拳、崩拳、鉆拳都是直線進(jìn)攻的步法。形意拳的步法，不但走直線，而且每進(jìn)一步必跟半步（一腳進(jìn)一步，另一腳在其后跟進(jìn)半步）。跟步，可以使腰腿之力倍增，從而提高了發(fā)拳的勁力；另外，在散手的彼此對(duì)抗中，對(duì)方與你的距離不可能進(jìn)一步發(fā)拳正合適，而跟步可以有效地調(diào)整兩人之間的發(fā)拳距離，從而提高發(fā)拳的命中率。在散手搏斗中，“步嫩打不著，步老打不倒”，兩人之間距離是否恰到好處，是腿法和拳法能否有效發(fā)揮威力的關(guān)鍵。因此說(shuō)，形意拳的直進(jìn)跟步，不但在套路表演中給人以剛勁有力的感覺(jué)，而且在散手攻防中更能發(fā)揮出技擊實(shí)用的功效。

形意拳在步法上講究直進(jìn)，在打法上也表現(xiàn)出直打快攻的特點(diǎn)。故拳諺說(shuō)：“腳踏中門奪地位，就是神仙也難防?！彼^“中門”，就是指對(duì)方的兩腳中間和其軀干部位中線（胸腹部的中線）。在散手的彼此對(duì)抗中，為什么要進(jìn)攻對(duì)方的中門呢？這是因?yàn)楫?dāng)我方在步法上進(jìn)攻彼方的中門、拳法上進(jìn)攻其中門時(shí)，就搶占了交手格斗的最佳位置，此時(shí)，我“順”（側(cè)身對(duì)敵）而敵“背”（敵方橫身對(duì)我）。拳架的中門是人體重心和重要臟腑的所在之處，所以攻擊對(duì)方中門，不但破壞了對(duì)方拳架的穩(wěn)固，而且還造成了對(duì)方身體的重傷，使對(duì)方喪失了戰(zhàn)斗力，從而在拳來(lái)腳往的技擊搏殺中能取得勝利。

三、勁練剛?cè)幔瑴喨灰惑w

拳諺說(shuō)：“打拳不練勁，中看不能用?！睍r(shí)下，現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)在套路的編排和拳式的演練方面，比較偏重動(dòng)作的操作難度，注重套路表演的觀賞性，卻忽視了武術(shù)中最關(guān)鍵的東西——內(nèi)勁的鍛煉。作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的形意拳，它不在動(dòng)作難度上下工夫，拳式中既沒(méi)有“旋風(fēng)腳”也沒(méi)有“擺蓮腳”，而是把拳式動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)放在了對(duì)勁力的修煉上，所展現(xiàn)的美是一種深厚沉穩(wěn)威力無(wú)窮的內(nèi)勁美，而不是為了表演而表演。

形意拳的勁力訓(xùn)練，基本上分為三個(gè)不同的階段（層次）。

初級(jí)階段，通過(guò)拳式動(dòng)作的規(guī)范鍛煉，使習(xí)拳者得到了抻筋拔骨的身體素質(zhì)的改變，從而使其關(guān)節(jié)靈活、骨骼堅(jiān)硬、身體結(jié)實(shí)。此階段的重點(diǎn)是練出粗壯的骨骼，因?yàn)槿梭w的骨架是拳架穩(wěn)固的基石。此階段拳式動(dòng)作的勁力剛猛顯露于外，故形意拳拳論把此階段拳式之勁稱為“明勁”。

中級(jí)階段，通過(guò)日積月累的功力積淀，習(xí)拳者的肌肉逐漸發(fā)達(dá)豐滿，肌腱和韌帶拉長(zhǎng)、更加堅(jiān)韌而富有彈性。拳諺說(shuō)：“筋長(zhǎng)則力大?！痹诖穗A段筋肌的功能增長(zhǎng)較快，所以其拳式動(dòng)作的勁力偏柔，藏于內(nèi)而不顯露在拳式的外形動(dòng)作上，故形意拳拳論把此階段的拳式之勁稱為“暗勁”。

高級(jí)階段，經(jīng)過(guò)習(xí)武過(guò)程中長(zhǎng)期修身磨煉，習(xí)武者不但外在的筋骨皮強(qiáng)健了，而且內(nèi)在的精、氣、神，五臟六腑、經(jīng)絡(luò)血脈的功能也得到了增強(qiáng)。此階段人體內(nèi)在的精髓充盈，拳式中勁力的能量來(lái)源既有外在筋骨運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的，又有內(nèi)在臟腑之氣、經(jīng)絡(luò)之氣、丹田之氣運(yùn)行產(chǎn)生的。因此，此階段拳式的勁力半剛半柔，消除了僵硬和笨拙的成分，沒(méi)有了棱角，非常和順圓通，突出了圓弧走化的特性。故形意拳拳論把此階段的拳式之勁稱為“化勁”?？傊?，形意拳就是通過(guò)明勁（剛勁）、暗勁（柔勁）、化勁（半剛半柔）這三個(gè)發(fā)展變化的修煉層次，最終達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)、渾然一體的最佳拳境的。

四、體用一體，強(qiáng)身自衛(wèi)

中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的內(nèi)容體系，主要分成套路和散手兩大部分。套路，主要用以鍛煉身體，是提高武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)的手段。散手，主要用以掌握攻防動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，以實(shí)現(xiàn)防身自衛(wèi)的目的。這就是傳統(tǒng)武術(shù)中的“體（強(qiáng)身）用（自衛(wèi)）兼?zhèn)洹彼枷氲木唧w表現(xiàn)。

一般的武術(shù)門派，其套路拳式的演練動(dòng)作與散手中拳式的攻防動(dòng)作是不一樣的，也就是說(shuō)習(xí)拳者所掌握的套路動(dòng)作不能被直接運(yùn)用在散手動(dòng)作中。而形意拳則不然，無(wú)論是它的五行拳，還是它的十二形拳，其拳式的套路演練之法均可以直接運(yùn)用在散手的攻防動(dòng)作之中，不必變化和修改。例如：“三體式”（三才式），它既是套路演練時(shí)的最核心拳式，同時(shí)又是散手搏擊對(duì)抗時(shí)站的門戶（預(yù)備式），這說(shuō)明形意拳不但實(shí)現(xiàn)了“體用兼?zhèn)洹钡睦砟睿疫_(dá)到了“體用一體”的程度，也就是說(shuō)打套路能起到練散手技擊的作用，而練散手能起到打套路健身的效果。因?yàn)樾我馊胸灤┲绑w用一體”的理念，所以其套路中拳式的編排符合散手中攻防動(dòng)作的需要。在散手搏擊中，不使用連環(huán)拳（組合拳）是很難取勝的，故形意拳中的劈拳、崩拳、鉆拳、炮拳、橫拳等拳法，在套路的演練過(guò)程中兩手像車輪一樣此起彼伏，進(jìn)行著連環(huán)不斷的攻防變化。在形意拳套路的演練過(guò)程中，其步法（進(jìn)步、退步，跟步等）也是交替不停運(yùn)轉(zhuǎn)著的連環(huán)步，這非常適合在散手對(duì)抗中找準(zhǔn)兩人之間最佳的發(fā)拳距離。