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    平推開(kāi)合撥水
    ——意拳三種基礎(chǔ)試力功法

    2010-11-17 01:18:56謝永廣
    少林與太極 2010年8期
    關(guān)鍵詞:腳掌腳尖意念

    文/謝永廣

    平推開(kāi)合撥水
    ——意拳三種基礎(chǔ)試力功法

    文/謝永廣

    在意拳試力中,平推試力側(cè)重于前后摸力的訓(xùn)練,開(kāi)合試力側(cè)重于左右開(kāi)合摸力的訓(xùn)練,撥水試力則側(cè)重于上下摸力的訓(xùn)練。它們都是意拳摸力的基本功訓(xùn)練,屬于基礎(chǔ)的試力。

    一、定步平推試力

    1.定步平推試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    兩足跟并齊,腳尖分開(kāi)如立正姿勢(shì),將左腳順著腳尖的方向(斜方向45度)向前邁出一步的距離,再橫向外移一個(gè)腳掌的寬度,左腳跟要虛,成丁八步。兩足前后重心五五分配。步子定位后,雙手慢慢抬至胸部的位置,兩手相距二至三拳,手心朝下,手指前伸微屈。

    這時(shí)再逐步調(diào)整下身部位,左腳膝蓋略屈,膝蓋突出部位略向前指,周圍似有小棍支撐,足趾似有扒地之意。同時(shí)右腿后胯意向后指,有微微上提之意,與左腿前方似有彈簧前后相爭(zhēng),兩腿外緣意念微向內(nèi)裹,同時(shí)兩膝微向外張(圖1)。

    2.定步平推試力的意念要求

    將整個(gè)身體姿勢(shì)調(diào)整好后,再意念假想站在齊胸深的水中,雙手五指與岸上的大樹(shù)各系五根彈簧,雙臂輕輕扶按在漂浮在水中的木板上。

    這時(shí)意念假想向后拉動(dòng)系在大樹(shù)上的彈簧,要細(xì)心體會(huì)拉動(dòng)彈簧時(shí)的阻力感。此時(shí)肘部配合有微微外分,雙手的手指、掌心、手臂下側(cè)有微微上提之意?;乩瓡r(shí)要細(xì)心體會(huì)回拉、外分、上提的三種力。要以回拉的力為主,以外分、上提的力為輔。

    要注意手回拉時(shí),由于肘部的外分回拉雙手的掌部有向內(nèi)微微旋轉(zhuǎn)、腕部有微微外旋之意,兩手相距仍然是二至三拳的距離。身體在向后下坐靠時(shí)要體會(huì)整個(gè)身后有擠動(dòng)水的阻力感,這時(shí)后腿微微下坐,前腿內(nèi)側(cè)微微外分,身體重心是后七前三(圖2)。

    隨即雙手再慢慢向前推去,雙手五指把拉長(zhǎng)的彈簧慢慢地頂回,雙手臂下側(cè)有按木板之意,推動(dòng)木板在水中緩緩向前。這時(shí)雙手在向前推時(shí)內(nèi)含下按、擠合、前推的三種力,同時(shí)身體有微微向前推動(dòng)水的阻力感。在向前推時(shí),前手的掌跟部位正好在前腳的位置,前腿膝部不要向前推得過(guò)于彎曲。這時(shí)身體的重心為前六后四(圖3)。

    二、定步開(kāi)合試力

    1.定步開(kāi)合試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    兩足跟并齊,腳尖分開(kāi)如立正姿勢(shì),將左腳順著腳尖方向邁出一步,再橫向移動(dòng)一個(gè)腳掌的寬度,足跟要

    虛。這時(shí)兩腳的位置為丁八步。步子站好后,慢慢將雙手抬至前胸的高度,左手在前,左手高度大約在肩部位置,以掌根不超過(guò)左腳尖為宜;右手伸出時(shí),比左手矮半掌,距離比左手離身體近半掌,雙手手心微錯(cuò)相對(duì),相距約二至三拳,手指微屈前伸,意向前指(圖4)。

    2.定步開(kāi)合試力的意念要求

    意念身如巨人站在很深的水中,雙手十指與河岸的樹(shù)上有彈簧相系,雙手腕部微扣,雙手臂、前后腿之間都有很多彈簧相系。這時(shí)身體微微向后下坐靠,細(xì)心體驗(yàn)身體后部仿佛有把水或樹(shù)微微擠動(dòng)之意。同時(shí)帶動(dòng)雙手慢慢向外分開(kāi),外分時(shí)要突出腕部意向外指,雙手分開(kāi)大約40~50厘米寬,意念雙手臂內(nèi)側(cè)相系的彈簧被拉直了。雙手臂在向外分拉彈簧時(shí)應(yīng)細(xì)心體會(huì)有外分、上提、微微回拉的三種力,身體的重心是前三后七(圖5)。

    隨即接著做合的試力。這時(shí)后腳掌微微下踩前蹬,身體慢慢向前有擠動(dòng)水的阻力感,并催動(dòng)雙手臂向內(nèi)做擠合的動(dòng)作,要突出以掌根為主,把雙手及手臂內(nèi)側(cè)的彈簧慢慢向內(nèi)擠合,以向內(nèi)擠合的力為主,以前指有微微向下按的力為輔。同時(shí)意念假想把兩腿內(nèi)在彈簧也慢慢地向內(nèi)擠合,右前腳掌微微下踩。當(dāng)雙手向內(nèi)擠合到二至三拳時(shí),把彈簧壓成一體就不要再合了,這時(shí)身體的重心應(yīng)是五五或前六后四(圖6)。

    三、定步撥水試力

    1.定步撥水試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    站立姿勢(shì)與定步平推試力相同,身體的重心為前三后七,前腳的后足跟微微離地大約1厘米左右,前腳五趾微有扒地之意。姿勢(shì)站好后,雙手臂微屈分置于身體兩側(cè),雙手放置于腰胯兩側(cè),兩手距腰胯兩側(cè)約為四至五拳,雙手五指分開(kāi)微屈,掌心向前(圖7)。

    2.定步撥水試力的意念要求

    意念站在齊胸深的海水中,雙手臂與水有接觸之意。這時(shí)后腳掌微微下踩前蹬,身體慢慢向前有擠動(dòng)水的阻力感,并催動(dòng)雙手臂緩緩前推。前推時(shí)要突出掌根部位的力量,并細(xì)心體會(huì)有向前、內(nèi)合、向上的三種力(即向內(nèi)螺旋力)。當(dāng)向前撥完止住時(shí),雙手的高度在肩部位置,手心朝上,雙手相距二至三拳。身體的重心分配為五五(圖8)。

    撥完之后隨即緩緩回?fù)?,回?fù)軙r(shí)身體微微后靠,體會(huì)身體推動(dòng)水的阻力感及雙手突出腕部外側(cè)部位的力量,掌心微收,雙肘部有外分之意,雙臂有向后、向下、外分的三種力。雙手慢慢撥回到站立時(shí)的定勢(shì)位置。向后回?fù)軙r(shí)雙腿配合向下、外分,前腳五趾微微扒地(圖9)。

    四、走步平推試力

    1.走步平推試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    身體呈定步平推試力基本姿勢(shì)站立,身體各部分的意念要求與定步平推試力完全相同,身體重心為五五分配(圖10)。

    2.走步平推試力的意念要求與練習(xí)方法

    姿勢(shì)擺好后開(kāi)始向前行進(jìn),這時(shí)后腳掌緩緩向前蹬,前腿膝部微微彎曲,將身體重心慢慢向前移動(dòng)到左腳掌上,這時(shí)身體的重心為前七后三(圖11)。

    左腳掌微微前蹬上站,身體帶動(dòng)右腳掌好似平行從爛泥中慢慢拔起離地大約1厘米左右,不要與地面摩擦,右腳尖開(kāi)始緩緩地從左腳跟內(nèi)側(cè)慢慢向斜前方行進(jìn),雙手同時(shí)配合慢慢地回拉,假想把五指、腕部與遠(yuǎn)處樹(shù)上相系的彈簧緩緩拉長(zhǎng),仿佛把雙手臂下面扶按的木板拉回,回拉時(shí)以回拉的力為主,外分、上提的力為輔(圖12)。

    回拉時(shí)由于肘部的外分,雙掌微微向內(nèi)旋,雙掌根外側(cè)向外旋。這時(shí)右腳掌緩緩向前行進(jìn),到超過(guò)左腳尖一腳掌距離時(shí),右腿和右腳掌開(kāi)始緩緩向斜前方橫趟,輕輕落成丁八步樁法位置,雙手回拉到離胸部尺許遠(yuǎn)即可。此時(shí),雙手呈丁八步平推試力回拉完的姿勢(shì),身體重心為后七前三(圖13)。

    隨即意念將雙手平行慢慢向前推出。緩緩將雙手十指和腕部相系的彈簧向前頂壓回去,將手臂下面扶按的木板緩緩?fù)瞥?。前推時(shí)要突出以前進(jìn)的力為主,擠合、下按的力為輔。推完時(shí)姿勢(shì)呈丁八步平推試力定勢(shì)。雙手在向前推時(shí)要順著自己鼻梁胸窩的中線平行推出,不要向右腳尖斜前方推出,這時(shí)身體重心為五五分配(圖14)。

    接著進(jìn)行的左后腿行進(jìn)的試力同右腿動(dòng)作、意念相同,唯方向相反。

    五、走步開(kāi)合試力

    1.走步開(kāi)合試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    身體呈定步開(kāi)合試力基本姿勢(shì)站立,身體各部分的意念要求與定步開(kāi)合試力完全相同,身體重心為五五分配(圖15)。

    2.走步開(kāi)合試力的意念要求與練習(xí)方法

    進(jìn)行走步開(kāi)合試力練習(xí)時(shí),右后腿腳掌緩緩前蹬,身體重心同時(shí)移到前腳掌上,為前七后三。身體向前移動(dòng)時(shí),左腿微微前蹬上站,身體帶動(dòng)右腳掌平行如從爛泥中慢慢拔起,大約離地1厘米,不要與地面摩擦,身體帶動(dòng)后腳尖向左腳跟內(nèi)側(cè)慢慢向斜前方行進(jìn)。在右后腳平行從地面拔起的瞬間,雙手同時(shí)配合慢慢外分,外分時(shí)一定要突出以腕部、肘部外分的力為主,以回拉、上提的力為輔(圖16、17)。

    右腳掌在緩緩向前行進(jìn)到超過(guò)左腳尖一腳掌距離時(shí)再緩緩地向斜前方橫趟,慢慢將右腳尖落下,足跟微虛,形成丁八步,雙手已向外分開(kāi)大約40~50厘米,身體的重心是后七前三(圖18)。

    隨即做合的試力。向里合時(shí)要以掌根為主,雙手五指、腕部及手臂內(nèi)側(cè)一起配合內(nèi)向擠合,要突出以合的力為主,前指、下按的力為輔,身體配合微微有內(nèi)向擠動(dòng)水的阻力,左后腳掌慢慢下踩前蹬催動(dòng)身體緩緩向前,右前腳掌微微下踩,雙腿內(nèi)側(cè)似有彈簧向前擠合。這時(shí)身體重心呈五五,雙手向內(nèi)擠合到相距兩三拳的位置(圖19)。

    這時(shí)如若繼續(xù)行進(jìn),抬左后腳時(shí)其意念、要求與右腳動(dòng)作、意念相同,唯方向相反。

    六、走步撥水試力

    1.走步撥水試力對(duì)身體姿勢(shì)的要求

    身體呈定步撥水試力基本姿勢(shì)站立,身體各部分的意念要求與定步撥水試力完全相同,身體重心為五五分配。雙手掌心斜面向上,大約在胸部的位置,手指微屈前指,兩手相距兩三拳距離(圖20)。

    2.走步撥水試力的意念要求與練習(xí)方法

    姿勢(shì)擺好后,后腳掌緩緩下踩、前蹬,催動(dòng)身體重心向前腳移動(dòng)(圖21)。

    在用身體帶動(dòng)后腳離地的瞬間,雙手同時(shí)配合,要突出腕部的外側(cè)、雙肘外側(cè)向后、向外撥水,要細(xì)心體會(huì)手掌和手臂外側(cè)撥水的阻力感。這時(shí)雙手已回?fù)艿娇璨康膬蓚?cè),右腳也同時(shí)到丁八步撥水試力的定勢(shì)位置,腳掌輕輕踩地,身體的重心為后七前三(圖22、23)。

    隨即后腳掌下踩前蹬,兩腿內(nèi)側(cè)擠合,前腳尖下踩,催動(dòng)身體向前,雙腿前指的意念、要求與走步向里合時(shí)的意念、要求一樣。雙手在向前撥水時(shí)要突出掌根部位,以向前的力為主,向上、擠合的力為輔,將雙手撥回到起勢(shì)的位置,掌心向斜上方,雙手相距二至三拳,身體重心為五五(圖24)。

    這時(shí)如若繼續(xù)行進(jìn)抬后腳時(shí),其身體各部位動(dòng)作、意念、要求與右腳相同,唯方向相反。

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